Мултитематично помощно съдържание с различни ръководства за това как ... стъпка по стъпка. IT, видеоигри и здраве
Фаза на диета на Дюкан (фаза 1).
Ако ще стигнете до смазващото пътуване на диетата на Дюкан, курсът ще ни преведе през първата фаза, наречена фаза на атака, в която загубата на тегло е брутална и ще поеме цялата мазнина, която попадне на пътя.
Тази фаза ще продължи минимум 3 дни и максимум 10 дни и ще служи за адаптиране към новата диета за отслабване и за да ни даде мотивация с тази първа загуба на тегло. (Препоръчително е първо да прочетете увода за тази диета >>>)
Става въпрос за пълно елиминиране на въглехидратите и зареждане на диетата ни за отслабване с протеини. Ще имаме списък с разрешени храни и при никакви обстоятелства няма да можем да напуснем този списък, но ще можем да ги консумираме на воля и без ограничение, следвайки нормален ритъм от 3-5 хранения на ден.
Във фазата на атака на Дюкан трябва да останем минимум 3 дни в тази фаза, защото това е средното време, необходимо на тялото да се „откачи“ от хидратите. На третия ден гладът престава и изчезва само с протеини, така че да се съпротивляваш ..., 3 дни не са робство.
На ден ще добавяме супена лъжица и половина супа от овесени трици към нашата диета по много причини:
Успокоява глада (обемът му се умножава по 20 в стомаха), абсорбира калории в тънките черва, намалява нивото на холестерола и предпазва от диабет и рак на дебелото черво. Обикновено се приема с чаша мляко или шейк с белтъци и се готви на тиган под формата на палачинки.
По време на тази първа фаза на атака, нашата физическа активност не трябва да бъде много активна, особено ако сме в напреднала възраст.
Храните, разрешени във фазата на диета на Dukan:
Dukan Diet Phase Attack (фаза 1). Пътуването започва
Птици: щраус, пъдпъдъци, пуйка, гълъб, токачки и пиле.
Постно месо (части без мазнини): Вол, теле, кон и заек. Също така шунка с по-малко от 4% мазнина.
Джибълс: Телешки език, говежди черен дроб, агнешки език и агнешки дроб.
Риба: Както синята, така и бялата риба са разрешени, стига Недей се запазва в масло. Може да се консервира естествено (вода), пушена, прясна или замразена.
Сардина, скумрия, риба тон, сьомга, император, лаврак, морска платика, мерлуза, калкан, подметка, пъстърва, морска риба, треска и сируми (ракови пръчки).
Морска храна: Октопод, калмари, сепия, скариди, скариди, норвежки омар, омар, омар, миди, стриди и миди
Яйца: пиле и пъдпъдъци, ограничавайки жълтъците до 4 седмично и без добавяне на масло: варено, твърдо, в омлет и на скара или бъркано в незалепващ тиган. Яйчният белтък е най-чистият протеин, който съществува и няма ограничения в нашата диета за отслабване.
Растителни протеини: Тофу и Сейтан.
Млечни продукти: Обезмаслено мляко, обезмаслено и подсладено кисело мляко (без захар), обезмаслено разбито прясно сирене, обезмаслена извара и бяло сирене от Бургос.
Напитки: Задължително е да пиете по няколко литра вода на ден, за да можете правилно да елиминирате остатъците от изгарянето на мазнини. Нулевата захар и 0 калории безалкохолни напитки са разрешени в умерени количества.
Подправки: Солта, оцетът и дижонската горчица са разрешени в умерени количества.
Разрешено без ограничения: Чесън, босилек, шафран, обезмаслено какао без захар, канела, лук, аспартам, индийско орехче, червен пипер, розмарин и соев сос.
С целия този списък с храни трябва да изготвим ежедневното си меню от всички ястия за фазата на атака на Дюкан, това е само 3-10 дни. Сега става въпрос за комбиниране на тези разрешени храни, адаптирани към нашите вкусове. Нямате възможни оправдания, вече знаете как да отслабнете, как да отслабнете корема и как да отслабнете бързо с най-опустошителната диета за отслабване, която съществува и в най-жестоката си фаза с мазнини, фазата на атака. За да напълните хладилника!
Нашите публикации незабавно в Google+