По Коледа е обичайно да се яде повече от необходимото. Но пазете се от неудобствата! Как можеш да ги избегнеш?
Мария дел Кармен Ролдан Прието
Празниците изглеждат предназначени за ядене, пиене и прекалено забавление, Но това може да има нежелани странични ефекти и най-лошото нещо, което може да ни накара да се случи, е лошо храносмилане или лошо храносмилане, проблем, който много от нас страдат година след година.
Следователно лошото храносмилане, както и киселините, са наистина неудобно преживяване, Въпреки че симптомите обикновено са леки, най-добре е да се вземат превантивни мерки, за да не се влошат..
Как да избегнем лошо храносмилане тази Коледа?
Декември е месец, пълен с обеди и вечери далеч от дома. Тя се мотае с колеги, приятели и семейство. Това обикновено са много обилни и калорични ястия, придружени с алкохолни напитки или безалкохолни напитки, в допълнение към типичните коледни сладкиши. Може би най-опасното е, че всички тези ястия и вечери са малко отделени един от друг, тоест случват се за две или три седмици, хранителен ритъм, с който тялото ни обикновено не е свикнало.
Следователно, тъй като преяждането е неизбежно поради социални и семейни ангажименти, идеалното би било да се противодейства на всички тези калории с умерени физически упражнения, тъй като физическите упражнения карат тялото ни да работи по-бързо. Ако ядете и поддържате заседнал живот или с малко физическа активност, тогава тялото не може да обработи количеството погълната храна и това е, което влошава чувството за ситост.
Чести причини и симптоми на лошо храносмилане
Чувството или лошото храносмилане е най-добре описано като лека болка или болка в горната част на корема (диспепсия) или абразивна болка зад гръдната кост (киселини). Диспепсията и киселините могат да се появят заедно или поотделно. Най-честите симптоми могат да се появят скоро след хранене и включват следното:
-
Усещане за пълнота или подуване на корема
Общо неразположение и гадене
Изплюване или подаване на храна в гърлото (хранопровода)
В повечето случаи, лошо храносмилане е свързано с прекалено много ядене и/или прекалено бързо хранене, но има и други фактори, които могат да предизвикат усещане за лошо храносмилане, като пушене, пиене на алкохол, бременност, стрес или прием на някои лекарства.
Лошото храносмилане може да бъде овладяно, като се опитвате да не ядете над границите си и като поддържате здравословен начин на живот. В аптеките има и лекарства, като антиациди, предназначени за борба с тези симптоми на смущение.
Съвети за предотвратяване на коледния блус
Много хора страдат от лошо храносмилане редовно и повече по време на коледните празници, дори тези хора, които обикновено не се пълнят, могат да получат признаци на рефлукс, киселини, подуване или оригване. Все пак е време на излишък. Но, Има ли средства, които да помогнат или дори да предотвратят появата на страховитите коледни индулгенции? Да, те съществуват и ще видим някои от тях по-долу.
-
Подгответе килера си с инфузии, предназначени да намалят преяждането. Може би най-добрата инфузия, която можете да вземете след преяждане, е инфузия на бял трън. Млечният трън има активна съставка, наречена силимарин, много полезна за черния дроб. Силимаринът е група флавоноиди, за които се смята, че помагат за възстановяването на чернодробните клетки, повредени от алкохол и други токсични вещества, всъщност е доказано, че предпазва чернодробните тъкани от някои от промените, които водят до цироза. Това може да се дължи на неговите антиоксидантни свойства, противовъзпалителната му активност и блокиращите токсина свойства.. Приемът на инфузии от лайка или джинджифил, копър, цикория или кардамон след обилно хранене може да помогне за успокояване на възпалената стомашно-чревна тъкан и може да помогне за намаляване на спазмите на хранопровода.
Яжте с главата си. Ползите от хранене бавно и дъвчене правилно, като избягване на подуване на корема. Храненето бързо може да стимулира излишния въздух в стомаха, което може да причини подуване на корема и съответно лошо храносмилане.
Не забравяйте да включите зеленчуци в коледните си празници. Известно е, че силно преработените храни увеличават риска от лошо храносмилане, подуване на корема, киселини и рефлукс, както и храни с високо съдържание на наситени мазнини. Ако нямате друг избор, освен да ядете тези тежки храни, опитайте се да ги направите малки, така че червата ви да не се чувстват притиснати и по този начин да избегнете прекомерното производство на стомашна киселина. Идеалното е изберете зелени храни, тъй като те помагат да се стимулира производството на ензими и жлъчни сокове, които подпомагат храносмилането. Придружаването на ястия със салати и зеленчуци ще помогне на тялото ви да усвои по-лесно приема на мазнини и солени храни. Хумус, боб, броколи, целина, краставица и магданоз са храни, богати на вода и с важни храносмилателни свойства.
По-добре е да се храните рано, отколкото късно. Това е съвет, особено посочен за вечери. По-добре е да вечеряте три или четири часа преди сън, така че храносмилането да е завършено преди лягане. Но независимо дали е за дрямка или за сън след вечеря през нощта, ако лягането е неизбежно, тогава е подходящо да не се ляга напълно, т.е., по-добре е да легнете с глава и мъже, леко издигнати от възглавници или възглавници. По този начин този лек наклон, създаден в тялото, предотвратява издигането на киселината в хранопровода, докато спите, предотвратявайки изгарянето.
Спете на ваша страна. Едно проучване установи, че спането в лявата част на тялото е най-добрият начин да се избегне киселини през нощта, докато спите от дясната страна може да влоши киселини. Няма заключения, които да обяснят защо, но теориите предполагат, че сънят от лявата страна поддържа връзката между стомаха и хранопровода над нивото на стомашната киселина, докато сънят от дясната страна отпуска долния езофагеален сфинктер.
Продължа напред! Храносмилателната ви система се нуждае от вас, независимо как, но е жизненоважно да се движите. Упражнението може да помогне за облекчаване на стомашното налягане, причинено от подуване на корема и газове, както и да предотврати един от най-характерните проблеми на коледните празници: запек.Най-добре е да се упражнявате умерено, защото интензивните упражнения могат да предизвикат обостряне на рефлукса, което би било контрапродуктивно. Важно е да не спортувате веднага след хранене, по-добре изчакайте два или три часа, за да не се чувствате зле.
Ананасът е звездният десерт. Плодове като папая и ананас помагат на тялото да смила протеините. Най-добре е да ядете тези плодове като предястие или десерт, особено ако ястието съдържа много тежки протеини като тези от свинско или агнешко месо.
Артишокът, супер храната. Артишокът е храна, която принадлежи към семейство магарешки бодил, не съдържа мазнини или холестерол и се смята, че е полезно за черния дроб. Жлъчката, която се произвежда от черния дроб и се съхранява в жлъчния мехур, подпомага детоксикацията и усвояването на мазнините от тънките черва. Намаляването на жлъчния поток може да доведе до по-сериозни храносмилателни разстройства и чернодробни заболявания.. Поради тези причини храна като артишок е толкова важна, когато се яде в излишък, тъй като защитава един от най-важните ни органи, черния дроб.
Препоръчително е да дъвчете дъвка след хранене. Дъвка увеличава pH на хранопровода и фаринкса рН, което намалява ефектите на киселинност. Дъвката изтласква течностите навън и изпълва хранопровода с алкална слюнка, която неутрализира киселините, причиняващи усещане за парене свързани с лошо храносмилане.