Захарта е храна, присъстваща в големи дози в повечето храни: тук са препоръчителните дози и как да не ги надвишавате.

колко

на захар Това е твърд подсладител за поставяне. Ежедневното удоволствие се използва не само за подслаждане на напитки, но също така е включено в наистина безкраен брой често използвани хранителни продукти. Точно поради тази причина всеки ден рискувате да надвишите препоръчителни дози за благосъстоянието на тялото, често дори без да го осъзнаваме. Но колко захар трябва да се консумира и как можете да направите, за да не надвишите нейната консумация?

Както вече споменахме, намаляването на количеството захар, консумирано ежедневно, е много трудно, тъй като често се добавя към много храни, без потребителят веднага да осъзнае това. Ето няколко полезни съвета.

Захар: препоръчителни дневни дози

Както всички храни, захарта не е непременно вредна за организма: ако се консумира в определени граници, тя помага на тялото да възвърне непосредственото си натоварване иЕнергия да се изправи през целия ден Въпреки това, той се консумира твърде много, тъй като практически е широко разпространен в повечето храни от домашен и индустриален произход.

СпоредСветовна здравна организация (СЗО), правилното количество проста захар е около 5-10% отдневен прием на калории. Експертите съветват да се определи минималният праг на този процент, равен на приблизително 25 грама. Следователно това е определено намалена доза, като се има предвид как тя съответства на приблизително 6 чаени лъжички.

L 'Американска сърдечна асоциация е влязъл в повече подробности за тези дози, като се има предвид, че в САЩ прекомерната консумация на захар е изключително широко разпространена, както и зависимостта от това вещество. Според звездите и ивиците кардиолози, жените и децата трябва да консумират около 25 грама обикновена захар на ден, което се равнява на 6 чаени лъжички. Мъжете, от друга страна, трябва да тежат около 36 грама, което се равнява на 9 чаени лъжички. По отношение на енергията това са съответно 100 и 150 калории.

Как да намалите дозите

Толкова лесно за разбиране, аз количествен Предложени от експерти, те може да изглеждат много трудни за уважение, само защото обикновената захар се намира почти навсякъде. Само си помислете как класическата закуска, с подсладено мляко и 4-6 бисквитки, е достатъчна, за да достигне 20 грама на ден.

Все пак има лесно решение за да не се откаже от сладостта, без да надвишава границите, предложени от лекарите. Всъщност основната стратегия е да предпочитате храни със сложни захари. Например, вместо да събуждам печени изделия, аз зърнени храниСложните въглехидрати в тези продукти се обработват по-добре от организма и са по-малко вредни за здравето. И все пак можете да изберете това стевия за подслаждане на напитките: това растение гарантира вкус, много подобен на захарта, но без никакво въздействие от калорична гледна точка.

Важно е да се откажете от всичко Захарни напитки от индустриален произход, тъй като съдържат големи количества подсладители, дори четири или пет пъти по-високи от препоръчителните дневни порции. Все пак добър навик е да четете внимателно етикетите на продуктите, да проверявате за добавени прости въглехидрати и следователно да изберете по-добри варианти за храна. Всъщност трябва да се помисли как това сладко е един от основните виновници за заболявания като диабет изатлъстяване: две патологии, които с течение на времето могат да имат сериозни последици за сърдечно-съдовата система.