реалност

Храненето и психологията са тясно свързани. Настроението ни влияе върху начина, по който се храним и обратното. Храните, които ядем, могат да повлияят на емоциите ни.

Настроението у хората може да бъде много нестабилно, но е удивително как диетата може да му повлияе. Консумацията на преработени храни или с излишни добавки променя емоционалната ни стабилност. По същия начин, може да увеличи стреса поради хормонални промени и ниво на захар.

От друга страна, добрата диета помага за балансиране и поддържане на правилното функциониране на всеки от органите и системи на нашето тяло и освен това да концентрираме емоциите си и да подобрим настроението.

След това ще разгледаме различните храни, които имат положително въздействие върху нашите емоции.

Храна и емоции

° Скогато преживяваме момент на емоционален дисбаланс, ние сме склонни да пренебрегваме диетата си. Тревожността и стресът причиняват липса на апетит при някои хора и преяждане при други. Това води до опасни хранителни разстройства.

Проучване, проведено от 1300 психолози, заключава, че негативните емоции могат да попречат на загубата на тегло. Като стратегия за отслабване, емоционалната интелигентност играе основна роля, както и техниките за решаване на проблеми и внимание.

Не само удоволствието да консумираме това, което ни харесва, влияе, но и ефектите, които хранителният му състав оказва върху мозъка ни. Добрата диета гарантира правилното функциониране на тялото ни и следователно, по-добро настроение.

Голяма част от серотонина, който отчасти регулира настроенията, се произвежда в храносмилателния тракт. Поради тази причина храносмилането и дори храносмилателните бактерии, повлияват серотонина, и следователно в настроение.

Храни, които са в полза на нашето настроение

Скуош семена

Тези семена се намесват положително в здравето на организма и правилното функциониране на тялото. Това е така, защото те са чудесен източник на антиоксиданти,и силно питателна.

Ленено семе

Той е чудесен източник на алфа-линоленова киселина (ALA), здравословна мазнина, която подобрява функционирането на мозъчната кора и може да намали риска от рак на гърдата. В допълнение, той подчертава своя принос на Омега-3, който помага намаляване на стреса, подобряване на напрежението и предлагане на ползи за по-добра почивка.

Шоколад

В този списък с храни шоколадът не би могъл да липсва, ако говорим за добро настроение. Препоръчва се той да има концентрация от 80% или повече какао, тъй като това е много по-ефективно.

Антиоксидантите в какаото предотвратяват преждевременното стареене на тялото ни. Той също така освобождава допамин и други неврохимикали, свързани с удоволствието, като напр ендорфини, серотонин и фенилетиламин.

Зърно

Приемът на зърнени храни като ориз, киноа и овес, цели или при приготвяне на някаква храна, е от съществено значение, когато става въпрос за повишаване на настроението ви, тъй като помагат на тялото да произвежда повече серотонин (наречен хормон на щастието) и поддържа нивото на захарта в организма стабилно.

Витамин Ц

От съществено значение е да се консумират храни, които съдържат витамин С, тъй като може да предпази от когнитивен спад свързани с възрастта и болестта на Алцхаймер.

Витамин С може да се намери в червени чушки, киви, папая, портокал, броколи или къпина.

Настойки и чай

Пиенето на черен чай може да има противовъзпалителни свойства. От друга страна, лайка, липа и мента са особено добри. да ни помогне да се отпуснем и да насърчим състояние на благосъстояние.

Витамин В12

Витамин В12 е от съществено значение за избягване на проблеми като депресия. Разнообразни изследвания свържете липсата им на прием с този проблем с психичното здраве. Може да се намери в храни като млечни продукти, яйца, риба и месо.

Чард

Швейцарският манголд е богат източник на магнезий. Доказано е, че магнезият се намесва в организма, предотвратявайки състояния на депресия.

Риба

Рибите са източник на фосфор, който помага за укрепване на мозъка, Преди всичко да дадеш тласък на паметта си. В допълнение, мазната риба е богата на Омега-3 мастни киселини, които, както посочихме, допринасят за правилното функциониране на мозъка.

Ядки

Ядките ни осигуряват много минерали и витамини, включително фосфор, калий, магнезий, витамин В и витамин Е. Ядките например са храна, богата на селен. Освен това този минерал влияе положително на настроението, ниските нива на селен са свързани с когнитивния спад.

Живовляк

Бананът, като богат източник на калий, предлага възможност за намаляват симптомите на депресия, като се възползват от тялото с голямо производство на енергия.

Надяваме се да ви хареса този страхотен списък с храни, които влияят положително на настроението ви. Освен това те допринасят за правилното функциониране на всеки един от нашите органи, за да се радваме на здравословен живот и добро настроение.

Aguiar-Bloemer, A. C., & Diez-Garcia, R. W. (2018). Влияние на емоциите, предизвикани от житейски събития, върху избора на храна. Нарушения на храненето и теглото. https://doi.org/10.1007/s40519-017-0468-8

Gómez-Pinilla, F. (2008). Храни за мозъка: Ефектите на хранителните вещества върху мозъчната функция. Nature Reviews Neuroscience. https://doi.org/10.1038/nrn2421

Jenkins, T. A., Nguyen, J. C. D., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Влияние на триптофан и серотонин върху настроението и познанието с възможна роля на оста на червата и мозъка. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu8010056

Смит, Д. Ф. (2013). Ползи от богати на флаванол какаови продукти за психическо благосъстояние: Преглед. Вестник за функционалните храни. https://doi.org/10.1016/j.jff.2012.09.002

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.