кикбокс
Кикбоксът се препоръчва като практика за облекчаване на стреса (iStock)

Има тренировки, специално създадени за отслабване, увеличаване на оксигенацията и подобряване на общото здравословно състояние. Също така има и други, по-ориентирани към физическата част, които позволяват да се увеличи атлетичният капацитет или да се съсредоточи търсенето върху определена област от тялото. Тези, които печелят консенсуса на специалисти от различни отрасли, са тези, които съчетават и двете предимства. Сред тях е и кикбоксът.

Въпреки че е упражнение за контакт, това е един от спортовете, чиято практика осигурява големи ползи за тялото. Комбинацията от бойни изкуства и боксова техника изисква голям физически принос, който оживява психическия аспект, тонизира мускулите, увеличава съпротивлението, намалява стреса и коригира стойката.

Все повече жени се насърчават да практикуват тази модалност (iStock)

От японски произход и роден през 60-те години, той бързо се разпространява в останалия свят. Първоначално това беше типично за мъжете поради грубостта му, но в продължение на няколко години жените оставиха стереотипи и започнаха да се присъединяват към тази дисциплина, посочена като една от най-добрите за отслабване.

Необходимата интензивност изгаря голям брой калории. Проучване, публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness разкри, че кардио кикбоксът - подобно на други аеробики с голямо въздействие - е най-добрата рутина за отслабване. Един клас може да изгори до осем калории в минута.

Тренировките се характеризират с борба - с продължителност от няколко минути и много интензивна -, повтарящи се движения, удрящи торбичка с пясък, или ритници и колене в подложка, държани от друг човек. Във всеки случай, ако се използва методът HIIT (интервали с висока интензивност), възвръщаемостта за намаляване на килограмите ще бъде по-голяма.

В зависимост от енергичността на тренировката, тя може да причини физически дискомфорт или нараняване (iStock)

В допълнение към премахването на калориите, плодовете се дават в различни аспекти. Група специалисти от списанието Muscle, Ligaments and Tendons Journal оцениха състоянието на здрави мъже, които тренираха три дни от седем, повтаряйки процеса в продължение на пет седмици. В края на тестовия период участниците показаха значително подобрение в гъвкавостта, пъргавината, скоростта и силата на горната и долната част на тялото.

Това обаче носи и предразсъдъци. Необходимата грапавост, триенето с другата, може да се превърне в наранявания. Най-откритите части са гърбът, коленете, бедрата и раменете. Ако има някакво ограничение преди започване на този спорт, изключително важно е да имате съвет от треньор или физиотерапевт, който знае как да приеме програмата според конкретните нужди.