В тези времена здравето и физическата активност са станали наистина важни в живота на хората. Следователно мнозина може да се интересуват от това колко полезни са протеиновите шейкове. Информацията, която ще предоставим по-долу, ще ви помогне да разберете как протеиновите шейкове могат да повлияят на телесното тегло или да подобрят спортните постижения.
В повечето случаи репутацията на протеиновите шейкове обикновено не е толкова добра. Много хора вярват, че такива напитки се правят изключително за изключително мускулести хора.
Полезността на този продукт обаче далеч надхвърля постигането на целта, която сме си поставили в диетата, или постигането на най-добри резултати в часовете, в които сме се посветили на работа с тялото във фитнес зала.
Нека поговорим за протеините
Протеините са макронутриенти, изградени от незаменими за организма аминокиселини. Те са слети от вериги, известни като пептидни връзки.
Тези молекули се набавят главно чрез храната. Освен това те играят трансцендентална роля за правилното функциониране на тялото, както е посочено в публикация в Journal of Applied Physiology.
Протеините са отговорни за формирането и регенерирането на костните тъкани, мускули, органи и кожа, наред с други.
Те се състоят от:
- Водород.
- Въглерод.
- Азот.
- Кислород.
- Повечето съдържат и сяра.
Протеините съставляват почти половината от теглото на тъканите на тялото. Същия начин, може да се намери във всяка клетка, която изгражда тялото. Освен това те участват практически във всички биологични процеси, протичащи в него.
Протеинът се разклаща
Тези шейкове са препарати с висока концентрация на протеини. Основната му функция е да доставя на тялото ни необходимото количество молекули, за да се опрости производството на нови мускулни тъкани. Има достатъчно доказателства, които твърдят, че тези продукти подобряват възстановяването и функцията на чистата тъкан.
Днес много хора спортуват непрекъснато и постоянно. Те са много наясно, че да бъдеш и да останеш е от съществено значение да се изпълни добра рутинна физическа тренировка. Освен това това винаги трябва да се комбинира с диета, богата на въглехидрати, минерали и протеини.
Тези изисквания обаче не винаги са достатъчни за постигане на целта, която сме си поставили. Въпреки че храната, която ядем, е пълна с хранителни вещества, понякога трябва да приемаме протеинови добавки.
Именно в тази ситуация протеиновите шейкове играят важна роля. Те могат да ни помогнат да дадем допълнителен принос на тези молекули в човешката конституция. Тези добавки се предлагат в множество композиции, вкусове и дизайн.
Защо са полезни?
Основните консуматори на протеинови шейкове са спортистите. Това се дължи на факта, че високата тренировка и физическото състояние, на които трябва да се съобразяват непрекъснато, изискват от тях да поглъщат тези молекули в момента, в който приключат дейността си. По този начин те ще възстановят енергията, която са използвали.
По този начин, такива шейкове имат способността да осигуряват ежедневен прием на протеини. Разбира се, стига да успеем да се съобразим с балансирана диета. Това ни помага да контролираме и поддържаме теглото, което сме си поставили за цел.
Винаги обаче трябва да имаме предвид точното количество протеин във всеки шейк, който пием. Превишенията винаги са лоши.
Какво още, не забравяйте, че тези напитки не са заместители на нашата храна. Това са добавки, които ни помагат да получим допълнителните хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото. Не трябва да надвишаваме препоръчителната доза.
Те могат да насърчават здравето
Според изследвания, разработени от експерти, шейковете могат да помогнат на хората с остеопороза. Това е случаят с тези, създадени от суроватъчни протеини, особено.
Те също така помагат за правилното заздравяване на рани, които можем да представим. По принцип протеините и следователно добавките, направени от тези макромолекули, благоприятстват имунната система.
Заедно с това, протеиновите шейкове могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовата дейност. Те също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.
От своя страна, адекватният прием на протеини може да предотврати развитието на свързани с възрастта мускулни патологии, като саркопения. За да се избегне това състояние, експертите съветват да увеличите дневния прием на тези макронутриенти, в допълнение към физическите упражнения.
С това не искаме да намекваме, че поглъщането на тези шейкове ще решите тези здравословни проблеми. Не по-малко, че трябва да ги замените с каквито и да е лекарства, предписани от специалист. Напротив, добрата комбинация от тези елементи носи големи ползи за здравето.
Освен това тези предимства ще бъдат получени само ако ги консумираме в подходящите количества.
Имат ли някакви противопоказания?
Вече знаем някои от предимствата, които получаваме от поглъщането на протеинови шейкове за тялото. Следователно е необходимо също така да се знаят противопоказанията, които могат да съществуват в тези добавки.
В дългосрочен план, ако не се погрижим да вземем препоръчаната мярка или злоупотреба с приема на тези добавки, нивата на калций в организма могат да генерират калциеви отлагания.
Тази ситуация би произвела камъни в бъбреците ни. Освен това бихме успели да го претоварим поради излишъка от елементи. Сред тях се откроява азотът. Това ще принуди тези органи да работят повече от необходимото. Защо? За пълно елиминиране чрез урината на токсините, получени от протеините.
По същия начин, чрез повишаване на нивата на азот в кръвта, препоръчителният прием на вода има тенденция да намалява. Това води до дехидратация.
Така, трябва да имате съвет от специалист, които могат да ви насочат по най-добрия начин. Не забравяйте, че доброто хранене трябва да бъде планиран процес.