Специалист по хранене ни казва кои храни се препоръчват по време на бременност, кои трябва да елиминирате и кои порции са адекватни.

време

За Иса Луенго

В момента, в който потвърдите, че сте бременна, е една от най-големите радости, които бихте могли да имате. И въпреки че знаем това храненето през тези девет месеца е жизненоважно за грижите за бебето и майката, много жени не знаят какви храни могат да включват и какво трябва да оставят през следващите девет месеца, особено ако те ще бъдат майки за първи път.

За да изясним всички съмнения, прибягваме до Росио Рио де ла Лоза, консултант по хранене и цялостно здраве, който посочва, че има Три златни правила, които бъдещите майки се препоръчват да спазват. Вижте ги по-долу.

Изображение: Учтивост PIxabay

Храни за премахване

Специалистът препоръчва намалете количеството на сладки напитки, алкохол и кафе от диетата, както и напълно елиминирайте продукти като пастет, сирене и непастьоризирано мляко, черен дроб, сурово месо и риба.

Всичко това, за да предотвратяване на заболявания, които могат да се предават от бактерии настанени в този вид храна, като напр Листерията.

Изображение: Учтивост Pixabay

Протеини и въглехидрати

Важните храни, които бременните жени трябва да консумират, са синя риба, пиле, пуйка, говеждо, агнешко и свинско месо, тъй като те са източник на протеин.

Те също могат да включват плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни като киноа, спелта, пшеница и амарант.

Изображение: Учтивост Pixabay

Витамини и минерали

„Калцият, витамин D и B9 са основни хранителни вещества за майката и плода. По този начин калцият спомага за подобряване на нервната и кръвоносната система, затова се препоръчва да се консумират семена от чиа и сусам, пълнозърнеста пшеница, зърнени храни, плодов сок и бадемово мляко ", казва експертът.

Портокаловият сок, зърнените храни и тлъстата риба са източници на витамин D които са основни, както и спанак, хляб и зърнени храни които имат високо съдържание на витамин В9, „Кое е оптимално за предотвратяване на дефекти на нервната тръба“, Изтъква Росио.

Изображение: Учтивост Pixabay

Каква е идеалната порция?

Експертът по хранене по-долу препоръчва да се ядат следните порции от тези храни:

- Пет порции зеленчуци и пълнозърнести храни.

- Три порции риба, постно месо и бобови растения, както и храни с високо съдържание на фолиева киселина.

- Две порции продукти с високо съдържание на калций.

- Постоянна хидратация, предимно на водна основа.

Изображение: Учтивост Pixabay

„За да бъде бременността възможно най-здрава, препоръчително е балансираното хранене да бъде придружено от нежни упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно. Също така помага да слушате музика във вашите моменти на почивка, тъй като създава специална връзка с вашето бебе и то със сигурност ще му хареса ", Заключава Росио.