Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

голяма

Ще започнете ли диета? Първото нещо, с което трябва да сте ясни, е огромната грешка не яжте, за да отслабнете, Важно е да сте наясно, че спирането на храненето няма благоприятни резултати нито за вашата цел за отслабване, нито за вашето здраве.

Въпреки че е вярно, че вечерята е последното хранене за деня и следователно трябва да е лека, ние също трябва опитайте се да не вечеряте по-късно от 10 през нощта. По този начин тялото ни ще има поне час и половина за смилане.

Ако през месец декември смятате, че яденето по-малко ще промени, препоръчваме ви първо да прочетете тези съвети, за да не напълнявате по Коледа.

Защо е грешка да не вечеряте, за да отслабнете?

По време на вечеря трябва да намалите количеството храна, но лягането на празен стомах ще доведе до спадане на нивата на кръвната захар и забавяне на метаболизма. Това също е грешка не яжте, за да отслабнете защото след 8-10 часа сън и следователно, без да ядем храна, това ще ни накара да се събудим с ужасен глад, готов да компулсивно унищожи всичко в хладилника при следващото хранене.

Следователно леките вечери да, но липсата на вечеря за отслабване е грешка.

Съвети за избягване на тази грешка

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните леко и да постигнете целта си да отслабнете по здравословен начин:

  • Здравословни протеини и мазнини

Хранителната и лека вечеря трябва да бъде заредена с протеини като пилешко месо, риба тон, пуйка и добри мазнини като авокадо, макар и малко.

  • Забравете рафинираните въглехидрати и наситените мазнини

Запазете парчето хляб за обяд, пастата, чиято основна съставка е бяло брашно, е трудно смилаема, ако няма да правите упражнения по-късно и следователно е възможно да се натрупва под формата на мазнини.

  • Внимавайте с количествата!

Ясно е, че на вечеря количеството храна трябва да е по-малко, отколкото на закуска и обяд, защото нямате възможност да изразходвате тези калории след преместване, защото, въпреки че тялото ни също изразходва енергия, докато спи, то е минимално.

  • Газираните добавят калории

Това, което пиете, също влияе върху наддаването на тегло, затова нашата препоръка е да пиете вода по време на вечеря или да изберете инфузия релаксиращо, ще бъде чудесно да освободите стреса от деня.

Не яжте, за да отслабнете само ще забави метаболизма ви и ще консумира повече калории след дълъг период на гладуване. Ето защо, вместо да потискате храненето, изберете да организирате какво ядете и кога го ядете.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.