плодове

Диетата на щастието съществува! Да, добре сте го прочели. Диетата ни може да ни помогне да бъдем по-щастливи. Нашият мозък се нуждае от определени хранителни вещества, за да остане здрав и по този начин да може да изпълнява правилно функциониране, което ни кара да се чувстваме щастливи и балансирани. Искате ли да знаете здравословни плодове за мозъка?

  • The антиоксиданти (присъства главно в плодове, зеленчуци, червено вино и какао) забавят стареенето на мозъка ни, като неутрализират свободните радикали, които се образуват в контакт с кислорода и които влияят негативно на всички клетки на нашето тяло.
  • The Омега-3 мастни киселини (присъства в мазни риби като риба тон или сьомга и в различни ядки, като орехи) са важен компонент на клетъчните мембрани и имат полезни противовъзпалителни свойства. Недостигът му е свързан с мозъчни заболявания като депресия.
  • The Витамини от група В като фолиева киселина (присъства в риба, гъби, животинско мляко, соево мляко, зърнени храни, портокалов сок и спанак) са от съществено значение за синтеза на структурни протеини.
  • The триптофан Това е незаменима аминокиселина за освобождаването на серотонин, хормонът, отговорен за намаляване на тревожността и насърчаване на удоволствието, релаксацията и благосъстоянието. Някои храни, богати на триптофан, са яйца, банани, ядки, червено месо, млечни продукти и риба.

Какви здравословни плодове на мозъка подобряват паметта?

Вече видяхме кои са здравословните плодове за мозъка, но нека бъдем малко по-конкретни. Знаете ли кои плодове подобряват паметта? Процесите на учене и памет се влияят особено от адекватното снабдяване на мозъка с кислород и хранителни вещества. Адекватната консумация на минерали и витамини е жизненоважна за добрата концентрация. Те също мастни киселини (омега-6 и омега-3) играят много важна роля за доброто здраве на мозъка ни.

За да се насладите на добра памет и концентрация, трябва да включим специфични храни в диетата:

  • Ягоди, къпини и боровинки: тези плодове са богати на фибри, калций, цинк, желязо, магнезий и въглехидрати. Освен това те имат витамин С в обилни дози. Както и други храни с витамин С като райска ябълка.
  • Риба: богат е на омега-6 и омега-3 мастни киселини, съединения, които трябва да включим в диетата си от много ранна възраст, тъй като те имат способността значително да подобрят способността ни за учене.
  • Ядки: те са богати на важни мастни киселини като алфа-линоленова и олеинова, както и добър източник на протеин. Консумацията му ни помага да поддържаме мозъка си здрав, като същевременно намаляваме риска от поява на различни сърдечни заболявания.
  • Тъмен шоколад: съдържанието му на флавоноиди го прави храна със способността да стимулира кръвообращението в мозъка ни, което се превръща в повишаване на способността за концентрация.
  • Ябълки: това е плод, богат на фибри, витамин С и антиоксиданти. Други храни с антиоксиданти.
  • Зехтин и авокадо: и двете храни са богати на ненаситени мастни киселини, жизненоважни за поддържането на структурата на нервите и кръвоносните капиляри.