Експертите казват, че здравословни закуски като плодове, термос с вода и активни почивки трябва да са под ръка.

Пет години без живата магия на Дейвид Бауи

Принц Хари и Меган Маркъл напускат социалните мрежи

Запазих вярата си непокътната, че Бог ще ми върне гласа: Álvaro ‘El Bárbaro’

дълги

Пет години без живата магия на Дейвид Бауи

Принц Хари и Меган Маркъл напускат социалните мрежи

Запазих вярата си непокътната, че Бог ще ми върне гласа: Álvaro ‘El Bárbaro’

Работният ден, който обикновено трае осем часа или повече на ден, кара хората да прекарват дори повече време на работа, отколкото у дома. Поради тази причина в някои случаи те трябва да консумират храната си в офисите или кафенетата на компанията. Бързите варианти и преработените храни винаги ще бъдат първата алтернатива; те обаче не са най-здравословните, особено за тези, които трябва да продължат да работят след консумация на тези храни, тъй като това може да повлияе на работата.

Неадекватната диета, добавена към заседналия начин на живот, който е една от основните причини за проблеми с теглото и здравето днес, на работното ниво може да доведе до загуба на ефективност и проактивност на служителя, тъй като здравето му започва да влияе във всички аспекти на техния живот.

Като вземат предвид значението на възприемането на здравословни навици в храненето и други аспекти на живота, експертите разказват как да се храните здравословно на работното място и други съвети за поддържане на здраве въпреки дългото работно време.

хранене

Храната е основата на всичко. Когато човек се храни балансирано, той получава необходимите хранителни вещества, за да изпълнява ежедневните си дейности. Ако обаче човек не бъде подхранван правилно, той може да изпита лошо представяне на интелектуално и емоционално ниво, което в крайна сметка се отразява на представянето им в работата.

„Когато хората не се хранят добре, те стават тъжни, тъй като някои вещества в тялото, които са необходими за нормален работен процес, могат да бъдат намалени, а също и когнитивната част да бъде променена“, обяснява диетологът Мариана Луна, професор в Metropolitan University от Баранкила.

Експертът посочва, че диетата трябва да бъде здравословна, пълноценна, достатъчна и адекватна. Пълна, в която всички групи храни са включени в диетата, като плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, птици, риба, бобови растения, яйца и млечни продукти. „Захари и мазнини също, но в по-малко количество“.

Балансиран, в калории и хранителни вещества, в зависимост от състоянието и активността на всеки човек. „Ако човек има тежка работа, той се нуждае от повече калории, отколкото друга, че работата му е по-малко тежка“.

Що се отнася до храната, която да бъде достатъчна и адекватна, Luna се отнася до количеството, което човекът ще яде, е необходимо за жизнения цикъл или възрастта на човека. „Това не е една и съща диета за дете, възрастен, бременна жена, спортист или възрастен възрастен“.

Пригответе се у дома

В идеалния случай човек не трябва да напуска дома си, за да работи, без да закусва. Лора Пиедрахита, треньор по хранене, обяснява, че това е първото и най-важно хранене за деня, тъй като „то се разваля от няколко часа, избягвате загубата на мускулна и костна маса, давате на мозъка си енергия да работи и избягвате състояния на безпокойство и стрес през деня ".

В случай, че човекът няма време да закуси у дома, препоръката е да го приготвите и занесете в офиса, за да избегнете яденето на пържени храни на улицата, които са с високо съдържание на мазнини.

За обяд важи същата динамика. Ако човекът не може да се прибере до обяд, идеалното е да го приготвите сутрин или предната вечер. По този начин можете да сте сигурни, че имате добри съставки и правилна подготовка. „Избягвайте да питате за адрес на ресторант (...), ако правите математика, спестявате много. Можете да използвате уикенда, за да си приготвите у дома и да замразите, за да го използвате през седмицата ”, казва Пиедрахита.

Що се отнася до закуските в средата на сутринта или следобеда, Piedrahíta посочва, че е най-добре да ги приготвите предварително, т.е. да напуснете къщата с плодове, сурови зеленчуци, зелени сокове или смутита, ядки или сандвичи. Можете също така да изберете диетично кисело мляко или пълнозърнести бисквитки. „Ако напуснете къщата със здравословните си закуски, е по-малко вероятно да ядете първото нещо, което намерите. Храненето между храненията поддържа правилния приток на кръв към мускулите и мозъка и ви увеличава енергията ".

За хората, които работят до късно и също вечерят на работното си място, Луна съветва да предпочитат салата, която съдържа малко протеини като пиле, месо или риба тон, вместо пържени храни или пица.

Диетологът добавя, че хората, които обядват или вечерят на работното си място, не трябва да консумират големи количества, ако искат да продължат да работят. В противен случай пълнотата ще ги направи сънливи, тежко храносмилане и следователно те няма да имат смелостта да изпълняват задачите, зададени на работното място.

Хидратация. В допълнение към здравословното хранене, честото пиене на вода е друга препоръка на експертите да бъдете здравословни. Piedrahíta посочва, че поддържането на хидратация влияе върху здравето на мозъка, подобрява концентрацията и производителността. Той също така помага за отслабване, предотвратява апетита и контролира безпокойството за ядене, тъй като много пъти хората си мислят, че са гладни, но тялото наистина иска хидратация. „Дръжте под ръка термос, пълен с вода, за да нямате оправданието, че не можете да спрете, за да вземете вода от кухнята“.

Намалете кафето. Треньорът по хранене препоръчва да замените кафето с чай или ароматни. Помислете, че много пъти хората имат нужда от усещането да пият нещо горещо повече от самия кофеин. „Кафето има много положителни свойства, но излишъкът не е препоръчително, тъй като може да предизвика раздразнителност и да подкисли нашето рН“.

Избягвайте мазнини и захари. Експертите съветват да се избягва пускането на захар в напитките, както и пиенето на газирани напитки и яденето на закуски с добавена захар и рафинирани брашна. Мазнините също трябва да се избягват, тъй като те "ще се натрупват в тялото като мастна тъкан и ще накарат човека да напълнее", казва Луна.

Поза и активни почивки. Седенето в продължение на осем часа или повече на бюро пред компютър кара хората да приемат лоша стойка, което може да доведе до проблеми с гърба и бедрата в бъдеще. За това препоръката на Piedrahíta е, че ако хората не се чувстват комфортно на стола или на работното си място, попитайте за съвет в областта на здравето на труда, за да проверите ергономичността.

Също така е важно в рамките на работния ден да направите активна почивка, където можете да ходите, да активирате циркулацията и да разтегнете краката си.

В допълнение към отчитането и прилагането на тези препоръки в ежедневието, последният съвет е да се превърнете в мултипликатор на добри практики и здравни навици сред колегите. „Добра практика е да поискате здравословна закуска, когато се свикват срещи, и по този начин да позволите на другите да опитат някакъв вид здравословна храна“, заключава Пиедрахита.