Както винаги казваме в нашия блог, отслабването е част от метаболизма на всеки. Като такива, лекотата, с която го правим, както и скоростта ще зависят от всеки от тях. съществуват протеинови шейкове за отслабване които можете да намерите в специализирани центрове, но ние предлагаме тези шейкове за отслабване, които можете да направите вкъщи с малко ресурси
Физическата активност и a хранене правилните са винаги от съществено значение за отслабване. Един от начините за попълване на a добро хранене, В допълнение към по-малко жертвения начин на диета, това е така пийте смути от плодове и зеленчуци. Освен че са вкусни, те помагат да отслабнете по-лесно.
Лесни и ефективни рецепти за смути за отслабване
Ягода и скуош смути
Бихте ли си представили тази комбинация? Ягодите осигуряват богати количества витамин А. Друга много важна характеристика е ниското количество захар, което съдържа, което е много важно за отслабване.
Що се отнася до тиквата и ако тя е от много по-добър тип, тя е отличен източник на фибри. Насърчава чревното елиминиране в допълнение към осигуряването на значителни количества алфа и бета каротини.
Смесете равни количества от пулпата от тиква и ягодите. Добавете половин литър тиха минерална вода и смесете в продължение на две минути на средна скорост. След като пиете и се наслаждавайте!
Съставки
За два шейка
- 100 г малини (освен 4 за гарнитура)
- 80 г боровинки (освен 4 за гарнитура)
- 4 ягоди
- 300 мл полуобезмаслено мляко
- 125 г кисело мляко от гръцки тип
- 1 боб ванилия
- 2 супени лъжици кафява захар
Бананов шейк
Този шейк е един от най-простите и вкусни. Ключът? Направете го с обикновена вода или обезмаслено мляко, но никога с ванилов сладолед или пълномаслено мляко! В такъв случай няма да отслабнете с грам тегло.
Съставки
- За 2 човека:
- 3 банана
- 1/2 л мляко
- 1 лъжица захар
- 1/2 чаена лъжичка смляна канела
- 1/2 чаена лъжичка какао на прах
- ментови листа
Подготовка
- Обелете бананите, нарежете ги на парчета и ги поставете в чашата на блендера.
- Добавете млякото и супена лъжица захар. Смесете с електрическия миксер, докато получите хомогенен крем.
- Сервирайте в 2 големи чаши. Поръсете половината повърхност (от всяка чаша) с канела, а другата половина с какао.
Смути от моркови и цвекло.
Тези два зеленчука се съчетават чудесно. Цвеклото осигурява естествено сладък вкус, но е много детоксикиращо, както и съдържа високи концентрации на желязо. Този елемент е от съществено значение, когато спазвате диета за отслабване.
Когато говорим за моркови, това е все едно да кажем синоним на бета-каротин. Това вещество е мощен естествен подмладявач в допълнение към насърчаване на циркулацията. Ако освен отслабване целулитът е друга цел за атака, този шейк е силно препоръчителен.
Съставки
- 1 средно варено цвекло
- 2 мандарини
- 2 моркова
- 1 чаша вода (200 ml)
Подготовка
- Това е много просто. Първото нещо, което ще направим, е да почистим добре морковите и да ги нарежем на малки парченца. След това откъснете 2 мандарини (ако желаете, можете да използвате сок от портокал) и нарежете цвеклото на 4 парчета, за да улесните смесването.
- След като всички съставки са готови, отиваме към пасатора. Вземете хомогенен сок без бучки, комбинирайте чашата с вода, така че да не е толкова дебела.
Ананасово смути
Този плод е един от най-често срещаните в почти всеки шейк за отслабване. Тайна? За да го направите по-вкусен, но не и по-калоричен, можете да смесите ананаса с натурален портокалов сок. Или ако предпочитате, можете да използвате натурално кисело мляко и по този начин да получите по-голяма консистенция.
Съставки
- 2 филийки ананас
- 2 супени лъжици семена от чиа (20 г)
- Сокът от 2 портокала
- ½ чаша вода (100 ml)
- Мед (по избор)
Подготовка
- Обелете ананаса, нарежете две големи филийки и ги нарежете на малки кубчета.
- Извлечете сока от двата портокала и го изсипете в блендера с парченца ананас, мед и вода.
- Обработвайте всичко за няколко мига, докато получите хомогенна напитка.
- Сервирайте без цедене и използвайте семената от чиа за украса.
- По желание можете да накиснете семената от чиа поне два часа и да ги добавите в блендера с останалите съставки.
- Консумирайте го на гладно (идеално за тренировки или бягане на гладно), като част от закуска или в моменти на неконтролируем глад.
Смути от маруля, краставица и целина.
Това зелено смути е едно от тези, които ще ви позволят да отслабнете по-бързо. Един от най-непосредствените ефекти, който се наблюдава след изпиване на чаша шейк преди всяко хранене, е загубата на коремни мазнини. Тези зеленчуци имат високо съдържание на вода.
Съставки
- Две чаши маруля.
- Краставица.
- Зелена ябълка.
- Супена лъжица мед от агава (или меласа)
- Необходимо количество прясна вода.
подготовка:
- Поставете вътре в чаша миксер двете чаши маруля, белената краставица и зелената ябълка (с кожа).
- Добави добро количество прясна вода и супена лъжица мед от агава за подслаждане.
- Обработете разбъркайте, докато стане добре хомогенна и готов за пиене. Консумирайте, когато се нуждаете от малко отпускане, като идеално се борите с безсънието.
Въпреки че няма надеждна формула, всеки от тези шейкове и пиян постоянно ще ви помогне да отслабнете. Важно е и поне две седмици да ги приемате постоянно.