Как трябва да бъде идеалната вечеря, ако спортуваме?

Видът на вечерята, която се препоръчва най-много за спортиста, ще зависи до голяма степен от времето на деня, през който те провеждат тренировката си.

какво

На вечеря трябва да следвате моделите на здравословно хранене, които обикновено консумирате. Това означава, че е така Препоръчително е да включите зеленчуци или зеленчуци и в по-малка част месо или риба или растителни протеини и въглехидрати, в количество, което представлява приблизително 20-25% от консумираните калории през деня.

Това е, което можете да вечеряте, ако сте тренирали

Пилешки сандвич (100 г) с домашно приготвено гуакамоле, придружено от гарнитура от салата от ябълки, моркови и манголд.

Колко калории мога да консумирам на вечеря, ако тренирам?

Въпросът с калориите ни води стремглаво. По принцип се препоръчва вечерята да съдържа не повече от 500 калории. Ако обаче животът ни е много активен и сме склонни да спортуваме много, важи ли същото правило? Диетологът ви го изяснява. „Както сме коментирали по-рано, ако спортистът тренира сутрин или в средата на следобеда, вечерята му няма да се различава много от тази, направена от хора, които не изпълняват редовно физически упражнения, тоест той трябва консумирайте количество през това хранене през деня, което представлява приблизително 20-25% от консумираните калории през деня "

Експертът по хранене припомня, че калориите, които консумираме за вечеря, зависят от това кога се провеждат тренировъчните сесии, вида на упражнението, продължителността и интензивността, целите, които спортистът си е поставил и здравословното си състояние. Поради тази причина хранителните изисквания и времето на хранене винаги трябва да се предписват от специалисти в тази област, като диетолози-диетолози, за да се осигури адекватно снабдяване с хранителни вещества, когато е необходимо.

Така че ако целта е да отслабнете, През целия ден трябва да се консумират по-малко калории, отколкото се изразходват, като винаги се спазват указанията за здравословно хранене.

Има ли храни, които трябва да се избягват?

И, разбира се, храненето с тези видове продукти няма да ви помогне да отслабнете, ако това е вашето внимание. Освен че в дългосрочен план увеличава риска от метаболитни заболявания. Затова, независимо дали спортувате или не, избягвайте тези „бързи и лесни“ вечери и изберете най-здравословната.