Протеиновите шейкове се характеризират с резултатите си за качване на мускули и изгаряне на мазнини почти без усилие. Обясняваме някои от неговите характеристики и предимства.
Знаете ли колко е важно протеинови шейкове за отслабване и увеличаване на мускулите? И ако говорим за видовете шейкове, превъзхождат ли тези от животински произход тези от растителния източник или и двете са равни?
С протеиновите шейкове има няколко логични въпроса, които със сигурност ви минават през ума, особено ако отидете на фитнес, следвате фитнес вълната или се занимавате с културизъм.
Ако искате да поддържате доста активен начин на живот, отслабване и качване на мускули, казването "да" на протеиновите шейкове ще бъде един от най-важните най-важните решенияи сериозни за подобряване на вашето здраве и физическо състояние.
Има много предимства на протеиновите шейкове, следователно те не трябва да липсват във вашата хранителна рутина. Има няколко неща, които трябва да знаете за тях и това е част от това, което ще ви разкажем по-нататък.
Защо са здрави?
За да сте здрави и със здрави мускули, високо протеиновите шейкове ви осигуряват безброй предимства, които не можете да пренебрегнете. Сред тези предимства имаме:
- Те са незабавен източник на енергия: шейкът е един от най-простите и бързи начини за поглъщане на достатъчно протеини и аминокиселини, за да се почувствате по-енергични. Повишава нивата на кръвната захар.
- Ускорете загубата на тегло: ние можем да използваме протеинов шейк, за да заменим храненето или да допълним нашия хранителен план. Освен че ни зареждат, те са с ниско съдържание на калории.
- Те намаляват глада, когато се събудите: ако приемате или ядете протеин за вечеря, на следващия ден ще се събудите по-малко гладни.
- Те ви помагат да попълните мускулите: Ако искате да отслабнете, да натрупате мускулна маса или и двете, и се напъвате усилено във фитнеса или да правите физическа активност, протеиновите шейкове ще ви помогнат да изгорите мазнините и да изградите мускули.
- Те увеличават вашата устойчивост към упражнения: шейковете ви помагат да оптимизирате физическото си представяне и да се възстановите по-добре от тренировките си.
Значението на протеиновата диета
Ако правите редовна физическа активност или тренирате, балансираната диета може да осигури нужните ви протеини.
За да направите това, трябва яжте диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, включително яйца, риба, постно месо, пресни сирена, кисело мляко, зърнени храни, соя и като цяло бобови растения. Както можете да видите, това са източници на протеини от животински и растителен произход, които можете да включите.
С протеиновите шейкове се случва така можете да повишите биологичната стойност на вашата диета, за да оптимизирате метаболизма си. По този начин ще знаете колко животински, растителни и комбинирани протеини ядете на ден и ще имате по-добър контрол върху порциите и количествата във вашата диета.
Възрастен човек например, спортуването спорадично изисква консумация от 0,8 до 1,0 грама протеин на ден на килограм тегло. Някой, който иска изграждане на мускулна маса трябва да се увеличи от 1,5 на 1,7 g консумация на протеини за всеки килограм тегло. Обикновено, ако тренирате, се препоръчва консумирайте 1,4 до 2 g/kg телесно тегло на ден.
В тези случаи, предимството на протеиновите шейкове, които се предлагат на прах, е, че те ви позволяват да разберете колко протеин консумирате.
Ако сте стриктни в контрола на хранителните си навици, със сигурност претегляте всяка своя порция. С шейк ще знаете точно това: каква доза получава тялото ви, което ще ви улесни в регулирането на приема на протеин.
Обикновено протеиновият шейк не надвишава 30 грама протеинов прах във всяка доза, което е доста приета мярка, така че няма риск от надвишаване на дневната консумация на тази хранителна група. Тъй като те са с ниско съдържание на мазнини, тялото бързо усвоява тези протеини.
Шейк за всички
Всяко тяло реагира по различен начин на определен хранителен план и план за упражнения. Така че, логично, вашите специфични изисквания за протеини, аминокиселини, начина, по който метаболизирате хранителните вещества и енергийните ви разходи се различават от човек на човек.
Има много видове протеинови шейкове, с разлики в техните формулировки, концентрации и видовете източници от животински и/или растителен произход, които ги съставят.. Това е вид добавки, които могат да бъдат адаптирани към диетата и целите на всеки човек.
Въпросът е да се намерят формулите, които най-добре отговарят на поставените цели. За това е така Важно е да знаете какви видове шейкове се предлагат на пазара, какви са неговите предимства и удобства. По принцип можем да ги групираме в три класа:
- Животински протеинови шейкове.
- Растителни смутита.
- Комбинирани шейкове (от животински и растителни източници).
Опознайте всеки един от тях, за да разберете кой е идеален за вас.
Животинският протеин се разклаща какви са възможностите?
Сред най-популярните шейкове са следните:
Суроватъчен протеин или суроватка
Суроватъчният протеин или шейковете от суроватъчен протеин са едни от най-широко консумираните. Те се получават от суроватка, така че имат висока биологична стойност, богат източник на незаменими аминокиселини, както и че са по-лесни за усвояване.
Те обикновено са приемайте по време на тренировка или след спортна дейност, за да помогне на тялото да се възстанови.
Има три класа суроватъчен протеин от което зависи нивото му на протеинова чистота. Има такива, направени с протеинов концентрат, хидролизиран и протеинов изолат. Разликата се крие в начина на получаване и филтриране на серума.
По този начин хидролизираните осигуряват по-чист и изолиран източник на протеин, докато другите два са приготвени, запазвайки всички хранителни вещества на суроватката.
Протеин с бавно освобождаване (казеин)
Този тип шейк съдържа съставки, получени от млякото, но храносмилането му е по-бавно, тъй като протеинът се освобождава бавно. Това го прави идеален за прием през нощта, така че тялото да го асимилира, докато си почива или когато изминат няколко часа, без да ядете.
Полезно е, когато решите да пропуснете хранене, да отслабнете, без да жертвате мускулния тонус. Отделянето на казеин позволява на мускулните влакна да останат в оптимално състояние и да се възстановят по-добре от работа или спортни тренировки.
Протеини с последователно освобождаване
Те са от типа протеинови шейкове, които съчетават няколко предимства на други препарати, осигурявайки различни видове асимилация и освобождаване на аминокиселини в кръвта.
Те могат например да комбинират свойствата на суроватъчния протеин и казеина, за да предложат различни последователности на усвояване и усвояване през целия ден. Те са особено показани за консумация по всяко време, като подсилване на храненето и за поддържане на тялото подхранвано.
Яйчни протеини
Това е един от най-популярните шейкове след суроватъчен протеин. Основният му източник е яйцето, поради което се нарича още албумин.
С висока биологична стойност освобождаването му в организма става последователно. Това означава, че може да се приема по всяко време на деня, заедно с или извън основните хранения.
Нито е решаващо да го приемате преди или след тренировка или упражнения. По всяко време помага на тялото да има необходимите аминокиселини.
Протеин без лактоза (месо)
Този вид протеинов шейк имат предимства, много подобни на прахообразните формулировки със суроватка. Те съдържат протеини от месото, което ги прави без лактоза. Това е особено положително за тези с непоносимост към мляко.
Тъй като той се усвоява много бързо, като суроватъчен протеин, идеалното време за пиене е по време и след тренировка. Това ускорява възстановяването на мускулите след физическа работа, благоприятстващо изграждането на мускулите.
Растителни протеинови шейкове
Има и други видове препарати, които се възползват от протеиновото качество на зеленчуците, като алтернативен вариант на животинските протеинови шейкове, които споменахме по-горе. Те се консумират широко от хора, които ядат вегетарианска или веганска диета.
Този вид зеленчукови смутита Те използват извличането на протеиновите ползи от грах, коноп, ориз или соя, за да назоват някои от най-използваните съставки.
Ще се чудите дали те имат по-малка биологична стойност от тези от животински произход и отговорът е отрицателен, въпреки че това зависи от качеството на продукта. Днес има зеленчукови смутита, на които няма за какво да завиждате на тези от мътеница, яйце или месо.
Те осигуряват всички аминокиселини и ви позволяват да се насладите на техните предимства на мускулно ниво. Те могат да се консумират от всякакви хора, независимо дали са вегетарианци, вегани или не. Те обикновено допълват диета без животински източници и са идеален за непоносимост към лактоза.
Сред неговите предимства:
- Те ви позволяват да качите и дефинирате мускулна маса.
- Те са веган вариант за суроватъчен протеин.
- Голяма асимилационна сила.
- С високо съдържание на фибри, което намалява запека.
- Те не повишават холестерола.
- Богат на антиоксиданти.
- Те не подкисляват метаболизма.
Соеви протеинови шейкове
Този вид зеленчуково смути е един от любимите на вегетарианците и веганите, защото осигурява на тялото усвоима енергия със средна скорост.
Смути от грах
Грахът е известен като растителен инсулин, тъй като поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Сред предимствата му е това намалява желанието да ядете през цялото време и да се поддавате на десерти и калорични храни. Богат е на желязо, калций и магнезий.
Смутита от кафяв ориз
Този вид ориз е богат на протеини, ниско съдържание на мазнини и евтин, поради което често се добавя към много препарати за енергиен шейк.
Конопено семе
Това е един от най-пълноценните растителни протеини. Той има голямо количество витамини и минерали, както и омега 3 и 6 мастни киселини и девет незаменими аминокиселини. Поради тази причина той все повече се включва в състава на много протеинови шейкове.
Бадемови смутита
Богат източник на протеини, калций, фибри и витамини. Това е една от предпочитаните алтернативи за тези, които следват хранене далеч от източници на животински произход. Много спортисти го добавят към шейковете си, за да му дадат вкусен диференциращ ефект.
Мака, киноа, овес
Сред растителните протеинови шейкове са тези, които добавят корен от мака, киноа или овес. Киноата е пълноценен източник на протеини, докато мака осигурява енергия и стимулира метаболизма. Овесът е с високо съдържание на фибри и позволява да се подобри консистенцията на шейковете.
И накрая, има многослойните протеинови шейкове (животински и растителни), които комбинират различни видове протеинови формулировки, например, със суроватъчен протеин, соя и казеин. Неговата особеност е, че позволява средно усвояване, нито прекалено бързо, нито твърде бавно, въпреки че всичко зависи от продукта.
За да отслабнете и да качите мускули
Вече говорихме за протеиновите шейкове според техния източник. Сега е важно да се спрем на тези, които са с високо качество и много ефективни, за да гарантират загуба на измервания и тегло, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини и калории.
Сред тях откриваме тези, богати на растителни фибри, които осигуряват по-голям ефект на ситост и аминокиселини, които ускоряват метаболитните функции за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса. Разгледайте тази линия продукти, които можете да намерите в Foodspring:
Органичен протеинов шейк
Това е разработена и сертифицирана формула, със 100% натурални съставки. Съдържа суроватка, получена от биологично земеделие. Осигурява 80% казеин и 20% суроватъчен протеин. Казеинът засилва мускулната регенерация и поддържа диета, което го прави идеален за прием преди лягане или след тренировка.
Shape Shake 2.0
Признат е като специален протеинов шейк за отслабване и тонизиране на тялото. Той съчетава бърз и бавен органичен протеин, фибри и аминокиселини (L-карнитин). Новият Shape Shake е без глутен и е подсладен със стевиолови гликозиди, от растението стевия.
Растителен протеин
Това е шейк, който осигурява здравословно решение за спортисти, които са загрижени за отслабването и поддържането на приема на въглехидрати и мазнини под контрол. Помага за увеличаване на мускулната маса и е веган вариант за суроватъчен протеин.
3К протеин
Това е комбинация от няколко вида протеини и дълготрайни хранителни вещества. Той е специално проектиран да поддържа тренировки за устойчивост и сила. Той също така благоприятства отслабването, като е един от най-пълните шейкове на пазара.
Суроватъчен белтък
Съдържа суроватъчен протеин на прах, получен от суроватка. Той е богат на незаменими аминокиселини, които се метаболизират много бързо в организма, само половин час или 45 минути след като го изпиете.
Сега, след като знаете малко повече за предимства на пиенето на протеинови шейкове, не забравяйте, че е важно да купувате продукти, които гарантират тяхното качество и чистота, като тези, предлагани от специализирания уебсайт Foodspring.
* Всички покупни цени, включени в тази статия, се актуализират от 06-23-2020.