може

Pazo de Vilane> Huevos Camperos> Защо наличието на яйца за свободно хранене за закуска може да помогне на децата ви да завършат по-добре курса

Причината е, че яйцето е засищащо и подхранващо: осигурява множество здравословни липиди или мазнини, витамини, протеини и минерали.

Но той е богат и на холин: ключово хранително вещество за мозъка и нервната система, което играе важна роля в регулирането на паметта, вниманието и настроението.

В научни изследвания е доказано, че по-голямото присъствие в диетата на холин, химически пратеник в мозъка, се превръща в повишено учене, по-големи пространствени визуални умения и забележимо подобрение на паметта.

Следователно, в тази епоха на онлайн изпитите, прибързаното доставяне на работа, EvAU след post-Covid19 пъти (и топлина и срещи с приятели и семейство, които изобщо не насърчават ученето) би било добре да въведете ежедневно яйце в закуската на децата си.

Според Националния здравен институт (САЩ) децата на възраст от 9 до 13 години трябва да консумират 375 mg холин дневно, юноши (момчета между 14 и 18 години) 550 mg и момичета 14-18 години, около 400 mg.

За да ни дадат представа, две яйца от свободно отглеждане съдържат около 550 mg холин.

Яденето на свободно отглеждани яйца за закуска всеки ден, далеч от опасността, има много ползи за децата. Диетологът Ванеса Гарсия ни казва, че сред експертите "има определен консенсус, че от 12-14 месеца можете да приемате около 3 или 4 яйца на седмица и, разбира се, по-големите деца биха могли да консумират до едно яйце на ден".

Важното, посочва Ванеса Гарсия, завършила фармация и диплом по човешко хранене и диететика, е, че наличието на яйца от свободно отглеждане в диетата на деца и юноши „се случва в контекста на балансирана диета, при която зеленчуците, плодове и зеленчуци ".

За този експерт идеалната закуска за ученик трябва да включва „протеин, например яйце, редувано с нискомаслени нарезки, или млечни продукти, хляб на препечен хляб, зърнени храни, плодове или натурален сок, конфитюри или мед и мазнина, богата на Омега 3, като зехтин ".

3 вкусни, лесни и бързи идеи да закусите яйца на свободна храна за закуска с децата си

Ванеса Гарсия дава ключ, когато уверява, че яйцето от свободно отглеждане, "освен че е евтино, е лесно да се готви, да се комбинира с много храни и да се дъвче за най-малките". Вярно е, рядко е детето или юношата, което не харесва яйцето!

Ако останете без идеи, опитайте с тях три супер бързи рецепти да имате яйца за свободно отглеждане всеки ден с децата си... И след 5 минути. Word!

Пържени яйца на свободна храна с разнообразни плодове и тостове

  1. Загрейте олиото в тиган.
  2. Отидете да препечете хляба в тостера.
  3. Междувременно нарязваме плодовете в купа.
  4. Запържете две яйца, съберете тоста ... и се насладете.

Яйце на скара на препечен хляб върху домати и черен пипер

  1. Сложете няколко капки масло върху незалепващ тиган и го скара.
  2. Междувременно включете тостера и поставете хляба. Тук сме използвали мухъл, но идеална алтернатива е домашният хляб със закваска.
  3. Нарежете парче домат и малко други зелен пипер (можете да добавите и авокадо).
  4. Сервирайте всичко в чиния, като започнете с препечен хляб, зеленчуци и яйце. Предложение: добавете допълнителен цвят и аромат с лук или други ароматни билки.

Омлет, пълен със зеленчуци със соя, препечен хляб с прясно сирене и пресни плодове

1-Разбийте едно или две яйца в купа и ги запазете. В незалепващ тиган добавете няколко капки масло и го загрейте.

2-На силен огън задушете зеленчуците, които имате под ръка, нарежете на парчета и подправете със соев сос (без добавяне на сол). Резервирайте в чиния (ако нямате време сутрин, можете да направите тази стъпка предната вечер и да я съхранявате в контейнер в хладилника).

3-Подгответе тостовете в тостера. Когато са готови, ги намажете с прясно сирене (можете да добавите сладко от малини или ягоди). Докато хлябът препича, нарежете плодовете и ги поставете в купа.

4-В същия тиган сглобете тортилата, добавете зеленчуците и сервирайте веднага.

Яйцата имат антимикробни и имунопротективни свойства

Изненадани ли сте от предимствата на закуската на яйца от свободно отглеждане?

Е, има още. Помощ за предотвратяват затлъстяването, което е идеално за деца и юноши - още повече след този период на затваряне и насилствено бездействие, което също ги е засегнало-.

Като се има предвид неговата засищаща сила "помага за премахване или намаляване на възможното кълване на деца между храненията", посочва Ванеса Гарсия.

Всъщност „едно яйце осигурява приблизително 76 калории, колкото парче плод, и въпреки че при някои диети се препоръчва да се приема омлет, направен само с бели, истината е, че заедно - жълтък и бяло - те образуват един от най-пълноценните храни, които можем да приемаме ежедневно ".

Също така, ако вашите тийнейджъри възобновят спортните си дейности, яйцето ще им помогне да натрупат мускулна маса, поради своя принос в протеини с висока биологична стойност, т.е. "лесно се усвоява от нашето тяло".

Сякаш това не е достатъчно, протеините на яйцата от свободно отглеждане са „имунопротективни и антимикробни и могат да имат ползи за възпалителните процеси“.

Всички добродетели на яйцето са добре дошли, но, в периода след коронавирус последните са още по-ценени. Добрата диета винаги е добра защита.