Вече завърши и премина първата фаза известен като фаза на атака, ние преминаваме към следващото ниво, което е известно като круизна фаза на диетата на Дюкан. След като в този момент от тази диета започват да се появяват някои зеленчуци, които допълват и балансират диетата. Количеството зеленчуци през тази фаза ще зависи от това колко дълго е продължила първата фаза и колко повтарящи се видове храни са били консумирани.

фаза

Имайте предвид, че въпреки че единственият начин да намерим думите диета и удоволствие в едно и също изречение би бил: „Диетата и удоволствието не са приятели“, ние можем да търсим алтернативи и да бъдем креативни с тях. храни, разрешени от диетата на Дюкан за да не се отегчават от монотонността на тази диета и сега, когато някои видове зеленчуци са разрешени, те увеличават броя на опциите за промяна на менютата, като по този начин избягват да се откажат от диетата поради скука. Този сорт ще работи при редуване между дните на хранене със зеленчуци и протеини и дните само на протеини.

Съдържание

Какви са целите във фазата на круиза?

Както във фазата на атака, основната цел е да отслабнем, единствената разлика, която съществува между двете фази е, че отсега нататък ще започнем да отслабваме постепенно и доста бавно. Ще забележим как скоростта на отслабване ще се забави и ще въведем това, което Пиер Дюкан нарича „стъпковият ефект“. Причината за това събитие е, защото отсега нататък ще започнем да редуваме консумацията на зеленчуци, ще има дни, в които ще забележим, че загубата на тегло не е толкова интензивна, както в предишните дни.

Това обаче не е причина за безпокойство; тялото ни започва преход, при който получава енергия от зеленчуци. Ето защо той се нарича „стъпков ефект“, тъй като създава усещане за редуване между загуба на тегло и застой.
В тази фаза на диетата на Дюкан е необходимо да се включат зеленчуци, защото е необходимо да се увеличи приносът на фибрите и микроелементите в организма, да се доведе тялото към балансирана и по-малко скучна диета.

Каква е продължителността на круизната фаза?

За да се определи фазата на круиза, се вземат предвид същите аспекти, както във фазата на атака, всичко ще варира главно от това колко искате да отслабнете. Тъй като обаче това е прогресивна и по-бавна загуба на тегло от предишната фаза, трябва да се разбере, че продължителността е по-голяма, тъй като най-често се губи средно по един и половина килограма седмично. Можем да забележим как отслабването се забавя.
Друго от малкото прилики, които тя запазва с предишната фаза, е, че списъкът на разрешените храни ще се запази и има пълна свобода при избора на брой порции на хранене.

Какво мога да ям по време на круизната фаза?

Както във фазата на атака, е разрешено да се консумират 72-те храни в списъка, който се основава на чисти протеини от животински произход, освен това ще бъдат добавени 28 нови храни, за да се допълнят общо 100 храни, които диетата на Дюкан позволява.
Списъкът на зеленчуците, които диетата на Дюкан одобрява, може да се консумира или суров, или варен, като дава свобода в размера на частта, която трябва да се консумира. Този списък със зеленчуци включва следните храни: артишок, целина, патладжан, манголд, тиква, лук, тиквички, брюкселско зеле, гъби, червено зеле, карфиол, завист, зелено зеле, аспержи, ендивия, маруля, спанак, зелен фасул, копър, праз, агнешка салата, краставица, черен пипер, соя, домат, репички, сърца от палма и кораби.

  • Ключов момент в тази круизна фаза е да знаете как да комбинирате и редувате дните на зеленчуците и протеините с дните на чистите протеини.

Идеи за редуване на храненията във фазата на круиза

Видео

Тези лечения трябва да се направят в същия ден, когато се докосне менюто с чисти протеини, тъй като това ускорява неутрализацията и изхвърлянето на натрупаните мазнини. Ако страдате от целулит, ще забележите подобренията значително.
След като постигнахме целите на тази втора фаза на диетата на Дюкан, можем да продължим с третата фаза: фазата на консолидация на диетата на Дюкан.