Когато се върнете към рутината си след празниците, може да се почувствате по-уморени или слаби. Направете диетата си най-доброто лекарство

Септември. Започва, за мнозина, хода и връщането към рутината. Трябва да се захванете с работа и с това, което ядете, освен че ви помага да ги загубите излишни килограми които са решили да останат с вас след лятото, това също ще ви помогне да ви даде допълнителна доза енергия за тези първи дни след празниците. Ще направим малък списък от цели и храни, които могат да ви помогнат да се справите по-добре с тези трудни дни, но временни!

трябва

Не пропускайте закуската

Може да се изкушите да започнете да намалявате количествата още при първото хранене за деня, дори да го премахнете. „Ние, специалистите, не се уморяваме да го повтаряме: закуската е най-важното хранене и тя до голяма степен ще определи как се чувстваме през останалата част от деня“, казва Джема Миранда, ръководител на отдел „Хранене и диететика“ в Clínica Opción Médica. Добър закуска винаги трябва да се състои от зърнени храни, млечни продукти и добра доза протеин.

Закуска между храненията. защо не?

За да осигурим постоянна енергия през целия ден е важно да дадем на тялото си необходимите дози гориво. За това е препоръчително да правите поне 4 или 5 дневни приема в по-малко количество и да се стараете да не бъде повече от 4 часа, без да приемате никаква храна. „Най-доброто за закуски сутрин и следобед е добро парче пресни плодове, кисело мляко или шепа ядки, които също ще ни помогнат да намалим нивата на лошия холестерол“, посочва Миранда.

Кажете не на индустриалните пекарни и кофеина

Както захарта, така и кофеинът осигуряват незабавен енергиен тласък на тялото ни, но за кратко време тази еуфория изчезва и се замества с по-голямо чувство на умора, ако е възможно. Освен това сладкишите не са най-здравословният вариант, тъй като тяхното хранително ниво е много ниско и количеството на захарите и мазнините е твърде високо.

Кажете „да“ на пълнозърнести храни

Основната характеристика на пълнозърнестите продукти е, че освен че са по-хранителни и осигуряват по-голямо количество фибри, те са храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати, които освен да заситят апетита ни, постигаме и стабилен енергиен поток, който остава по-дълго. „Проучванията показват, че приемът на пълноценни храни има положителен ефект върху превенцията и лечението на затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 или проблеми със запек, наред с други“, съобщава диетологът от Clínica Opción Médica.

Не пропускайте въглехидратите в диетата си

Въглехидратите са получили лошо име поради фалшивото убеждение, че се угояват. Въпреки че е вярно, че техният калориен прием е висок в сравнение с други храни, отговорните за напълняването ни обикновено са сосовете и другите съставки, с които ги придружаваме, което може да удвои енергийната стойност на ястието. „Консумацията на въглехидрати е от съществено значение за балансираното хранене и ще осигури на тялото ни допълнителната енергия, от която толкова силно се нуждае“, казва Джема Миранда. „Всъщност консумацията на въглехидрати трябва да представлява 50-55% от общия ни дневен прием на храна“, казва специалистът.

Храни с триптофан и магнезий, добри съюзници

Ако сте от онези, които пристигат без сили както емоционално, така и физически, Сара Алкала, диетолог-диетолог в клиника Туфет в Барселона, предлага списък с храни, които ще ви помогнат да получите необходимата енергия, за да се изправите пред това трудно завръщане на работа, за да облекчите със стреса и безпокойството, които този кръг генерира за вас.

-Увеличете своя ядене на храни, богати на триптофан, аминокиселинен предшественик на серотонина, „хормона на щастието“ и мелатонина, невротрансмитер, който предизвиква сън и баланс в биологичните цикли. Сред тях можете да изберете яйца, риба, бобови растения (соя), ядки (бадеми), плодове (банан, ананас и авокадо), сусам и чиа.

Също така полезни са храни, богати на магнезий, които ви помагат да заспите: пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнести храни), ядки, зелени листни зеленчуци, мляко, бобови растения, черен шоколад и черупчести мекотели.

Не пропускайте тези храни в кошницата си за пазаруване

Ако все още се чувствате потиснат или ако сте от тези, които смятат, че в края на деня не покривате добре енергийните си запаси и се чувствате по-уморени от нормалното, напишете този списък с храни, които ще помогнат за естествената борба с умората и да придобиете жизненост, като ги включите в редовната си диета.

-Целина: помага за елиминиране на течности и метаболитни остатъци, реминерализира и алкализира кръвта.

-Крес: съдържа витамин С и изобилие от минерали (особено желязо и йод).

-Зеле и кръстоцветни (броколи, репички ...): Те представляват добър източник на енергия, с висококачествени витамини и минерали, които ни успокояват, помагат да се съсредоточим и стабилизираме.

-Ядки: Висококачествен енергиен източник с добър запас от фибри, които ще ви задоволят, богат на пълноценни протеини, витамини от група В, незаменими мастни киселини. Вземете 1 шепа на ден, за да облекчите слабостта и умората.

-Дати: Плодове с голяма енергийна сила, с високо съдържание на минерали, микроелементи и витамини от група В (приемайте максимум 4 дневно сутрин).

-Грейпфрут: плодове, много богати на витамин С; приемането на един на ден (на закуска) под формата на сок или цяло парче ще ви помогне с тласък на енергия, за да започнете деня.

-Киноа: храна с високо биологично съдържание на протеин (осигурява всички незаменими аминокиселини), също богата на витамини и минерали. Вземете 80g два пъти дневно с храна.

Летисия Карера от центъра на Мадрид Фелицидад Карера също добавя още някои храни към списъка:

-Орехи. Те ни дават енергия и имат магнезий и цинк. Те са идеални като междинна закуска и идеални за придружаване на салати, кисели млека или плодови салати. Препоръчвам да ги консумирате преди 17:00, така че
ние имаме този енергиен принос в централните часове на деня, когато имаме нужда от него.

- Водорасли хлорела. Състои се от протеини в по-голямата си част и е идеален за реактивиране на имунната ни система в лицето на промяната на сезона и хранителните и сънните навици, които обикновено се случват в наши дни. Обикновено се приема на прах и можем да го добавяме към смутита, студени супи или чай.

- Чай от комбуча. Има почистващи и антиоксидантни свойства и помага на имунната ни система. Друга негова звездна полза е, че подобрява храносмилателните проблеми и укрепва скалпа.

- Черен чесън Известен е и като най-добрият естествен антибиотик. Той е десет пъти повече антиоксидант от обикновения чесън (бял или лилав), укрепва имунната система, премахва умората и подобрява имунната система.

- Семена. Семената са отличен вариант за тези дни. От лен, коноп, сусам ... има много голямо разнообразие и всички те ни осигуряват много минерали и перфектни фибри за нашата диета. Те са идеални за включване в салати, смутита и кисели млека.

- Тъмен шоколад. Колкото по-чисто, толкова по-добре. Трябва да се консумира самостоятелно, тъй като при добавяне на мляко се губят ползите, предоставени от флавоноидите, мощни антиоксидантни агенти, които предпазват кожата от стареене. Не забравяйте, че шоколадът освен антиоксиданти/полифеноли, фибри, минерали и полезни вещества има и калории. Например 20 грама 90% шоколад представляват 120 калории, с малко повече от един грам захар. Това дневно количество ви позволява да се възползвате от много от ползите от тази храна, без да увеличавате прекалено калорийния си прием. Подходящо време за консумация е винаги в средата на сутринта или преди спортуване и винаги преди 18:00 ч., Така че тялото ни да има време да изгори тези калории.

- Джинджифил. Това е корен, който съдържа витамини, минерали и аминокиселини. Има донякъде пикантен вкус и сред предимствата му са борба със стреса, подобряване на менструалната болка поради противовъзпалителните му свойства, ускоряване на метаболизма и подобряване на храносмилането.