01 юни Ползите от витамините от група В
Витамините от група В играят жизненоважна роля за поддържането на добро здраве и благополучие. Като градивни елементи на здраво тяло, витамините от група В имат пряко въздействие върху енергийните нива, мозъчната функция и клетъчния метаболизъм.
Витамините от група В помагат за предотвратяване на инфекции и поддържат или насърчават:
- клетъчно здраве
- растеж на червените кръвни клетки
- енергийни нива
- добър изглед
- здрава мозъчна функция
- добро храносмилане
- Здравословен апетит
- правилна функция на нервите
- производство на хормони и холестерол
- сърдечно-съдово здраве
- мускулен тонус
При жените
Витамините от група В са особено важни за бременни и кърмещи жени. Тези витамини помагат за развитието на мозъка на плода и намаляват риска от вродени дефекти.
А за бременни жени витамините от група В могат да повишат енергийните нива, да облекчат гаденето и да намалят риска от развитие на прееклампсия. .
При мъжете
Смята се, че витамините от група В повишават нивата на тестостерон при мъжете, които естествено намаляват с възрастта. Те също могат да помогнат на мъжете да изграждат мускули и да увеличават силата. Липсват обаче изследвания върху хора, които да потвърдят тези твърдения.
Възрастните възрастни и бременните жени се нуждаят от по-големи количества витамини от група В.
Някои основни здравословни състояния могат да попречат на тялото ви да абсорбира правилно витамините от група В:
- Цьолиакия
- ХИВ
- болест на Крон
- алкохолна зависимост
- заболяване на бъбреците
- ревматоиден артрит
- язвен колит
- Възпалително заболяване на червата
Как можете да разберете дали имате недостиг на витамини от група В?
Повечето хора получават достатъчно витамини от група В, като се хранят балансирано и разнообразно. Все пак е възможно да има недостиг.
Следните симптоми може да са признак, че не приемате достатъчно витамини от група В:
- кожен обрив
- пукнатини около устата
- лющеща се кожа на устните
- подут език
- умора
- меко място
- анемия
- объркване
- раздразнителност или депресия
- болест
- коремни спазми
- Диария
- запек
- изтръпване или изтръпване на краката и ръцете
Може ли дефицитът да увеличи риска от определени състояния?
Недостигът на витамини от група В може да се прояви при различни симптоми в зависимост от липсващите витамини от група В.
Ако не се лекува, дефицитът може да увеличи риска от развитие:
- анемия
- проблеми с храносмилането
- кожни заболявания
- инфекции
- периферна невропатия
Недостигът на витамин В-12, по-специално, може да увеличи риска от невропсихични разстройства. Изследователите също изследват ролята му при хиперхомоцистеинемия и атеросклероза.
Бебетата, родени от жени с дефицит на фолиева киселина по време на бременност, са по-склонни да имат вродени дефекти.
В каква храна е?
Много храни съдържат витамини от група В, което улеснява получаването на достатъчно количество от вашата диета.
Можете да намерите витамин В в:
- сирене
- яйца
- черен дроб и бъбреци
- месо, като пилешко и червено месо
- риба, като риба тон, скумрия и сьомга
- черупчести, като стриди и миди
- тъмнозелени зеленчуци, като спанак и зеле
- зеленчуци, като цвекло, авокадо и картофи
- Ядки и семена
- плодове, като цитрусови плодове, банан и диня
Необходими ли са добавки?
Повечето хора получават достатъчно витамини от група В чрез диетата си.
По-вероятно е да са необходими добавки, ако:
- сте на възраст над 50 години
- бременна си
- имате определени хронични здравословни състояния
- яжте вегетарианска диета
- яжте веганска диета
Какво се случва, ако получите твърде много витамин В комплекс?
Едва ли ще получите твърде много витамин В във вашата диета. Това е така, защото витамините от група В са разтворими във вода. Това означава, че те не се съхраняват в тялото ви, а се отделят ежедневно с урината.
Симптомите на предозиране на комплекс от витамин В включват:
- прекомерна жажда
- кожни заболявания
- замъглено виждане
- коремни спазми
- гадене
- повръщане
- повишено уриниране
- Диария
- зачервяване на кожата
ВАЖНО ЗАБЕЛЕЖКА: Предоставената информация не замества медицинския съвет. Ако имате здравословен проблем, потърсете подкрепата и насоките на подходящо квалифициран и опитен здравен специалист.