Няма проблем
Има три основни стълба за поддържане на здраво тяло, без наднормено тегло, за да бъдем в хармония с ума си: диета, упражнения и самоконтрол.

ДИЕТА . Ако сте от тези, които трудно свалят излишните килограми или просто искате да се научите да се храните здравословно, мога да ви помогна.

УПРАЖНЕНИЕ. Никога не забравяйте да правите поне три дни в седмицата аеробни упражнения за поне 30 минути; Това ще бъде най-доброто ви оръжие, за да компенсирате извършените ексцесии, след като постигнете идеалното си тегло. Ако не сте свикнали да спортувате, ще мога да ви насоча към постигане на рутина, адаптирана към вашето здраве, възраст и тегло.

САМОКОНТРОЛ . Диетата и упражненията не могат да бъдат отделени от правилния самоконтрол. Всички ние сме в състояние да го постигнем, ако просто вложим ума си в това.

„Ако искате нещо много силно, цялата вселена се заговаря, за да го сбъдне“ Пауло Коелю.

Храненето добре не е синоним на скука или глад. Знаейки каква храна да ядем, кога и как да я приготвим, ще определим нашето тегло и нейния ефект върху нашето здраве и благополучие. .

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПРОНОКАЛНИЯТ МЕТОД

Методът PronoKal® се основава на протеинова диета, където е възможно да се помогне на пациента да отслабне и при постигане на целта си, дългосрочна поддръжка.

Това е лечение, предписано само от специалисти по метода PronoKal®.

Наблюдението и наблюдението на пациента от лекар специалист е от съществено значение за правилното му изпълнение.

От самото начало ще научите как да се храните и с подкрепата на голям мултидисциплинарен екип (диетолози, техници по физическа активност и експерти в коучинга) ще постигнете обективно поддържане на теглото.

КАКВО Е ЛЕЧЕНИЕ С ПРОТЕИНИ?

Това е диета, основана на прием на количество протеини с висока биологична стойност (изчислено индивидуално и гарантирано с препарати Pronokal), придружено от бавно абсорбиращи се въглехидрати под формата на зеленчуци и много ниско съдържание на бързо абсорбиращи се захари и мазнини.

С този тип лечение влизаме в „състояние на кетоза“, очевиден признак, че тялото ни изгаря мазнини, за да получи енергия, запазвайки мускулната маса, избягвайки отпуснатостта и постигайки висококачествен вид на кожата благодарение на погълнатите протеини.

Колко дълго трябва да сте в кетоза?

Само във фаза 1 и 2 сте в кетоза (активни фази). В тези фази трябва да загубите 80% от теглото, което искате да загубите. Всеки човек има различен метаболизъм, така че скоростта на отслабване ще варира значително в зависимост от пола, конституцията на пациента и физическата активност, която извършва. "Докато има жени, които губят 1,5 кг тегло на седмица във фаза 1, има мъже, които губят до 2,5 кг на седмица." Данните за загуба на тегло, които обикновено даваме, са тези, показани от резултатите от проучването ProKal (http://www.pronokal.com/esp/investigacion/estudios-ciachingos/), които показват, че пациентите, лекувани с метода PronoKal, постигат средна загуба над 5 кг за 15 дни, над 13 кг за 2 месеца и почти 20 кг за 4 месеца.

Те са най-строгите фази, но бързите и очевидни резултати компенсират „домашните съботни вечери“.

Какво ще ям, когато разбивам кетоза?

20% от теглото, което остава да се загуби, се губи във фази 4, 5, 6 и 7 (фаза 3 е само преходна и продължава 2-3 дни).

Във всяка фаза постепенно се въвеждат храни (млечни продукти, плодове, зърнени храни, нишестета, бобови растения и др.), През което време аз ви уча как да се храните (фази на превъзпитание на храната).


След достигане на фаза 8 ще ви насоча към поддържаща диета, приготвена индивидуално, без да са необходими протеинови продукти.

И накрая, ще сте достигнали идеалното си тегло, здравословно тегло, което можете лесно да поддържате, ако продължите с хранителните и упражненията, на които ще ви науча през целия процес на отслабване.

От този момент вече сте достигнали ЦЕЛТА, вашата цел, ВАШЕТО ИДЕАЛНО ТЕГЛО. Това е заслужената награда за време на постоянство.

Сега просто трябва да си зададете два въпроса:

Какво оставяш тук?

Какво вземате от тук?

ПОЛЗИ ОТ ПРОТЕИНОВАТА ДИЕТА:

Не гладувайте, защото състоянието на кетоза поражда чувство на ситост, благополучие и еуфория.

Той няма хранителни дефицити благодарение на високата биологична стойност на почти чисти протеини (получени от храни като соя, яйца или мляко и без мазнини и захари) и на добавките (витамини и минерали), които се добавят към диетата.

Възможно е подобряване и предотвратяване на заболявания като дислипидемия, хипертония, диабет, сънна апнея, астма, остеоартрит и др., Патологии, свързани с наднормено тегло и затлъстяване.

Няма толкова отпуснатост на кожата, колкото при останалите диети за отслабване, поради приема на адекватни протеини за поддържане на мускулната маса, получаване на по-формовано тяло.

Това е БЕЗОПАСНО лечение. Тя се основава на солидни научни изследвания и е доказана повече от 30 години. Дори днес все още се проучва за подобряване на резултатите.

ОБЩИ СЪВЕТИ ЗА ПРОТЕИНОВА ДИЕТА

КАКВИ ОВЛАЖНЯВАЩИ КРЕМОВЕ МОГА ДА ИЗПОЛЗВАМ:

По време на началните фази на диетата, тоест когато сте в кетоза (фази 1, 2 а и 2б), трябва да бъдете много внимателни с кремовете, които се използват за хидратиране на тялото.

Няма проблем при овлажняването на лицето, ръцете или краката с обичайния крем, но е необходимо да се избягва намазването на цялото тяло с мазни кремове, богати на мазнини или масла, тъй като това може да ви накара да излезете от кетоза.

Кожата е пропусклив орган. Всичко, което прилагаме върху кожата, се абсорбира и достига до кръвния поток. Това е свойство, което ние лекарите често използваме, когато използваме лепенки за наркотици.

Следователно, ако използвате овлажнител за мазнини, съществува риск от счупване на кетоза, тъй като тази мазнина също се абсорбира. Вариантът за хидратиране на тялото е да се използва гел от алое вера или директно от растението. Ако отидете в център за масаж, трябва да се има предвид, че след масажа пациентът трябва да се изкъпе, за да отстрани останалите масла от кожата. Няма проблем при използването на грим, дезодоранти, одеколони или след бръснене. От декември омега 3 и 6 систематично се въвеждат като добавка заедно с натрий, калий, калций, магнезий и витамини, които вече са предписани. Тези омега 3 и 6 ще помогнат за поддържането на по-добре изглеждаща кожа.

КОГА МОГА ДА ИМАМ ЛЕЧЕНИЯ ЗА КАВИТАЦИЯ:

Кавитацията е все по-търсена техника в нашето общество, която позволява да се премахнат натрупаните мазнини в локализирани области. Това лечение не трябва да се извършва, докато е в активни фази (при кетоза). Няма проблем при започването му във фази на превъзпитание на храната (от фаза 4).

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ, ВИНАГИ .

Физическите упражнения са един от здравословните навици, които трябва да бъдат въведени в нашето ежедневие като хранене или сън.

Какви ползи имам от физическите упражнения?

Осигурява физическо и психическо благосъстояние чрез освобождаване на ендорфини.

Помага за отслабване и по-късно за поддържането му.

Избягвайте отпуснатостта на мускулите.

Предотвратява мускулно-скелетните патологии и защитава сърдечно-съдовото здраве.

Това е „оръжие“, което ще имаме като съюзник срещу хранителните излишъци, след като бъде достигнато целевото тегло.

Какъв вид упражнения мога да правя по време на диетата?

По време на началните фази на диетата е за предпочитане да се правят леки упражнения като изкачване и слизане по стълби, слизане от спирка преди автобуса и разходка вкъщи или на работа. Трябва също така да намалите времето за гледане на телевизия или лъжа или седене. Всеки пациент, който вече е тренирал преди да започне диетата, не трябва да спира, но е за предпочитане да намали интензивността, за да избегне симптоми на умора.

Удобно е да започнете програмираното упражнение от фаза 1. Това ще бъде аеробно и умерено, като се избягват интензивни усилия.

Можете да правите велоергометър или да ходите пеша или каквото и да е друго аеробно упражнение (плуване, трекинг, голф ...), с което се чувствате удобно. Ще започне кратки периоди от 15-30 минути три пъти седмично.

Малко по малко, с напредването на фазите, упражнението ще се засили според всеки пациент, особено от фаза 4.

В днешно време „бягането“ става модерно. Това е много достъпен спорт за всички възрасти. В началото на диетата можете да започнете с 2 км на ден 3 дни в седмицата и постепенно можете да добавяте повече разстояние според адаптивността на всяка една.

Пример за седмично обучение във фаза 1:

ПОНЕДЕЛНИК: Велосипед два комплекта по 15 минути всеки

СРЯДА: Разходете се по два комплекта от по 15 минути

ПЕТЪК: Велосипед два комплекта от по 15 минути

Времето за почивка между партида и партида от серията може да варира, като това е известно време или дори правене на партида сутрин и друга следобед.

ВАЖНО

Не пропускайте никакви ястия.

Важно е да не е повече от 3 часа между всеки прием. В активните фази, дори и да не сте гладни, се придържайте към графика си за хранене.

Те са минималните изисквания на вашето тяло.

Не забравяйте за добавките.

Всяка добавка има своята функция. Количеството на всеки от тях се адаптира към всеки пациент. Спазването на указанията ще доведе до оптимални резултати.

Внимавайте с приема на нерегламентирани храни.

Всяка храна, която не е предписана в консултацията, може да попречи на правилния резултат от режима. Не трябва да се приемат бонбони или дъвка без захар. Нито са разрешени диетични напитки, алкохолни напитки или други видове газирани безалкохолни напитки.

Зеленчуците се консумират най-добре пресни или замразени. Ако са закупени опаковани, те трябва да са в стъклен буркан и да проверят на етикета, че не са консервирани със захари.

Приемайте сурови и варени зеленчуци всеки ден. Ако забележите метеоризъм през нощта, избягвайте суровите зеленчуци за вечеря. Консумирайте ги по обяд за обяд.

Пийте 2 или повече литра вода на ден, по-добре между храненията. Насърчава елиминирането на токсините и предотвратява запека.

Не се претегляйте всеки ден. Много обем се губи и не се отразява толкова на скалата, особено в напредналите фази на диетата. Мазнините заемат много обем и тежат малко.