На каква възраст децата трябва да започнат да опаковат кутиите си за обяд?

Прочетете на испански

Не сте сигурни кога децата ви са достатъчно големи, за да опаковат самостоятелно кутиите за обяд за училище? Няма проблем ... Имам няколко отговора и съвета за вас.

Наскоро бях помолен за моето професионално мнение относно това дали децата трябва да си приготвят обяда след трети клас за статия, публикувана в USA Today’s Reviewed.com.

Страстен съм към храненето и кутиите за обяд са честа тема на разговор с майките в моя офис.

Въпреки че насърчавам децата да бъдат независими, аз също така насърчавам майките да имат реалистични очаквания към децата си.

здравословни

Някои неща, които трябва да държите в перспектива:

  • Разработка: Третокласник е 8-годишно момче. За повечето училища това означава, че детето е навършило 8 години до 30 септември на дадената учебна година. Не всички деца имат еднакво ниво на зрялост и умения за развитие за такава задача. Нито всеки ще има интереса или желанието да си опакова кутията за обяд.
  • Хранене: Дали децата наистина ще могат да разберат различните групи храни и как да ги комбинират на млада възраст? Почти невъзможно е едно 8-годишно дете да може правилно да избере хранително и балансирано хранене самостоятелно. Толкова ясно, че ще се нуждаят от помощ и надзор. Знаем, че децата са по-склонни да ядат това, което сте опаковали, но ако помислим за придирчиви деца, те вероятно ще изберат малкото храни, които харесват, вместо да се разширяват до други храни.
  • Управление на времето: Опаковането на кутия за обяд отнема време, мисли и усилия, особено ако имате работа с неорганизирано и невнимателно дете. Не всички деца ще имат еднакво разбиране за това как правилно и ефективно да опаковат кутия за обяд. Управлението на времето е важно, особено по време на натоварени понеделник-петък сутрин.
  • Сън и почивка: Да имате отговорности от най-ранна възраст е идеално, но почивката по време на дълъг учебен ден, домашни и извънкласни дейности също е от съществено значение. Ако детето ви ще има домашна работа сутрин, моля, помислете внимателно кое е най-доброто време за лягане през нощта.

Как да подготвим детето си за успех?

  • Дайте добър пример: Помислете да опаковате кутията си за обяд, за да отидете на работа. Децата обичат да имитират своите родители. Те ще искат да донесат кутия за обяд в училище, ако мама донесе такава на работа.
  • Дайте им опции: Това работи чудесно за 8-10 годишната група. Вместо да оставяте детето си да вземе сложното решение какво да опакова, насочете го, като го помолите да избира измежду няколко елемента. Например: Искате ли ягоди или ананас? Искате ли моркови или туршия? Позволявайки им да вземат тези решения, вие насърчавате независимостта, като същевременно осигурявате адекватно хранене. С течение на времето те ще разберат различните групи храни и ще знаят как да ги комбинират, когато опаковат в кутията за обяд.
  • Планирай напред: Предлагам да говорите с детето си за това, което влиза в кутията за обяд всяка вечер. Това ще ви спести време и ще избегнете спор сутрин, когато се втурвате навън. Това също ще научи децата ви на изкуството на организация и отговорност.
  • Надзор: Тъй като детето ви се превръща в експерт по опаковането на кутията за обяд, вие трябва да му дадете свобода и да му позволите повече автономия. Все пак трябва да наблюдавате и предлагате опции за здравословна храна. Не забравяйте, че нашите деца ценят нашето мнение, дори ако не ни казват

Така че децата могат да опаковат кутиите си за обяд?

Да разбира се!

Коя е подходящата възраст да започнете самостоятелно да опаковате кутия за обяд?

Зависи от детето и нивото му на зрялост. Всяко дете е уникално и ще бъде готово на различна възраст. Някои деца ще бъдат готови да започнат тази отговорност на 8-годишна възраст, докато други не. Може да имате дете под 8-годишна възраст и то може да е тревожно и готово за работа. В крайна сметка вие и вашите деца ще решите кога е подходящият момент. Искаме да подготвим децата си за успех, а не за провал, затова, моля, имайте реалистични очаквания.


Какво да опаковате в кутията за обяд?

Очевидно е, че след проверка на правилата за хранителни алергии в училището, което посещават, моля направете всичко възможно, за да осигурите балансирано хранене, което включва протеини, пълнозърнести храни, ядки, плодове/зеленчуци и вода.

Ето няколко идеи, които могат да улеснят живота ви:

Протеин: Това е много важна категория. Факт е, че децата, които имат хранителна закуска и обяд, които съдържат протеини, ще се справят по-добре в училище и ще имат повече енергия. Помислете за включване на разнообразни здравословни протеинови опции като млечни продукти (гръцко сирене и кисело мляко), яйца, ядки, фъстъчено масло, постно месо, боб и други бобови растения. Избягвайте преработените меса като бекон и колбаси, ако е възможно.

Цели зърна: Когато опаковате хляб, пита, опаковка, тестени изделия или бисквитки, помислете за доставка на пълнозърнестата версия на тези храни, а не на преработените и рафинирани бели. Тази малка промяна ще добави много фибри и хранителни вещества, които са важни за диетата на вашето дете. Други алтернативи са киноа, кафяв ориз и овесени ядки.

Плодове: Пресните нарязани плодове с различни цветове са най-добрият вариант. Пресните плодове осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти, които са важни за поддържането на здравето на децата ви. Ако изпращате сушени плодове или консервирани плодове, моля, прочетете етикетите за хранене, най-вероятно в тях е добавена захар. Имайте предвид, че плодовият сок съдържа и допълнителна захар, така че пресните плодове са по-добър вариант от сока според мен.

Зеленчуци: Помислете за доставка на сурови зеленчуци като моркови, целина, краставици, чери домати и др. Направете го вкусно, като добавите сосове като хумус, гуакамоле или дресинг на базата на кисело мляко.

Напитка: Водата е най-здравословният вариант. Без калории и ще поддържа детето ви хидратирано. Друго съображение е изпращането на правилно охладено мляко с ниско съдържание на мазнини. Не бих включил никакъв вид сода, спортна напитка или енергийна напитка в кутията за обяд.

Знаете ли, че сода от 12 унции съдържа около 10 чаени лъжички захар и 150 калории? Да ... пиенето само на една сода сода на ден може да увеличи риска от затлъстяване на детето ви.

Ако включвате сок, използвайте 100% натурален плодов сок и ограничете количеството до 4-6 унции на ден за деца на възраст 4-6 години и 8 унции на ден за деца в училищна възраст 7-18 години.

Остатъци от вечерята: Знам, че това не е възможно за всяко семейство, но ако готвите повечето нощи, помислете за изпращане на остатъците. Опаковайте храната си в термос сутрин, след като я загреете правилно. Аз лично обичам тази концепция, защото храната не се губи и децата ще получат страхотен обяд този ден.

Сладка и закуски: При опаковането им, моля, вземете предвид размера и съдържанието на калории. Повечето деца обичат пържени картофи, бисквити, сладкиши, гуми и всички други сладки закуски, но те не осигуряват адекватно хранене и калориите им могат бързо да се добавят. Бих обезкуражил ежедневното включване на тези статии. Помислете за включването им веднъж седмично или само при специални поводи.

Майки ... Имате това! Направете го забавно и разнообразно и запазете храненето като приоритет.