Ако със студа ви се иска да отидете на фитнес и просто искате да се забавлявате, не се притеснявайте. Открихме идеалното за вас физическо натоварване: каране на ски

изгаряте

Бягането е от страхливци. Каране на ски. (iStock)

Със студа сте много мързеливи да правите всичко, което изисква известни физически усилия. Отидете да пазарувате, вземете няколко бири или вечеря. С удоволствието, че сте у дома. Е, вече дори не говорим за спорт. Фитнес залата има пропуск и поне сте придружени. Но упражнявайте на открито, pfff. Самото мислене за това ви дава настръхване.

Разбираме ви, повярвайте ни, но трябва да знаете, че е време да смените чипа. Трябва да започнете да излизате на улицата, за да се възползвате от деня и да свалите онези излишни килограми, които влачите от лятото. Колкото по-рано започнете, толкова по-добре, че коледните празници изобщо не идват и не трябва да добавяте грамове към вашето „тяло“. За да ви насърчим, ви даваме цифра: 735. Това е броят на калории, които ще изгорите на час просто правя ски, разкрива „Здравето на мъжете“. Ако никога не сте го опитвали или ако отдавна не сте сърфирали по снега, сега е вашето време. Ще си прекарате чудесно и ще имате страхотен скандал. И какъв по-добър начин да посрещнем 2017? Това е един от най-взискателните физически спортове, които съществуват, тъй като цялото ви тяло е ангажирано.

Освен че ви помага да отслабнете (можете да свалите до 2,5 килограма за седмица), карането на ски предлага многобройни ползи за цялото ви тяло

Бетони Гарнър, на ски клуба на Великобритания, уверява в „Daily Mail“, че колкото по-стръмен е наклонът, толкова повече калории ще изгорите, само защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да поддържа баланс. Също така, изложени на температури под нулата ще повишите собствената си телесна температура, което ще ви помогне да отслабнете много по-бързо.

Предимства на ски

Освен че ви помага да отслабнете (можете да свалите до 2,5 килограма за седмица), карането на ски предлага многобройни предимства за цялото ви тяло: тонизира корема, подобрява имунната ви система и дори може да ви помогне да преодолеете депресията. Внимание:

  • Тонизирайте червата си

Карането на ски е свързано с това да стоите на земята, докато слизате по хлъзгав склон. За да се балансирате, основно използвате централната зона на тялото си, тази, която се простира от страните на гръбначния стълб и завършва в таза. Тези стомашни мускули са ключът към правилно каране на ски и да отслабнете. Когато са сключени, те укрепват и действат като корсет, като значително изравняват червата ви.

  • Подобрете сърдечно-съдовата си система

Дори ако сте начинаещ, карането на ски помага да подобрите сърдечно-съдовата си система, тоест увеличавате сърдечната честота и в същото време кръвообращението, което осигурява повече хранителни вещества и кислород на тъканите ви и помага за по-бързото елиминиране на отпадъците от тялото ви . Карането на ски също означава, че мускулите ви са в състояние да привличат повече кислород и кръв, като произвеждат повече капиляри и помагат на първите да се разширят. Всичко това е свързано с увеличаване на калорийните разходи.

За да видите предимствата, трябва да карате ски само половин час, без да спирате, казва Гарнър. „Карането на ски е полезно и за двамата опитни скиори що се отнася до начинаещите, защото работи с основните мускулни групи. Освен това неопитните са склонни да се изкачват по склона, вместо да използват ски лифт, което прави този спорт добра тренировка като цяло “, добавя той.

Работите в областта на корема, но и останалите мускулни групи, особено вътрешната и външната част на бедрата, подколенните сухожилия и мускулите на седалището, които се използват при клякане. Ръцете и гърбът също участват в процеса при носене на ски пистите.

Дори ако сте начинаещ, карането на ски ще ви помогне да подобрите сърдечно-съдовата си система, което ще осигури повече хранителни вещества и кислород на вашите тъкани

„Използвате трицепсите (задната част на ръцете), бицепсите (предната част на ръцете), лопатките и долната част на гърба, за да контролирате скоростта и посоката си“, казва той. Корин Томпсън, от веригата за фитнес Дейвид Лойд.

Какво да ядем, за да отслабнем, докато караме ски

Въпреки че карането на ски е много пълноценно и ободряващо упражнение, ако искате да отслабнете, трябва да знаете какво трябва да ядете. Трябва да забравите за резените пица или хамбургер от ресторанта под вашия хотел.

Лусия Булто, завършила Хранително хранене и диететика в Университета на Барселона, уверява, че е най-добре да започнете сутринта със закуска, богата на въглехидрати и протеини. Това е първото хранене за деня и следователно най-важното, при което те не трябва да пропускат хляб, зърнени храни, бисквитки, мляко или кисело мляко, студени меса и пушени меса. Също така хубав шприц от екстра върджин зехтин, който осигурява мазнини, които ще възстановят увредената мускулна тъкан по време на тренировка.

Трябва да ядете и пиете добре, за да можете ефективно да карате ски. Важно е да сте сигурни, че приемате достатъчно въглехидрати и протеини

Да ям, Джон нунан, личен треньор, препоръчва протеини (месо, риба, яйца), въглехидрати (картофи, ориз, зеленчуци) и здравословни мазнини (масла, авокадо, ядки). Като аперитив можете да имате банан, енергийни блокчета или ядки. За вечеря, Енрико Фрабети, Директор по хранителната политика, храненето и здравето на FIAB, препоръчва зеленчукова яхния и картофи, свинско филе с оризова гарнитура и пълнозърнест хляб.

Не забравяйте, че трябва да ядете и пиете добре, за да карате ефективно ски. Важно е да се уверите, че получавате достатъчно сложни въглехидрати на вечеря, за да попълните мускулите и гликогена на черния дроб, което ще ви даде необходимата енергия, за да продължите да спортувате на следващата сутрин. Карането на ски може да ви помогне да отслабнете, ако ядете правилните храни.

Къде можете да го практикувате

Ако никога не сте се занимавали със ски, имайте предвид, че това е много просто. Със ските на и върху снега, просто трябва да стоите и преместете тежестта си от едната страна на другата, докато слизате по планината. Добре е да прехвърляте тежестта си от единия крак на другия. Ако не се чувствате готови, можете първо да опитате пързаляне с кънки или с други тренировки на сняг: те ще ви помогнат да балансирате и да се научите да разпределяте равномерно теглото си.

След като вече сте се решили, просто трябва да изберете мястото. Ако искате да карате ски, без да пътувате твърде далеч, имате три възможности: Бакейра (Каталунски Пиренеи), Формигал (Уеска) и Грандвалира (Андора).

Разполагате и със станциите на Франция на Vars (1300 километра от Мадрид, в южните френски Алпи), този на Вал Торенс (той е най-високият в Галските Алпи) и този на Тигнес (2100 метра височина).