Храненето на здравословна и балансирана диета е от съществено значение за поддържане или отслабване, но не е нужно да правите твърде много жертви.

обемната

Знаете ли какво обемна диета? Изключително трудно е да се следва а диета когато ядете и не се чувствате сити. Огладнявате по всяко време и в края на деня в крайна сметка ядете повече ...

Отъждествявате ли се с горното? Всъщност това е една от основните причини, поради които много от Диети за отслабване те са мразени или в крайна сметка са неуспешни. Много ограничителните или изключително нискокалорични диети често подтикват хората да продължат да преяждат.

Тайната на обемна диета се крие в 2 определящи фактора при затлъстяването.
От 1977 г. насам проучвания при представителни популации по отношение на западната диета съобщават за увеличаване на броя на порциите храна, честотата на храненията и общия прием, докато средната енергийна плътност на храните на хранене е варирала с течение на времето, общата плътност също се е увеличила . Вече познахте ли какви са те? Да, магията е в порциите, които ядете, и калоричната плътност на храната.

И така, каква е обемната диета?

Разработено от Доцент доктор. Барбара се търкаля, изследовател от Пенсилванския държавен университет, който е изучавал глад и затлъстяване повече от 20 години, автор на повече от 250 научни статии и писател на 6 книги, от които 2 говорят за този режим: "Планът за контрол на теглото Volumetrics и планът за хранене Volumetrics”, Тази диета търси нещо много просто: Отслабнете, карайте да се чувствате напълно удовлетворени от поглъщането на малко калории.

„Тази диета е класирана на 5-то място в списъка с най-добрите диети на САЩ News & World Report за 2019 г. и следва Средиземноморието, DASH, флекситариата, WW, клиниката Mayo и диетата MIND ”.

НЕ ще трябва броят калории, но ДА изчислява калоричната плътност.

Не се стресирайте, супер е лесно! (Идеята, че отслабвате само чрез преброяване на калории, е един от тези диетични митове, които не са реални и това го доказва.).

Храната ви ще бъде разделена на 4 групи въз основа на енергийна плътност, което можете да изчислите просто като разделите калориите между грамовете, когато разглеждате част от храната.

Категория 1 (Много ниска плътност) картофен чипс.

Няма забрани като такава е по-скоро качествена диета.

Не изискват специфични съставки, нито екзотични, нито скъпи.

Ще се почувствате сити, като ядете повече обем и по-малко калории, така че ще отслабнете.

Ако не харесвате зеленчуци можете да ги ядете в пюрета или други презентации.

Въпреки че е диета Ела долу в захари или мазнини, можете дори да помислите до десерт.

Разрешено ви е алкохол умерено и можете да ядете навън.

Други ползи, свързани с консумацията на храни с ниска калорична плътност, надхвърлят сърдечно-съдово здраве, диабет, рак, затлъстяване.

Подходящ за вегетариански, веган и хора, които трябва да ограничат солите и мазнините.

Недостатъците:

Няма да ви хареса, ако не ядете бульони или супи тъй като те са храни, които тази диета насърчава.

Като всеки диета ако не харесвате зеленчуци, ще имате сериозни проблеми.

В края на деня трябва да направите преброяване, за да заработи диетата.

Ако нямате етикети, ще ви бъде трудно да определите категорията храни.