Научете как да избегнете всички рискове за здравето, свързани със заседналия начин на живот на детето.

Прегледани и одобрени от учителя Марисол Рендон Манрике на 23 юни 2020 г.

Последна актуализация: 23 юни 2020 г.

Заседналият начин на живот при децата е проблем, който се увеличава и излага на риск както физическото, така и психическото здраве. Това се доказва в доклади като тези, представени от Канадската служба за обществено здраве, в които само 1 от 10 деца отговаря на очакванията за физическа активност за тяхната възраст. Едно от обясненията за това явление е прекомерното използване на технологиите.

Не е тайна, че заседналият начин на живот оказва негативно влияние върху хората. Според данни на Световната здравна организация обаче, почти 85% от населението не се занимава с никаква физическа активност. Ако не искате децата ви да бъдат част от тази опасна статистика, приложете тези стратегии на практика.

„През 1995 г. СЗО обяви затлъстяването като болест. В момента се счита за епидемия при възрастни и деца. Неговото присъствие в ранна възраст е рисков фактор за затлъстяването и коронарния риск в зряла възраст. Децата с наднормено тегло и затлъстяване се занимават с по-малко физическа активност и повече заседнали дейности. Тези начини на живот са може би основната причина за ограничените двигателни модели, които те представят ".

–Игор Сигароа, Карла Сарки, Рафаел Сапата-Ламана–

Съвети за предотвратяване на заседналия начин на живот при деца

  • Намерете нещо подходящо за възрастта. В ранните години мотивацията за упражнения ще бъде семейно забавление. С течение на времето предпочитанията на децата ще се променят и те ще могат да избират сами.
  • Ограничете времето, което прекарват пред екран. Независимо дали гледате телевизия, разговаряте в чат или играете видео игра, периодите трябва да бъдат ограничени. Заменете тези дейности с разходки, игри и щафети.

    • начин

    • Не забравяйте, че вие ​​сте моделът. Включете и упражненията като основна част от ежедневието си и се възползвайте от времето, за да споделяте, да говорите и да се забавлявате като семейство.
    • Поставяне на цели. Започнете с кратки времена и прости дейности, които децата ви могат лесно да правят. С течение на времето и практиката продължителността и интензивността се увеличават. Малките етапи ще ви мотивират да се придържате към този здравословен навик.
    • Имайте план Б за дъждовните дни. Препоръчително е упражнението да се извършва на открито, за да се засилят положителните му ефекти и да се бори със заседналия начин на живот при децата. Можете обаче да имате стая или пространство у дома, което да им позволява да се движат, когато времето не е подходящо за излизане.
    • Разберете техния ритъм и тяхната несигурност. Избягвайте да притискате децата си да се държат като високоефективни спортисти. Също така имайте предвид, че не всички момчета са квалифицирани по един и същи начин. Оценявайте разликите и се научете да ги мотивирате.

    Ползи от физическата активност

    • По-високо самочувствие.
    • По-добро качество на съня.
    • Положителни настроения и намаляване на състоянията на тревожност и депресия.
    • По-нисък риск от сърдечни заболявания, рак, остеопороза и диабет.

    Някои от опасностите от заседналия начин на живот при децата

    • Внезапни промени в настроението поради неактивност. Хората, които прекарват дълго време на едно и също място или в дадена дейност, са склонни да развиват психологически разстройства.
    • Риск от рак. Седенето за дълги периоди от време без упражнения увеличава шанса за развитие на рак на дебелото черво, белия дроб и ендометриума.

    • В последно време броят на децата с проблеми с теглото се е умножил. Това се дължи до голяма степен на заседналия начин на живот и неподходящото хранене. Затлъстяването може да причини сърдечно-съдови заболявания и диабет.
    • Проблеми в развитието на мускулите и костите. Заседналият начин на живот при децата кара мускулите и ставите да отслабнат от липса на упражнения. Дете без физическа активност може да има проблеми с гръбначния стълб, врата, долните крайници и мускулния тонус.
    • Циркулаторни заболявания. Задържането в една и съща позиция за дълго време ограничава кръвообращението в тялото. С течение на времето вените се влошават и спират да работят правилно. Това се нарича венозна недостатъчност и може да се развие в по-сериозни състояния като разширени вени и белодробна емболия.
    • Намалява мозъчната функция. Както в училище, така и у дома, децата трябва да останат активни и да сменят позициите си, като по този начин поддържат мозъка нащрек и в състояние да произвеждат идеи.

    В заключение…

    Важно е децата да практикуват физическа активност от най-ранна възраст, за да имат адекватно физическо развитие. За това мотивацията на родителите ще бъде от съществено значение. По същия начин те трябва да им дадат време и пространство да практикуват спорт или да играят или танцуват на открито. Не забравяйте, че това ще им бъде от полза дори по отношение на психичното здраве.