Фаза на консолидация на диета на Дюкан

отслабване

Сега ще продължим със стъпките на диетата на Дюкан, най-важният момент дойде фазата на консолидация на диетата на Дюкан. Тази фаза е направена перфектно, тя ви предпазва от ребаунд ефект. Тогава стигнахте тук, не се обезсърчавайте. По-долу е информацията за количеството тегло, което можете да загубите през тази фаза.

Фаза на консолидация

Добавено към 100-те храни, плодове, пълнозърнест хляб, сирена, въглехидрати и концепцията Gala Meal.

Вижте другите фази на диетата на Дюкан и нейните стъпки

Продължителност на фазата на консолидация

Това е фазата на превъзпитаване на храната, която продължава 10 дни за загубено тегло. Например, за загуба от 10 килограма през първите две фази, Консолидацията ще продължи 100 дни.

Фаза на консолидация на храни

За разрешената фаза на консолидация на диета на Dukan е важно да се вземе предвид, че трябва да консумирате максимално количество от 225 грама, когато е разрешено.

Не пържете тези храни, направете във фурната, варени или на скара.

Фаза на консолидация Разрешени храни:

  • Всички храни от фазата Атака и Круиз
  • Пълнозърнест хляб (до две филийки на ден)
  • Сирене (40 грама на ден, с изключение на сирене камамбер, сини сирена, бри, козе сирене)
  • Свинско месо (1 път седмично през първата половина на този период и 2 пъти седмично през втората половина на периода на консолидация)
  • Зърнени култури (веднъж седмично през първата половина на този период и два пъти седмично през втората половина на периода на консолидация)
  • Клубени, като сладък картоф, царевица, сладък картоф, ориз ... ((веднъж седмично през първата половина на този период и два пъти седмично през втората половина на периода на консолидация)

Фаза на консолидация Забранени храни

  • Избягвайте храни, богати на захар.
  • Гроздов
  • Банани
  • Фиг
  • Череша

Какво е гала храна?

Тържествената вечеря е начин да отпразнуваме постигнатите до момента резултати. На този ден можете да ядете всичко, само че няма да рискувате всичко, което сте постигнали.

През първата половина на периода можете да имате 1 гала вечеря, през втората половина можете да имате две, в различни дни.

Важно

  • Всеки четвъртък или друг ден по ваш избор (но трябва да е веднъж седмично), това е денят, в който трябва да се ядат само чисти протеини (PP), храните трябва да са тези от фазата Attack.
  • Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден
  • Продължете с консумацията на Овес за функционирането на червата

Физически упражнения във фазата на консолидация:

Най-малко 30 минути упражнения всеки ден, за вече активния човек, те могат да се върнат към нормалната си рутинна тренировка, което са правили преди диетата.

Отслабвате ли във фазата Консолидация на диетата на Дюкан?

Да, спазвате правилата за диета и правите физически упражнения, очаква се загуба на тегло до 1 килограм на всеки 10 дни.

Консултирайте се с лекар или диетолог и прочетете повече за диетата на Дюкан

Ако наистина искате да отслабнете, вече сте опитали всичко и не сте успели и искате да направите тази диета, потърсете повече информация.