Пет ключови съставки и други диетоложки насоки за грижа за майката и детето

Хипократ съветва „вашето лекарство да бъде вашата храна и храна, вашето лекарство“. Двадесет и пет века по-късно тази препоръка, както и всички велики истини, остава толкова валидна, колкото и по това време. Или по. Жените, които се грижат по-добре за себе си, са превърнали тези мъдри думи в закон за всеки ден, включително хаштаг. Ариадна артилерия се превърна в най-добрия посланик на този навик и етикет #hazdetufoodtumedicina Той събира всички здравословни рецепти, които приготвя, в своя Instagram. Въпреки че канарският модел винаги е бил ориентир за тези, които поддържат здравословна диета, от няколко месеца той е повече от всякога. Причината е, че Ариадна преживява период, в който трябва следете диетата си повече от всякога: бременност.

бебе

Защо е толкова важно да наблюдавате диетата си по време на бременност

В Испания хранителните навици не се променят през месеците на бременността и би трябвало, тъй като като цяло диетата, която спазваме, не е толкова здравословна, колкото трябва да бъдем. Бебето и майката ще бъдат засегнати, ако диетата не е адекватна, според диетолога. Беатрис Лареа, холистичен експерт по красота, който току-що стана майка. „Храната участва във формирането на плода и пълноценната и достатъчна диета намалява шансовете бебето да се роди с малко тегло или да страда от неврологични, дихателни, сърдечно-съдови, чернодробни или костни проблеми“, казва той.

„Диетата засяга и майката, като може да причини разстройства като отравяне, спазми, безсъние, хипертония или диабет, наред с други, ако не се полагат грижи за нея“. Преди да определи какво би означавала „правилна диета за бременна жена“, Беатрис ни напомня, че това, което ядем, достига до бебето през плацентата, така че освен да получава кислород или хранителни вещества, то ще получава и преработени храни, излишък от сол и захари, химикали и други вредни вещества като никотин и алкохол.

Яжте за двама или диета?

Когато забременеят, много жени решават да се "отдадат" на желанието си и да наддават на много килограми. В другата крайност има и други, които обсебват наддаването на тегло и ограничават храненето си. Каква опция би била по-препоръчителна? Беатрис Лареа е откровена: няма. "Не е нужно да правите диети или да ядете за двама. Нито пък броите калории или макронутриенти", казва той. Неговият съвет, слушайте тялото си, същата препоръка, подкрепена от организации като Кралския колеж по акушерство и гинекология на Обединеното кралство. През 2010 г. този лекарски колеж вече установи, че „по отношение на калориите е възможно да се препоръча на бременните жени да се хранят въз основа на апетита си“.

Беатрис подчертава значението на разграничаване между истинския глад и глад, за да се избегне, че бебето получава токсични съставки, главно, но също така и така, че тялото да не вземе своите жертви след раждането. "Ако майката се напълнее поради излишната храна, тя ще има за подарък повече мастни клетки, които няма да изчезнат с магия. Трудно е да се създаде адипоцит, но след като го създадем, той не изчезва", обяснява той.

Три ключа и пет суперхрани

Поддържането на адекватно тегло по време на бременност, което гарантира здравето на майката, както и на бебето, преминава през по-голямо въздействие върху стълбовете, които поддържат здравословен живот. За Беатрис Лареа това са следните три:

- Винаги слушайте тялото си, той ще ви каже какво да правите и какво да не правите. Природата е мъдра: ако нещо ви прилошава, не го яжте; ако сте уморени, почивайте; ако имате енергия, спортувайте; ако сте гладни, яжте.

- Останете активни. През първите месеци със сигурност ще бъде трудно, тъй като тялото работи усилено и може да нямате желание или енергия, но след това се опитайте да имате активен начин на живот, да ходите и да спортувате умерено.

-Следвайте диета, основана предимно на цели, пресни и растителни храни като бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци (особено зеленолистни, богати на фолиева киселина) и съставки със здравословни мазнини, като мазна риба (винаги варена), авокадо, маслини, кокос, ядки и семена. Можем да имаме и органични яйца и пиле, но много малко червено месо.

"Не пушете, не пийте, яжте здравословно, почивайте, спортувайте умерено, ходете, бъдете щастливи. Това е най-важното, тогава има някои суперхрани, които ще завършат здравословна бременност, да речем, че те са черешата, която върви на върха на сладоледа ", сравнява диетологът, преди да изброи кои са тези съставки, които са толкова полезни през този период.

1. Чиа семена: „Съдържа седем пъти повече омега 3 есенциални мастни киселини от сьомгата, седем пъти повече витамин С от портокала, три пъти повече желязо от спанака, два пъти калия от банана и пет пъти повече калций от кравето мляко. Освен това помага за регулиране на храносмилането ".

2. Какао: "Голямата му концентрация на флавоноиди прави своята антиоксидантна сила 14 пъти по-голяма от тази на виното и 21 пъти тази на зеления чай. Той също така осигурява магнезий, минерал, който е необходим в големи количества по време на бременност, освен желязо, цинк и витамини от група В ".

3. Конопени семена: "Те са богати на фибри, както и на незаменими мастни киселини за формирането на мозъка на бебето. Той е източник на пълноценни протеини, съдържа всички необходими аминокиселини и е лесно смилаем и силно противовъзпалителен. ".

4. Джинджифил: "Помага за предотвратяване и подобряване на гаденето по време на бременност. Съдържа желязо за правилно образуване на кръв и витамин Ц което помага за изграждането и укрепването на имунната система на бебето. Освен това, заедно с куркума, те са една от храните с най-високо съдържание противовъзпалителна сила. Той има само едно ограничение: през първия триместър консумацията трябва да бъде умерена не повече от 4 грама на ден".

5. Студена микрофилтрирана морска вода: „Най-добрият съвет, който мога да дам на бременна жена, е да консумира морска вода Quintón, тъй като тя съдържа много магнезий много лесно за усвояване. Търсенето на магнезий по време на бременност се увеличава драстично и дефицитът може да причини спазми, безсъние и запек. Освен това осигурява всички видове минерали, като цинк, които помагат за правилното формиране на тъканите на бебето и майката ".