Съществува убеждението, че сърдечно-съдовите упражнения са най-добрите за отслабване, но в действителност не е задължително да е така

отслабване

Има много причини да обичаш кардио тренировки, като бягане, въртене или аеробика. Всъщност има вярване, че те са най-добрите за отслабване, но в действителност не е така. Сърдечно-съдовите упражнения могат да ни помогнат да поддържаме здравословно тегло, да укрепваме сърцето и да подобряваме сексуалната функция, наред с много други, но ако целта ни е изгаряйте колкото се може повече калории за кратък период от време трябва да разширим обхвата.

Компендиумът на физическите дейности (CPA) е съставил списък с различни упражнения и калориите, които те изгарят. Според CPA човек с тегло 150 килограма ще изгори 408 калории, ако бяга на 4 мили за един час. Трябва да се отбележи, че количеството консумирана енергия е ориентировъчно, тъй като ще зависи от масата и телесните мазнини, възрастта и пола на всеки човек.

Ако целта ни е да изгорим възможно най-много калории за кратък период от време, трябва да правим повече от кардио

Но като цяло, има упражнения, които могат да изгорят повече калории от един час бягане. И са следващите:

(Изчисленията на калории се базират на средно 150-килограмов човек с редовен метаболизъм).

1) въже за скачане

Ако можехте да скачате с въже цял час направо, ще изгорите 748 калории.

Това упражнение е „едно от най-добрите неща, които можете да направите“, каза треньорът на знаменитости Кори Калиет пред „Business Insider“. Освен това е много забавно. През последните години той отново стана модерен поради възхода на ритни бокса, практикуван от модели като "ангелите" на Victoria's Secret Adriana Lima или Candice Swanepoel.

2) Кънки

Освен изгаряне 683 калории, този спорт е чудесна възможност за тези, които искат да подобрят координацията, баланса и концентрацията. Мускулите на долната рамка са особено укрепени, въпреки че при завъртане, спиране или смяна на посоката се използва и горната рамка

3) Баскетбол

Практикувайте този спорт 544 ако тежи около 70 килограма. Освен това, в зависимост от вашите тренировки, ще развиете сърдечно-съдова издръжливост, тъй като ще бягате, скачате, променяте скоростта.

4) Американски футбол

Подобно на баскетбола, футболната игра също може да гори 544 калории на час.

Що се отнася до футбола, проучванията показват, че тренировка от 2-3 часа седмично може да изгори между 728 и 585 калории. Освен това причинява значителни подобрения в здравето, фитнеса, силата и издръжливостта, независимо от пола или възрастта.

Плуването е един от най-енергоемките спортове. Правейки го със средна скорост изгаря 564 калории на час. Пеперуда, 938.

5) Плажен волейбол

Часова игра плажен волейбол отнема 544 калории, въпреки че CPA посочва, че тези данни са само приблизителни.

6) Лицеви опори, коремни преси и скокове

CPA групира тези дейности заедно под общия термин "калистеника„Ако ги попълните с енергична интензивност, ще изгорите 544 калории за един час.

7) Плуване

Това е едно от упражненията, които имат най-много ползи за здравето, тъй като водата кара движенията ни да изискват повече усилия: мускулите работят пет до шест пъти повече, отколкото на сушата.

По-конкретно, плуването със средна скорост изгаря 564 калории на час. Направи го пеперуда, 938 за 60 минути, така че не е чудно Майкъл Фелпс яжте 12 000 калории на ден преди олимпийските игри в Пекин.

8) Тенис

Играта на този спорт ще изгори приблизително, 496 калории на час.

9) Катерене

Изкачване стъпка по стъпка нагоре по скална стена, ще консумира 510 калории на час, казва CPA.

10) Бойни изкуства

Изгарят бойни изкуства като джудо, джиу-джицу, карате, таекуондо и кикбокс 700 калории на час, когато се изпълнява с умерено темпо.