Ягодите са малки, червени плодове, които растат в умерен климат.

Те са от Европа, по-специално от Алпите, но по-късно отглеждането му се разпространява в Испания, както и други области на американския континент.

Хранителна стойност на 100 g Енергия 33 kcal 136 kJ Въглехидрати 7,68 g Захари 4.89 g Диетични фибри 2 g Мазнини 0,3 g Протеин 0.67 g Тиамин (вит. B1) 0,024 mg (2%) Рибофлавин (вит. В2) 0,022 mg (1%) Ниацин (вит. B3) 0,386 mg (3%) Пантотенова киселина (вит. B5) 0,125 mg (3%) Витамин В6 0,047 mg (4%) Фолиева киселина (вит. B9) 24 μg (6%) Витамин С 58,8 mg (98%) Витамин Е 0,29 mg (2%) Витамин К 2.2 μg (2%) Калций 16 mg (2%) Желязо 0,41 mg (3%) Магнезий 13 mg (4%) Манган 0,386 mg (19%) Фосфор 24 mg (3%) Калий 153 mg (3%) Натрий 1 mg (0%) Цинк 0,14 mg (1%)

Какви са ползите за здравето?

Те са съставени предимно по вода, относно 89 - 90% от състава му, и от въглехидрати (% 7).

ползи

Според ягодов сорт вкусът му може да бъде от много сладко до много горчиво. Ягодата е плод, който варира много лесно следователно сега има много видове от тях.

Те се консумират много и в двата вида кухнята като в храната обработени като кисели млека, желета, напитки и конфитюри.

Поради ниския си калориен индекс е идеално да се включи в диетите където целта е отслабване.

Ягодите са един от плодовете, които съдържат най-много глюкоза (въглехидрати). Не е същото обаче да се консумира същото количество захар в ягодите, както в сладките.

Ягодите имат характеристиката на имат качествени въглехидрати, следователно ще ни поддържат доволни дълго време.

Ягодите също се оказват източник на фибри. The предимства да го консумирате ежедневно е, че ускорява чревен транзит така че намалява време за взаимодействие на изпражненията с нашето тяло.

Между по-малко нека се изложим на токсини и ги елиминираме възможно най-бързо, по-малък шанс за получите рак на дебелото черво (проучване).

Заради неговата високо съдържание на вода, имат диуретичен ефект. Те благоприятстват елиминирането на пикочната киселина и излизаш. Помощ със същия ефект срещу заболявания като високо кръвно налягане и свързано със задържане на течности.

Какво прави витамините и минералите?

Ягодите са идеален източник на витамин С, тъй като те осигуряват дори повече от портокалите. Поемане препоръчва се ежедневно от този витамин са 60mg, за какво да се консумира порция от 100 до 150 грамаs ги покрива перфектно.

Витамин Ц имам голяма антиоксидантна стойност, така че помага борба със свободните радикали намаляване на шанс да се разболеете от рак и да запазите кожата и здрави вътрешни органи.

Препоръчително е консумирайте ягоди в случаи на бременност или кърмене. За инфекции на гърлото, пушенето, за повишаване на защитните сили, за лечение на случаи на стрес и за спортисти с висока производителност.

Поради високото си съдържание на калий и ниското съдържание на натрий, препоръчително е хората да го консумират с условия свързватасо със сърцето, като високо кръвно налягане и проблеми в Кръвни вези.

Също така се препоръчва при хора с булимия Каквод при повръщане или прием на диуретици отстранете големи количества калий.

Освен това ягодите съдържат различни органични киселини, като напрl лимонена, малцова и оксалова киселина. Те служат на поддържа здрава и хидратирана кожа, баланси ph нива в тялото, тоест то се алкализира.

Колко калории прави?

Ягоди, както и червените плодове обикновено имат много малко калории на порция.

100 грама сурови ягоди осигуряват около 40 калории.

Не забравяйте, че е по-добре консумирайте пресни и сурови плодове защото е a начин за осигуряване Какво Недей загуби всяка собственост. Ако ги ядете в преработени продукти, това може да съдържа повече калории поради добавки като захар.