носите

Сега, когато студът започва, много от нас се съмняват как да се облечем, когато ще играем пътека или просто ще излезем да тренираме в планината. Съмнението между това дали да бъдете повече или по-малко топло, да носите една или друга материя или да се откажете от повече или по-малко тегло е максима, която често се повтаря в нашата рутина и най-вече това е нещо, което става много досадно, когато бягате, ако не го разбирайте правилно и накрая ви става студено или, напротив, ставате изпечени и горещи. Как трябва да се облека тогава? Ето най-важните аспекти на вашия зимен комплект за бягане, преди да напуснете дома си и да се впуснете в ново приключение в планината.

Експертите казват, че за да бъде нашето представяне оптимално в състезанието, от самото начало тялото ни трябва да поддържа a постоянна телесна температура което се нарича термично равновесие. Това е приблизително между 36,5º и 37º по време на тренировка, температура, която през зимата може лесно да се загуби поради ниските температури на околната среда и преди всичко в райони с по-голям риск, като планините и по-голямата надморска височина. Когато решаваме какви дрехи да използваме, ние ще се стремим да поддържаме тази температура постоянна и да постигнем баланс или средно положение.

Преминаването на топлина в рамките на възможното обикновено има лесно решение: премахваме слоевете (ако имаме повече от един), докато не останем с първия, който, ако е много дебел, ще го запомним през цялото пътуване. Преди всичко, ако се търка срещу нас или не се изпотява. Да си студен обаче е много по-досадно и в зависимост от разстоянието и обстоятелствата може да се превърне в сериозен проблем.

Имайки това предвид, е важно да знаем добре как да се екипираме, тъй като въпреки че пътеката е част от най-стария спорт в света, бягането, контекстът, в който се провежда, се различава значително от класическото бягане: има по-голяма надморска височина, повече влажност, повече вятър и по-голяма вероятност от превалявания/сняг и се развива в среда с по-ниски температури. Знаейки това, ще вземем предвид 5 правила, които ще бъдат полезни за запомняне и които можем да приложим към стандартно състезание или тренировка:

1.- Винаги ще носим повече от един слой дрехи когато бягаме, особено на състезания или тренировки най-голямо разстояние, където можете да получите хипотермия. С използването на различни слоеве ние увеличаваме изолацията от студа и гарантираме, че въздухът, който се генерира между тях, не се охлажда. В допълнение, наборът от слоеве ни позволява да регулираме или персонализираме температурата с лекота, като ни позволява да добавяме или премахваме една или друга дреха по време на състезанието.

Като общо правило и основано на теория, през зимата ще използваме 2 или 3 слоя - от различни видове - в зависимост от студа, въпреки че някои опитни бегачи предпочитат да отидат само с един от началото до края, било то с къси или дълги ръкави:

2.- Няма да ходим прекалено топло от страх от ..., тоест ще излезем на бягане с дрехите, които бихме облекли, ако направиха 10º повече. Това, че трябва да носим повече от един слой, не означава, че трябва да носим 3 слоя или просто, 3 дебели слоя или дори повече от страх да не настинем.

Тичането с твърде много дрехи е често срещана грешка, която умишлено избягваме да изстине, преди да излезем. Преди всичко тези хора, които започват да бягат по пътеката, вярват, че ще им е много студено и ще се покрият с дрехи, които не са необходими. По-точно, прекомерното покритие се превръща в недостатък, като генерира повече пот, повече тегло и прекомерна телесна температура, докато тялото ни се затопля след изминаването на първите минути. Въпреки че в началото вярваме, че сме били твърде дръзки или директно, чувстваме се студени, след като сме започнали да бягаме, скоро ще разберем, че сме успели, като сме избрали дрехите и количеството дрехи, които да носим добре.

3.- Ще забравим да използваме памучни дрехи, тъй като това е не много дишащ материал, който поддържа влагата. Винаги ще се опитваме да носим леко облекло, което диша и бързо абсорбира влагата. Ако не, рискуваме да тичаме с дискомфорт по време на обиколката и да се охлаждаме при най-малкия удар на вятъра, който получим, или когато спрем да починем или да вземем провизии.

4. - Ще се погрижим да поддържаме крайниците на топло от началото. Тоест ръцете, краката, шията и главата, тъй като тук можем да загубим до 35% от телесната си топлина, без дори да осъзнаваме. И през зимата не можем да вземем този вид лицензи.

5. - Ще подберем тъмни тонирани дрехи, за разлика от лятото, тъй като тези цветове ефективно абсорбират слънчевите лъчи, дори ако небето е облачно или околната среда е много студена. Това е малка помощ, която тялото ни ще оцени.