Добрата диета и правилните навици могат да помогнат за противодействие на клетъчното стареене.

които

Зехтинът е богат на витамин Е.

Диета, богата на антиоксиданти, които се получават главно чрез консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци, може да подобри качеството на кожата и да предотврати някои дегенеративни заболявания, тъй като „антиоксидантите са основната храна на нашия епидермис“, обяснява диетологът Алваро Санчес.

Въпреки това, макар че спазването на подходяща диета ще има положително въздействие върху здравето ни, „това не е задължително да се превърне в изчезване на целулит или портокалова кора или локализирани мазнини и въпреки че както кожата на тялото, така и лицето могат да получат известна гладкост с адекватна диета, те няма да се появят в никакъв случай чудодейни резултати", Изяснява Санчес от Medicadiet, който помни, че добавките също няма да доведат до значителни промени.

От своя страна, експертът треньор по здравословни навици, Наталия Калвет, посочва, че въпреки че е важно кожата да поддържа здравословна диета и правилна хидратация, ако наистина искаме да подобрим твърдостта, най-доброто, което можем да направим, е силови физически упражнения редовно.

„Важно е да приемем това клетъчно стареене то ще се произвежда постепенно и че най-добрият начин за противодействие на неговите ефекти е възприемането на подходящи навици извън диетата. Сред тях са добра хигиена на съня и, разбира се, редовно упражняване на физически упражнения, което наистина ще ни накара да натрупаме мускули и ще имаме истинско усещане за стегнатост на кожата ".

Експертът настоява, че моделите на упражнения не могат да се предписват на всички, тъй като всеки човек трябва да намери рутината, която не само най-добре отговаря на неговите навици и нужди, но и ги харесва. „Винаги, когато се правят упражнения за сила, всеки човек трябва да търси онези навици, които е лесно да се следват и от които няма да се уморят за кратко време“, казва Калвет. Що се отнася до храната, за да имате здрава и стегната кожа е интересно да включите следните храни в диетата.

Здравословната диета може да включва до едно яйце на ден.

Яйце

Редовното консумиране на яйца е интересно поради редица причини. Те са богати на витамин А, който помага за заздравяването и има защитна функция на дермата.

"Можем да намерим този витамин и в храни като сирене или в някои зеленчуци, богати на бета-каротин, като например портокал, морков или спанак"обяснява Калвет.

Освен това яйцето е богато на протеини с висока биологична стойност, което означава, че те съдържат всички основни аминокиселини. „Протеинът е от съществено значение за храненето на мускулите и яйцето съдържа левцин, аминокиселината, отговорна за включването на мускулната машина, за да може да расте“, обяснява Гилермо Гомес Вера, диетолог-диетолог в клиниката Centro в Мадрид.

Киви, богато на витамин С.

„И кивито, и ягодите, чушките или цитрусовите плодове са богати на витамин С, участващи в синтеза на колаген, антиоксидант, който се бори срещу свободните радикали, отговорни за клетъчното стареене“, обяснява Калвет, който препоръчва да се включат тези храни в диетата.

Витамин С също допринася за усвояването на желязото, така че е идеално да комбинирате тези храни с други храни, богати на желязо като бобови растения. Важно е да се има предвид обаче, че тялото усвоява желязото по-лесно от животински тъкани, отколкото от зеленчуци, така че ако сме вегетарианци или консумираме малко животински продукти, трябва да бъдем особено внимателни с диетата си, за да осигурим правилния принос на това съществено минерал за множество функции на организма.

Зехтинът също е здравословен за сърцето.

Зехтин

Зехтинът е богат, наред с други хранителни вещества, на витамин Е. Също така присъства в яйца, ядки и мазна риба, „витамин Е е мастноразтворим, намира се в мазнините и има много силна антиоксидантна сила, която предпазва от клетъчното стареене“, обяснява Калвет и помни, че зехтинът винаги трябва да бъде мазнината по избор по време на готвене.

Лешници, добър източник на цинк.

Лешници

Те са, заедно с някои риби като стриди или миди и храни като черен дроб или червено месо, добри източници на цинк. Този минерал, вторият с най-висока концентрация в организма след желязото, участва в синтеза на колаген и е полезен за имунната система и заздравяването на рани. Всъщност, според проучване на изследователи от Кашанския университет по медицински науки в Иран, консумацията на цинк значително подобрява язви на краката при хора с диабет в сравнение с тези, получаващи плацебо.

Вода, най-добрата напитка.

Добре известно е, че правилната хидратация е от съществено значение не само за поддържане на твърдостта и добрия външен вид на кожата, но и за множество функции на тялото. Това, което на много хора не е ясно, е какво означава да се хидратира правилно и да се определят дневни количества вода, които в крайна сметка се превръщат в мания.

"По принцип трябва да се доверим на усещането си за жажда, тъй като тялото е интелигентно и ще ни поиска водата, от която се нуждаем. Проблемът е, че сме толкова откъснати от усещанията си, че много хора ги пренебрегват, но това е нещо, което може упражнение, за да се научим постепенно да се свързваме с нуждите на нашето тяло “, обяснява Калвет. Експертът ни призовава да не се вманиачаваме над определено количество вода, тъй като приемът ще зависи до голяма степен от други храни, които сме консумирали. "Ако сме приели зеленчуци и плодове, които вече ни осигуряват вода, няма да има нужда да пием толкова много", казва той.

Сьомгата допринася за синтеза на витамин D.

Сьомга

"Сьомгата е риба, богата на витамин D, че различни изследвания са свързани с качеството на кожата “, казва Санчес. Въпреки това, най-добрият начин за получаване на витамин D е чрез излагане на слънчева светлина, въпреки че той може, в по-малка степен, да помогне с диетата. Важно е да сте изложени на слънце всеки ден през цялата година, да бъдете особено внимателни, за да избягвате часовете на най-голяма радиация (между 10:00 и 16:00) и винаги да носите адекватна защита.