шейкове

НОВО ВИДЕО НА ДОМАШНИ ПРОТЕЙНИ ШЕЙКОВЕ! Надявам се много да ви хареса. В това видео ви давам 2 лесни идеи за протеинови шейкове, но също така ви оставям много храни, които можете да комбинирате помежду си и които в зависимост от целите си, можете да комбинирате по един или друг начин.

ЗА КАКВО Е ПРОТЕИН?

Протеинът служи за възстановяване на мускулните тъкани и ускоряване на възстановяването, наред с много други предимства.

КОГА ДА ПРИЕМЕ ПРОТЕИНОВИЯ ШЕЙК?

  • За закуска: за повишаване на ситостта и забавяне на глада.
  • Преди тренировка: приемайте особено, когато през деня не са били погълнати достатъчно протеини и/или тренировката, която трябва да се проведе, е със сила (тонизиране) или висока устойчивост, за да се поддържа енергия.
  • По време на тренировка или след тренировка: за подпомагане на регенерацията и растежа на мускулите, съчетано с правилното хранене.

Ако целта ви е ...

  • Отслабнете: трябва да се уверите, че самата диета и шейковете са нискокалорични
  • Натрупване на мускулна маса или наддаване на тегло: самата диета има повече калории, но те са чисти (без мазнини, без захар).

Това са някои от храните, богати на протеини, които можете да включите в ежедневната си диета:

  • Ядки и семена, включително ядково масло
    • Фъстъци (25,2 g на 100 g)
    • Бадеми (18.7g на 100g)
    • Шам-фъстъци (17.65g на 100g)
    • Ядки кашу (17,2 g на 100 g)
  • Продукти на соева основа, като тофу, edamames
    • Соево мляко (3.27g на всеки 100g)
    • Кокосово мляко (2.29g на всеки 100g)
    • Бадемово мляко (0.42g на 100g)
    • Оризово мляко (0,28 g на всеки 100 g)
  • Бобови растения, като леща или грах
    • Соя (35g на всеки 100g)
    • Грах (23g всеки 100g)
    • Фасул (23,5 g на всеки 100 g)
    • Нахут (20.8g всеки 100g)
    • Леща (23,2 g на 100 g)
  • Млечни продукти, като сирене, мляко, кисело мляко, кефир

Ако искате да знаете как да добавите повече протеини към вашата диета, не пропускайте това ПОСТ.

ШЕЙК ОПЦИИ

ОПЦИЯ 1:

  1. 1 банан
  2. 50g прясно сирене разбито
  3. 1 чаша растително мляко
  4. Агаве сироп на вкус
  5. Канела на прах
  6. Настърган кокос на вкус

ВАРИАНТ 2 (за да качите мускулна маса, защото е по-калорична):

  1. 1 супена лъжица фъстъчено или фъстъчено масло
  2. 1 банан
  3. 50g прясно сирене разбито
  4. 1 чаша растително мляко
  5. Агаве сироп на вкус
  6. Чисто какао на вкус

Можете да промените съставките на идеите за смути според вашите нужди и цели. Надявам се да ви е харесало! Не забравяйте да споделите своите шейкове с хаштаговете #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual #gymvirtualfood