Ако искате да отслабнете през годината, но смятате, че няма да имате сила на волята, прочетете, ще бъдете изненадани!
Анджела Руис Мартинес
Те просто завърши Коледа и със сигурност сме взели малко тежест. По това време фитнес залите избухват от съжаление, но новогодишните решения ще бъдат краткотрайни. След няколко седмици ще забравим за тези излишни килограми и ще се научим да живеем с тях. Няма смисъл да се придържате към две седмици екстремна диета и обилни упражнения, а след това забравете за това и ще получите отскок ефект.
Ето защо ще ви препоръчаме няколко трика за постепенно отслабване и без да полагам прекалено много усилия. Защото можем да мислим, че загубата на един килограм на месец е сравнително лесна задача. Е, по този начин, ако загубим по един на месец в края на годината, ще имаме 12 килограма по-малко и дори без да осъзнаваме. Какво още ще свикнем тялото си да отслабва малко по малко с някои ключове от вашата диета и обичаи, които ще ви служат цял живот. И така, тук са ключовете за отслабване през цялата година.
Яжте бавно
Това е основно дъвчене на храна няколко пъти преди поглъщане да отслабнете. Това е един от ключовете за отслабване с малко усилия. Човешките същества нямат доказателство, че сме сити, докато не ядем от 15 минути относно. Ето защо хората, които се хранят по-бавно, в крайна сметка ядат по-малко. Със сигурност ви се е случвало да сте яли бързо и тогава осъзнавате колко сте сити. За да избегнете това, знаете ли, започнете да ядете по-бавно.
Не яжте през очите
Необходимо е не само да ядете бавно, но и нещо по-малко. Много пъти Смятаме, че трябва да ядем повече, за да се напълним, но се оказва, че по-малки порции биха били достатъчни. Един трик е винаги си правите по-малко храна, отколкото си мислите, че искате. Трябва да сте гладни, за да завършите със здравословен десерт като плодове. въпреки това не всички плодове са полезни след хранене, тъй като някои не помагат за храносмилането. Препоръчваме круша или ябълка.
Пий много вода
За предпочитане е да го правите между храненията. Повечето от нас си спомнят да пият, когато ядат, но не и когато не ядат. Препоръчваме винаги да ходите с бутилка вода до себе си. Така ще разберете, че всъщност искате да пиете повече вода, отколкото си мислите. Най-малко два литра вода на ден.
Основни храни
Това са тези, които в крайна сметка ни карат да отслабваме, вместо да напълняваме. Въпреки че изглежда утопично, да има определени храни, които могат да ни накарат да отслабнем тъй като процесът на храносмилане ни прави по-слаби, отколкото ни прави дебели. Сред тях са например диня, ананас или броколи. Какво още не трябва да забравяте за храни, богати на фибри което ще ни пречисти и ще бъде от голяма помощ за тези, които имат запек. Сред тях има ядки (в малки дози) или овес.
Избягвайте наситените мазнини
Малко са храни, които да се елиминират напълно за отслабване, въпреки че препоръчваме да го правите постепенно. Не е лошо да пиете безалкохолно от време на време, но ако има няколко седмици, това вече е тревожно. Тези наситени мазнини по-добре е да ги елиминираме не само защото угояват, но и защото са вредни за нашето здраве. Това е в промишлени сладкиши, безалкохолни напитки или някои готови ястия например.
Без захар
Има много начини за подслаждане на хранене, но бялата захар в никакъв случай не е добър вариант. Тази храна е много по-вредна, отколкото си мислим и трябва да я премахнем от диетата си. Можеш сменете го например за стевия, който също няма калории. Можем също да го заместим с мед, дори преди да вземем бяла захар, по-добре е да вземем кафява захар.
Пречистващи инфузии
Ние не говорим за чудодейните детоксикиращи сокове, които не знаем дали наистина са прочистващи или не. Просто препоръчваме ви да пиете зелен чай или червен чай поне веднъж на ден. Помага ти изгаряне на мазнини и също така ви предпазва от задържане на течности така че ще са чудесни за отслабване.
Следвайте поговорката
Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк. Това е един от най-добрите съвети за отслабване. Обикновено в Испания правим точно обратното. Много от нас пропускат закуската и в крайна сметка преяждат през деня. Това е най-лошото нещо, което трябва да се направи. Затова препоръчваме това направете добра закуска, която съдържа малко пълнозърнест хляб, малко протеини като студена пуйка, плодове и малко млечни продукти. Дори опитайте да вмъкнете малко влакно. След това вземете нещо за в средата на сутринта като плод и по време на хранене не трябва да бъдете толкова гладни, че да изпиете. Направете същото с лека закуска, малък плод и през нощта някои варени зеленчуци, пилешки гърди или малко риба.
Изобщо не пълнете
Трябва да яжте така, че след три часа отново да сме малко гладни. Много пъти се храним, докато вече не можем и прекарваме около 6 часа, без да опитваме храна, докато отново запоем. Правилният начин за хранене е винаги останете малко гладни. Така че можем да направим тези пет хранения, за които току-що говорихме и правилно.
Избягвайте да ядете и да спите
В много случаи ядем и подремваме или вечеряме и си лягаме направо в леглото. Това е грешка. Трябва да позволим на тялото ни да смила правилно и не спи. Изчакайте поне час, за да си легнете. По този начин препоръчваме ви да вечеряте възможно най-скоро. С испанския график много от нас в крайна сметка вечерят в 11 през нощта и това е немислимо във всяка държава. Трябва да вечеряме около 9, за да спим часове след вечеря. А какво ще кажете за прочутите ренеси! Когато стигнахме до купон, много от нас решиха да хапнат и отидете да спите. Малко неща са по-угоени.
Както виждаш не е необходимо да правите големи диети За да отслабнете. Просто трябва контролирайте диетата си, за да го правите по здравословен начин и прилагайте тези малки навици към ежедневието си. Ще забележите много по-добре и с малко усилия.