топлинен
С лятото пристигат жегите, необходимостта да се предпазите от слънцето, по-свежа и по-адаптирана диета за избягване на слънчев удар. По същия начин ви препоръчваме да прегледате митовете за здравето през лятото, които вече ви разказахме в друга наша публикация. Въпреки че всяко лято чуваме едни и същи твърдения за нашето здраве, много от тях нямат научни доказателства.

Топлинен удар се получава, защото тялото не е в състояние да поддържа температура и се повишава над нормалните граници (40 или 41 ºC). Ако не се лекува, може да причини увреждане на вътрешните органи; колкото повече време минава, толкова по-сериозни могат да бъдат последствията, които в някои случаи могат да бъдат фатални.

Как да предотвратим топлинен удар

Някои основни съвети за избягване на топлинен удар са следните:

Хидратация за избягване на топлинен удар

Когато лятото започне, необходимостта от пиене се увеличава поради изпотяване и е препоръчително да се преразгледа диетата, за да се даде по-голямо значение на пресните храни, особено плодовете и зеленчуците. Оранжевите и червените плодове са особено богати на каротеноиди, пигменти, които помагат да се предпази кожата от слънчевите лъчи.

В допълнение към грижата за вашата диета, ще ви дадем още една серия съвети, които трябва да вземете предвид

  • Трябва да пиете между 2,5 или 3 литра вода, разпределени през целия ден, а не само по време на хранене. Не чакайте, докато сте жадни за пиене. Жаждата е първият симптом на дехидратация.
  • В случай, че ще практикувате физически упражнения, увеличете препоръчителната дневна доза вода. Необходимо е да се пие преди, по време и след физическа активност.
  • Избягвайте да излизате навън в часовете на максимална топлина, от 12 до 16 часа е по-добре да останете на хладни и проветриви места.
  • Винаги носете със себе си бутилка прясна вода, като бутилката Agua Benassal от 0,33 литра, която благодарение на своите размери практически не заема или тежи твърде много, което го прави удобно да го носите, където и да отидете.
  • Обърнете специално внимание на хидратацията на най-старата и най-малката от къщата, по това време те са най-склонни към дехидратация.

И ако вече имате дехидратация:

  • Опитайте да отпиете вода или да смучете кубчета лед.
  • Опитайте да пиете вода или спортни напитки, които съдържат електролити.
  • Не приемайте хапчета с минерална сол. Те могат да причинят сериозни усложнения.

Това лято не излизайте от дома без бутилката с вода.

Ако тази новина ви е харесала, разберете преди някой друг за последните новини от нашия блог.

Ако предпочитате, получавате новините на имейла си:

Получавайте новини чрез RSS емисия