храни

За никого не е тайна, че един от ключовете за доброто качество на живот е поддържайте балансирана диета, богата на храни с висока хранителна стойност. Въпреки че са се опитали да ни продадат идеи за лесно и незабавно хранене, е доказано, че нищо не е толкова полезно за здравето, както биологичната храна.

И то е, че в допълнение към осигуряването на енергия и хранителни вещества на тялото, ежедневният му прием влияе пряко на настроението и емоциите.

Всъщност специалистите по психично здраве включват някои храни като част от лечението на хора с депресия, тъй като неговите компоненти стимулират химическата активност, която е отговорна за благосъстоянието.

Най-хубавото е, че всеки може да има достъп до тях и не е нужно да преживяваме трудно време, за да се насладим на техните свойства. Бихте ли искали да се срещнете с тях?

7 храни за подобряване на настроението ви

1. Синя риба

Мазната риба е храна, богата на незаменими мастни киселини и аминокиселина, известна като тирозин. След поглъщане те стимулират производството на серотонин и допамин, два химични компонента, които подобряване на настроението и концентрацията.

Консумацията му два пъти седмично е свързана с по-доброто функциониране на сърдечно-съдовата система и намаляването на риска от мозъчни заболявания. Сред препоръчаните са:

  • Сафрид.
  • Рибата тон.
  • Скумрия.
  • Сьомгата.
  • Сардини.

2. Зелен чай

Смятан за една от най-здравословните напитки, зеленият чай е идеална храна за увеличаване на енергията, отпускане на мозъка и подобряване на умствената бдителност. Той има висока концентрация на антиоксиданти и L-теанин, който помагат за блокиране на кортизола за намаляване на стреса и депресията.

3. Млечни продукти

Млечните продукти са група храни, които ни осигуряват витамини, минерали, аминокиселини и други важни хранителни вещества за нашето тяло.

Въпреки че не са подходящи за всички, тези, които могат да ги консумират, се възползват от способността им да се борят със стреса, безсънието и депресията.

Той има незаменима аминокиселина, известна като триптофан намалява напрежението, лошото настроение и чувството на умора. Сякаш това не е достатъчно, те съдържат мазнини, витамини А, В и D и минерали като калций и фосфор.

4. Шоколад

Черен шоколад, т.е., такъв, който съдържа минимум 70% какао, това е една от най-добрите храни за подобряване на настроението ви.

Неговите антиоксиданти и незаменими мастни киселини са свързани със стимулиране на мозъка, отпускане на нервната система и увеличаване на производството на ендорфини.

Доказано е, че приемът му в умерени количества има успокояващ ефект върху психичното здраве и всъщност е от полза за сърдечно-съдовата система. Не се препоръчва обаче при пациенти със склонност към диабет или метаболитни нарушения.

5. Канела

Канелата е една от най-широко използваните подправки както в гастрономията, така и в природната медицина. Вкусният му вкус и аромат, добавени към свойствата му, го правят една от най-интересните храни за нашето тяло.

И то е, че въпреки че някои все още го игнорират, то е a естествено лекарство за лечение на дисбаланси в кръвната захар и различни храносмилателни проблеми. Тъй като нивата на глюкоза в кръвта влияят на настроението, консумацията им умерено може да повиши чувството за благополучие. Така че, да, канелата е в списъка с храни, за да повиши настроението ви.

Най-хубавото е, че може да се включи всяка сутрин в зърнени храни, плодови смутита, мляко и много други храни.

6. Спанак

Доказано е, че високото съдържание на фолиева киселина в спанака е ефективно срещу депресия, стрес и други емоции, които влияят върху качеството на живот. Чрез включването им в диетата, особено в сурово състояние, серия от антиоксиданти се предоставя на тялото които улесняват елиминирането на токсините и се борят с преждевременното стареене.

Те също се считат за енергийна храна и е удобно да ги консумирате подобряване на концентрацията и паметта.

7. Скъпа

Био медът е една от най-старите и пълноценни храни, които природата ни предлага. Сред неговите компоненти се откроява високото му съдържание на витамини, минерали и незаменими аминокиселини, които, както вече споменахме, са от съществено значение за синтеза на серотонин или по-известен като хормон на щастието.

Възползвайте се от тях!

Все още не се възползвате от тези храни, за да подобрите настроението си? Сега, когато знаете колко добри са те за вашия разум, не се колебайте да ги включвате по-редовно във вашата диета.

  • Сингх, М. (2014). Настроение, храна и затлъстяване. Граници в психологията. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925
  • Hill, A. J., Weaver, C. F. L., & Blundell, J. E. (1991). Жажда за храна, диетични ограничения и настроение. Апетит. https://doi.org/10.1016/0195-6663(91)90021-J
  • Appleton, K. M., & Rogers, P. J. (2004). Храна и настроение. Медицина за здравето на жените. https://doi.org/10.1383/wohm.1.1.4.55413
  • Gardner, M. P., Wansink, B., Kim, J., & Park, S. B. (2014). По-добри настроения за по-добро хранене?: Как настроението влияе върху избора на храна. Списание за потребителска психология. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2014.01.002

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.