вашето

Здравето на мозъка е също толкова важно, колкото и физическото здраве, въпреки че много от нас дори не се сещат да му обърнат необходимото внимание. Не забравяйте, че мозък Работи денонощно, дори когато спите. Следователно, за да работи както трябва, е важно да го храните правилно. Не забравяйте, че всичко, което ядете, ще повлияе на мозъка ви и неговото функциониране.

Това означава, че ако ядете само храни с ниско съдържание на хранителни вещества, бърза храна или храни, бедни на хранителни вещества, мозъкът ви ще има проблеми с правилната работа. Разберете кои храни да ядете, за да поддържате здравето на мозъка по-долу.

1. Боровинки

Една от първите най-добри храни за поддържане на здравето на мозъка ви са боровинките. Освен че са вкусни, боровинките са богати на полифеноли, витамин К, С и фибри. След това ще видите някои от предимствата на тази храна:

Основният антиоксидант в боровинките е антоцианините, според проучване, публикувано в списанието Scientia Agropecuaria. Те са отговорни за предотвратяването на различни патологии.

2. Вода

Независимо колко пъти сме чували, че трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден, много хора просто не го правят. Те не знаят голямата грешка, която правят, защото водата играе жизненоважна роля във всички аспекти на здравето.

  • Като пием твърде малко вода, тялото се дехидратира и ние ставаме по-склонни към стресова атака. Това причинява големи щети на мозъка.
  • За да поддържате мозъка си в добро състояние, препоръчваме да пиете 2 литра вода дневно.

3. Авокадо

Авокадото или авокадото е един от най-хранителните плодове за здравето на мозъка ви. Съдържа голямо количество витамини (К, С, В, Е) и омега 3 мастни киселини, за които е доказано, че улесняват работата на мозъка. Приносът на витамин В9 от авокадо е изключителен за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци.

Заедно всички тези хранителни вещества помагат за:

  • Подобрете възприятието, паметта и концентрацията.
  • Предотвратява деменция и болестта на Алцхаймер.

4. Мазни риби

Благодарение на рибата получаваме DHA, омега 3 мастна киселина, която е един от основните компоненти на мозъчните синапси . Липсата на тези видове мазнини може да намали работата на мозъка и е свързана с деменция.

Рибите, богати на омега 3 са:

  • Сьомга.
  • Риба тон.
  • Сардини.
  • Херинга.
  • Елвър.
  • Скумрия.
  • Риба меч.

Консумирайки достатъчно омега 3, вие помагате на мозъка борба и предотвратяване на проблеми като d депресия, болест на Алцхаймер и d еменция. С тези заболявания се бори благодарение на факта, че омега 3 произвежда достатъчно невротрансмитери и се бори с възпалението.

5. Сложни въглехидрати

Мозъкът се нуждае от енергия и това идва от глюкозата генерирани от сложни въглехидрати, като тестени изделия, ориз, зеленчуци, картофи и др. Съществува обаче убеждението, че въглехидратите са вредни за здравето, нещо напълно погрешно.

Въглехидратите са полезни в диетата. Те не наддават на тегло, освен ако не превишите твърде много в тяхната консумация, както при други видове храни като плодове например. Така че, не ги изхвърляйте от диетата си и започнете да ги консумирате отново.

Във всеки случай е необходимо да се подчертае необходимостта да се избират тези с нисък гликемичен индекс. Простите захари са вредни, ако се ядат в големи количества.

6. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са богати на аминокиселини и триптофан, което тялото използва за производството на мелатонин и серотонин, според проучване, публикувано в Current Pharmaceutical Design. Освен това те не само помагат на здравето на мозъка ви, но и осигуряват енергия за изпълнение на всички функции на тялото.

  • Известно е, че серотонинът е хормонът, който ви кара да се чувствате добре, тъй като подобрява настроението и насърчава отпускането на тялото и ума.
  • От своя страна, мелатонинът насърчава и поддържа цикъла на съня по правилния начин.

7. Броколи

Що се отнася до здравето на мозъка, броколите са една от най-добрите храни. Въпреки това, вкусът му обикновено не харесва много хора. Поради тази причина препоръчваме да приготвите някои от многото рецепти, в които подправките могат да го направят много вкусна храна.

Ползите от броколи за вашето здраве на мозъка се дължат на факта, че е богат на витамин К и памет изглежда наистина облагодетелствано. Броколите съдържат и селен, минерал, който помага за регулиране на тревожността, депресията и умората. Нека не забравяме и фолиевата киселина, която тя осигурява, която може да помогне да се забави или предотврати появата на болестта на Алцхаймер.

Някои навици, които допринасят за вашето психично здраве

Има някои навици, които могат да помогнат на вашето психично здраве, в допълнение към включването на гореспоменатите храни във вашата диета. Имайте предвид тези навици, защото те ще отбележат преди и след вашето благосъстояние. Има ли такъв, който да ви струва повече за осиновяване?

  • Почини си добреНеспането добре и натискането на тялото до краен предел ще ви постави в неподходящо състояние на духа. И това е, че почивката е необходима и от съществено значение за поддържане на здравето на мозъка. Опитайте се да спите поне 8 часа на ден подред.
  • Правете нови неща: не изпадането в монотонност ще бъде от съществено значение, за да поддържате мозъка си активен и фокусиран. Не се ограничавайте, проучете всички възможности и изживейте всяко преживяване, доколкото е възможно. Това ще генерира ниво на удовлетворение и мотивация, което показва добро психическо състояние.
  • Изразете това, което чувствате: Споделянето на това, което чувствате с други хора, е решението на много неща, тъй като освобождава тежестта, намира решения, получава подкрепа сред толкова много здравословни и необходими неща. Няма нищо по-лошо от това да си самотен, без връзки и без изразяване на чувствата си. Напротив: притеснявайте се за засяване на добри отношения, с доверие и честност, където можете да бъдете себе си, без да се страхувате от нищо.
  • Изпълнявайте упражнения: физическите упражнения ще поддържат тялото и мозъка ви в добро състояние. Благодарение на упражненията ние освобождаваме ендорфини, което генерира здравословно и оптимално настроение.

Надяваме се, че сте насърчени да включите тези храни, които ще подобрят здравето на мозъка ви, както и всички споменати навици, които ще ви позволят да се чувствате много по-добре във всекидневния си живот. Срещате ли се с всички тях? Уверяваме ви, че след като започнете да ги приемате, ще осъзнаете разликата.