И бягането, и пързалянето са дейности, които ще ви помогнат да изгорите калории и да подобрите физическото си състояние. Що се отнася до изгарянето на повече калории, бягането почти винаги е печелившото упражнение. Темпото, степента на наклон и количеството време, което отделяте за всяко упражнение, влияят върху общите изгорени калории.

изгаряте

Биомеханизми

Когато тръгнете да бягате, има частица от секундата във всяка стъпка, където двата крака са от земята. Това принуждава тялото да използва повече енергия на единица разстояние и е една от причините, поради които бягането обикновено изгаря повече калории от пързалянето. Друга причина е, че непрекъснато работите, когато ходите да бягате, независимо дали бягате по равна земя или се изкачвате нагоре и надолу по хълмове. При пързаляне с кънки обаче получавате малка почивка всеки път, когато слизате надолу.

Калории, изгорени от бягане

Човек от 150 килограма, бягащ 6 мили в час или с темп от 10 минути на миля, ще изгори около 720 калории на час. По-тежките хора изгарят повече калории, докато по-леките горят по-малко. По същия начин, ако бягате по-бързо от шест мили в час, изгаряте повече калории. Ако бягате по-бавно, ще изгорите по-малко калории.

Калории, изгорени от кънки

Кънките за един час с 10 мили в час изгарят около 528 калории за 150-килограмов човек. Бягането за същия период от време изгаря приблизително 192 допълнителни калории. Въпреки че скейтърите се движат по-бързо от бегачите, те се плъзгат, вместо да скачат, което прави упражненията по-ефективни, като по този начин изгарят по-малко калории.

Увеличете изгарянето на калории

Фигуристите, които търсят тренировка за изгаряне на калории, трябва да се опитат да се пързалят по-бързо. Ще трябва да се пързаляте с 12 мили в час или с темп от 5 минути на миля, за да съответства на изгарянето на калории на бегач, движещ се с 6 мили в час. Ако обичате кънките, не се отказвайте само защото изгаряте по-малко калории. По-вероятно е да тренирате често, ако харесвате упражненията. Вместо това опитайте да редувате бягане с кънки или да избирате хълмисти и трудни маршрути, за да увеличите максимално изгарянето на калории.