Фаза круиз на диета на Дюкан: разрешени храни
Фаза круиз на диета на Дюкан: разрешени храни
The фаза круиз на диета на dukan Състои се от загуба на цялото желано тегло, така че трябва да сте много добре наясно как да управлявате добре този период от време и да знаете подробности за разрешените храни, както и да знаете кои дни да ядете зеленчуци и кои не. Точно както първата фаза ви позволи да ядете само протеинови храни от животински произход, във тази втора фаза са включени много зеленчуци. Това, което трябва да направите в този случай е да редувате еднодневни протеини плюс зеленчуци, един ден само с протеини.
Във фазата на круиза не бива да допускате грешката да елиминирате протеините, защото правилното е да комбинирате зеленчуци с месо. За много хора, които спазват диета, круизната фаза се превръща в възможност да започнат да добавят здравословна храна зеленчуци че не са опитвали преди, но след фазата на атака са нетърпеливи да ядат. Всъщност продължителността на тази фаза е несигурна, тъй като тя трябва да се поддържа, докато се постигне идеалното тегло.
Какво трябва да направите преди фазата на круиза
- Трябва да пиете 2 литра вода дневно, за да пречистите тялото и да спомогнете за изгарянето на мазнини.
- Трябва да правите 30 минути физически упражнения всеки ден (това може да бъде разходка с умерено темпо).
- И накрая, трябва да приемате и по 2 супени лъжици овесени трици всеки ден.
- След като тези бази са установени, ние обясняваме как да извършите правилно тази фаза, където ще отслабнете с висока скорост.
Храна, разрешена във фазата на круиз
Тази фаза ви позволява да редувате период на чист протеин и период на протеини и някои зеленчуци. Почти всички варени или сурови зеленчуци в неограничено количество: аспержи, патладжан, манголд, целина, зеле, гъби, краставици, тиквички, ендивия, спанак, копър, зелен фасул, праз, чушки, репички, маруля, домати. Въпреки че някои зеленчуци са забранени като: авокадо, боб, боб, царевица, грах, пресен или сушен боб, грах, нахут, картофи и леща. Освен това в тази фаза се понасят определени храни, които трябва да се приемат умерено като:
- 2 плодови кисели млека 0% с подсладител.
- 1 чаша соево мляко.
- 1 супена лъжица царевично нишесте.
- 2 соеви кисели млека.
- 60g нискомаслено сирене.
- 2 супени лъжици лек крем.
- 1 чаена лъжичка неподсладено какао на прах.
- Бяло или червено вино за готвене (4 супени лъжици).
- 3 капки зехтин или слънчогледово олио за готвене на храна (за разстилане на тигана с кухненска хартия).
Други разрешени храни
- Чард.
- Артишок
- Целина.
- Патладжан.
- Броколи.
- Тиквички.
- Тиква.
- Лук
- Гъби.
- Зеле.
- Карфиол.
- Ендивия.
- Аспержи.
- Спанак.
- Зелен боб.
- Маруля.
- Палмето.
- Краставица.
- Пипер
- Праз.
- Репички.
- Репички.
- Соя.
Д-р Дюкан настоява за важността на ежедневната консумация на овесени трици (две супени лъжици). Освен това в тази фаза е важно да ходим 30 минути на ден, освен ако не влезем в стагнация, така че трябва да изкачвате до 60 минути на ден в продължение на четири дни. Когато приготвяте зеленчуци, трябва да избягвате превръзки, които съдържат повече от супена лъжица масло: можете да използвате балсамов оцет, сол, черен пипер, чесън, босилек или малко горчица, за да им придадете повече вкус.