Една от основните грижи на хората, които ходят на фитнес, за да постигнат високо мускулно развитие. Поради тази причина е важно да подчертаем диетата, тъй като тя е един от основните начини, заедно с упражнения и почивка, за натрупване на мускули. Въпреки всичко, много пъти не можем да осигурим на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае поради липса на време или желание, следователно приема на домашни смутита може да е добър начин да го постигнете.
От Vitónica ще предложим различни опции, за да можем да приготвим правилния шейк за нашите вкусове и цели, тъй като течната храна винаги ще бъде по-бързо и по-ефективно за поглъщане след тренировка и осигуряват на мускулите незабавно хранене, от което се нуждаят.
Когато приготвяме смути, това, което търсим, е да си вземем висок прием на протеини, Това е основната храна, от която мускулите ни ще се нуждаят, за да растат, но не трябва да забравяме, че след тренировка е необходимо да осигурим на тялото въглехидрати, за да замести загубената енергия и по този начин да избегнем мускулната умора, която противоречи на перфектното развитие на фибрите. Шейковете са един от най-бързите начини да го постигнем и по този начин да се попълним възможно най-скоро.
Основата на всички тях ще бъде мляко или кисело мляко, важен източник на протеини или от животински произход, ако използваме краве мляко, или от растителен произход, ако вместо това пием соево мляко. Но към тази основа можете да добавите още една поредица от съставки. На първо място можем да направим шейк на базата на обезмаслено мляко и яйчен белтък варени. Ще смесваме всичко, докато получим течна маса, която ще пием след тренировка и ще ни осигури високи дози витамини.
Друг вариант е да направите шейк на базата на обезмаслено мляко, към което се добавя желе от ягоди и естествени ягоди. Същото може да се направи с всякакъв вид желатин и плодове, тъй като млякото ще ни осигури протеини, като желатина, които също ще ни осигурят високи дози въглехидрати. Смесете млякото с зърнени храни или ядки това е добра алтернатива. Пример е смесването на обезмаслено мляко с естествени ядки, които ще разбиваме, докато получим смути. Ще направим същото със соево мляко и овесени люспи или бирена мая. Този тип шейк ще ни осигури високи дози протеини и въглехидрати.
Нетипичен шейк там, където съществуват, е този на риба тон че можем да го направим, като сварим консерва от естествен тон, смесвайки я с две чаши вода. Ще го победим и ще го вземем на студено. Това е добър източник на протеини и омега-3 мастни киселини, които са полезни за организма. Заедно с този шейк можем да използваме и нещо по-просто и популярно като обезмаслени млечни шейкове с натурални плодове и ядки като кашу или естествени орехи. Те са един от най-добрите източници на енергия и протеини.