ХРАНЕНЕ

Не забравяйте, че ако успеем да спестим 250 калории на ден, те ще добавят около 7500 калории на месец и това е достатъчно и остава за изгаряне на 1 килограм от общата телесна мазнина, без да е необходимо да спазвате 100% екстремна диета, нека работим дългосрочно, пестете калории при всяко хранене, интелигентно осигурявайки постепенно спускане и без да възстановявате загубеното тегло.

Оптимизиране на услугата.

хранене

Обучение за бъдещи служители.

Взаимодействие с клиента.

Специални грижи при всяка диета

Разработване на различни менюта.

Стандартизиране на рецептите, за да се гарантира, че ястията винаги се приготвят по един и същи начин.

Стандарти за качество, контрол на суровината от пристигането до заминаването.

Надзор на депозитите.

ДА СПАСИМ КАЛОРИИ ПРИ ВСЕКИ НАШИТЕ ХРАНИ

ЗАКУСКА И ПОГРЯЗКИ

1 чаша 200 cc пълномаслено мляко = 115 калории

1 чаша обезмаслено мляко от 200 куб. См = 91 калории

1 чаша кафе филтър, нарязано с обезмаслено мляко = 30 калории

1 чаша кафе филтър с обезмаслено мляко (1/4 чаша мляко) = 60 калории

1 капка с пълномаслено мляко = 120 калории

1 чаша портокалов сок "Cepita" = 120 калории ... Внимание, че 1 литър ни дава почти 400 калории

1 чаша изцеден портокалов сок = 94 калории

1 чаша изцеден сок от грейпфрут = 78 калории

1 супена лъжица пълно бяло сирене = 60 калории

1 супена лъжица леко бяло сирене = 30 калории

1 супена лъжица Dulce de leche Light = 42 калории

1 цяло кисело мляко "кисело мляко" твърдо с желязо = 125 грама = 126 калории

1 кисело мляко със зърнени храни = 166 грама = 205 калории

1 цяло кисело мляко „Йога“ с плодове = 190 грама = 180 калории

1 кисело мляко „Ser“ със зърнени храни = 187 грама = 127 калории

1 твърдо диетично кисело мляко "Ser" = 200 грама = 80 калории

1 диетично кисело мляко „Ser“ от 125 грама = 60 калории

Внимание с различните марки диетично кисело мляко, Dahí без плодове от 200 грама = 104 калории

1 актимел 0% = 100 куб. См. = 35 калории

1 чаша кисело мляко за пиене с плодова каша от 200 куб. См = 90 калории

1 кисело мляко за пиене "Ser" от ягода и киви = 200 куб. См. = 69 калории

1 дейност от 125 грама = 130 калории

2 филийки обикновен лактален хляб = 140 калории = 2 ванилии или бисквита = 1 шоколад

2 филийки лек хляб „Bimbo“, без захар или добавена мазнина, с лен = 100 калории

1 лек тост с глутен "Breviss" = 1 оризов крекер "Arrocitas" = 25 калории

2 класически тоста „Ser“ или експресни оризови тостове = 48 калории (2% мазнини)

1 порция от 6 пълнозърнести сусамски бисквити „Granix“ = 120 калории

1 кроасан масло = 200 калории

1 алфахор "Ser" от 42 грама = 16% мазнини = 190 калории

1 алфахор "Cormillot" = 42 грама = 145 калории (9% мазнини)

1 порция житни пръчки тип Allbrans = 25 грама = 103 калории

1 порция зърнени храни за фитнес = 30 грама = 106 калории (2% мазнини)

1 порция 6 единици сладки бисквитки без пълнеж = 30 грама = 130 калории, 13% мазнини.

1 порция изискана ванилова торта = 60 грама = 164 калории (1/14 порции)

1 пакет тости = 5 единици = 94,5 кал.

ОБЕДИ И ВЕЧЕРИ

1 средна пържола без мазнини = 270 калории

2 леки хамбургери (Goodmark) = 231 калории

1 общ хамбургер на хляб = 300 калории

1 средни пилешки гърди без кожа = 174 калории

1 крак и бедро без кожа = 195 калории

2 филета хек = 110 калории

1 малка кутия естествен тон = 120 грама = 136 калории

1 печено месо миланеза, малък размер = 200 калории

1 печена соя по-милански = 220 калории

1 чаша картофено пюре без масло с обезмаслено мляко = 200 калории

1 чаша пюре от тиква без масло, с обезмаслено мляко = 100 калории.

1 предястие за салата без масло = 30-50 калории.

1 чаена лъжичка масло = 45 калории

1 супена лъжица лека майонеза = 45 калории

1 супена лъжица обикновена майонеза = 80 калории

1 супена лъжица настъргано сирене = 80 калории (33% мазнини)

1 супена лъжица настъргано леко сирене "La Paulina" = 45 калории (16% мазнини)

1 супена лъжица тежка сметана = 10 грама = 33 калории (40% мазнини)

1 супена лъжица "La Serenisima" леко масло = 10 грама = 38 калории (42% мазнини)

1 супена лъжица масло "La Serenisima" = 10 грама = 76 калории (84% мазнини)

1 твърдо сварено яйце = 80 калории

1 среден плод = 100 калории

1 средна чиния паста с доматен сос без масло = 350 калории

1 Whopper (Burger King) със сирене и средни картофи = 1047

КОЛАЦИИ

1 порция диетичен желатин, тип "кралски", без захарин. 9 калории на порция.

100 грама плодова салата тип „А“, 38 калории.

1 диетично кисело мляко, тип „Ser“, твърдо ароматизирано, на 200 грама, 80 кал.

1 шейк на 1 малка коса с вода и лед, 60 калории.

1 смути от 100 грама плодове тип „А” с вода и лед 38 калории.

1 чай с обезмаслено мляко, чийто дял мляко е 1/2 чаша = 45 калории

1 десертна чиния със зеленчукова салата без масло: 45 калории

1 чаша бульон с чаена лъжичка овесени трици: 30 калории

ДЕСЕРТИ

1 голям банан = обелени 100 грама = 90 калории = 1 голяма ябълка = 200 грама

1 Плодова салата от 200 грама = 1 чаша = 80 -96 калории

1 киви = 45 калории

1 средна круша = 90 калории

1 дехидратирана круша = 145 калории

1 порция лек желатин = 9 калории

1 сладолед = 70 калории = 1 обикновен желатин

1 десерт Ser de шоколад = 1 тенджера от 110 грама осигурява 91 калории

1 домашен десерт Royal Light от 120 грама = 63 калории

1 кисело мляко Sancor Vida с плодове = 190 грама = 86 калории

1 кисело мляко, за да бъдат кремообразни ягоди = 125 грама = 60 калории

1 порция ябълков пай без сметана = 300 калории

1 алфахор диета "Cormillot" = 150 калории

1 топка сметанов сладолед = 100 калории

СЪБИТИЯ

1 лента печено, 3 ребра, = 600 калории

1 пържено месо миланско = 300 калории

1 празна порция = 300 калории

1 голям чоризо 150 грама = 300 калории

1 порция салата с масло = 250 калории

1 сандвич с тройна трохи = 90 калории

1 печена шунка и баничка със сирене = 220 калории

1 печена месна баничка = 200 калории

1 пържена баничка = 300 калории

1 пържена баничка със шунка и сирене = 320 калории

1 печена зеленчукова баничка = 100 калории.

1 парче пица в сравнение с половин тесто = 400 калории

1 парче закупена каменна пица = 280 калории

1 флакон с дулсе де лече = 250 калории/2 топки кремообразен сладолед = 200 калории

1 общ хот-дог с майонеза = 250 калории

1 чаша шампанско = 85 калории/1 малка чаша вино с 11,5% алкохол = 80 калории.

1 мярка уиски = 50 мл = 140 калории

1 чаша бира = 250 мл = 140 калории

1 литър бира = 580 калории

100 грама ядки тип сушени плодове = 700 калории