бактерии

Бактерии за отслабване? Пробиотици, съюзници на вашето здраве

Какво ще научите с тази бележка?

Някои щамове от семейство Lactobacillus намаляват теглото и коремните мазнини; Lactobacillus gasseri изглежда най-ефективен

Някои пробиотици също могат да предотвратят увеличаване на теглото

Пробиотиците са живи микроорганизми, които имат значителни ползи за здравето. Те се предлагат в определени храни и можете също да ги набавите от добавки. Пробиотици може да подобри здравето на храносмилането, здравето на сърцето и имунната функция, да назовем само няколко от предимствата му.

Някои проучвания също така предполагат, че пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и мазнините по корема. Чревните бактерии, стотиците микроорганизми, които обитават храносмилателната ви система, могат да повлияят на регулирането на телесното тегло. Повечето са приятелски настроени бактерии произвеждат няколко важни хранителни вещества, включително витамин К и някои витамини от група В. Те също така помагат за разграждането на фибрите, които тялото не може да усвои, като ги превръща в полезни мастни киселини.

В червата има две основни семейства от добри бактерии: бактероидети и фирикути. Изглежда, че телесното тегло е свързано с баланса на тези две семейства бактерии. Както при проучвания върху хора, така и върху животни е установено, че хората с нормално тегло имат различни чревни бактерии, отколкото хората с наднормено тегло или затлъстяване. В тези проучвания хората със затлъстяване са имали повече твърди и по-малко бактероидети в сравнение с хора с нормално тегло.

Има и някои проучвания върху животни, които показват, че когато чревните бактерии от затлъстели мишки се трансплантират в червата на постните мишки, постните мишки се напълняват. Всички тези проучвания предполагат, че чревните бактерии могат да играят важна роля в регулирането на теглото.

Как пробиотиците могат да повлияят на промените в теглото?

Смята се, че някои пробиотици могат да инхибират усвояването на мазнините от храната, увеличавайки количеството мазнини, отделяни с изпражненията. С други думи, те ви карат да „събирате“ по-малко калории от храните в диетата си. Проучванията показват, че някои бактерии, като тези от семейство Lactobacillus, работят по този начин.

Пробиотиците също може да се бори със затлъстяването по други начини:

  • Освобождаване на GLP-1- Пробиотиците могат да помогнат за освобождаването на хормона на ситост (намаляващ апетита) GLP-1. Високите нива на това могат да допринесат за изгаряне на калории и мазнини.
  • ANGPTL4 увеличение: Пробиотиците могат да повишат нивата на ANGPTL4 протеин. Това може да доведе до намалено съхранение на мазнини.

Също така има много доказателства, че затлъстяването е свързано с възпаление в мозъка. Чрез подобряване на здравето на червата, пробиотиците могат да намалят системното възпаление и предпазват от затлъстяване и други заболявания.

Пробиотици може да намали количеството калории, които приемате от храната. Те също така влияят на хормоните и протеините, свързани с апетита и съхранението на мазнини и могат да намалят възпалението, което може да доведе до затлъстяване.

Пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и мазнини по корема

Проучване показва, че някои щамове от семейство Lactobacillus могат да помогнат за загубата на коремни мазнини. Изданието посочва, че яденето на кисело мляко с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus намалява телесните мазнини с 3% до 4% за период от 6 седмици.

В друго проучване на 125 наднормено тегло и хора на диета, ефектите на Lactobacillus rhamnosus добавки върху загуба на тегло и поддържане. По време на 3-месечен период на проучване, жените, приемали пробиотиците, са загубили 50% повече тегло в сравнение с групата, приемала плацебо. Те също продължиха да губят тегло по време на поддържащата фаза на проучването.

Победителят: Lactobacillus gasseri

От всички проучени до момента пробиотични бактерии Lactobacillus gasseri показва най-обещаващите ефекти върху загубата на тегло. В многобройни проучвания върху гризачи е установено, че има ефекти срещу затлъстяването. Освен това проучване в Япония даде впечатляващи резултати при възрастни.

Изследването включва резултатите от 210 души с много коремни мазнини, които са консумирали Lactobacillus gasseri в продължение на 12 седмици, което е намалило телесното им тегло, мазнините около органите, ИТМ, размера на талията и обиколката на ханша.