Практикуването на кардиореспираторна съпротива или упражнения за координация, като бягане или гимнастика в продължение на 30 до 45 минути на ден, ви помага да отслабнете.

бързият

Може би за мнозина кросфитът не е ново упражнение, но е една от тренировъчните техники, която всеки ден има голям брой последователи заради способността си да изгаря калории за кратко време. За да разбере ефективността на кросфита, фитнес треньорът Антонела Баричели прави наблюдението, че това е тренировка, която включва функционални упражнения, които използват собствено телесно тегло и оборудване за свободно тегло, за да постигнат желания ефект върху тялото.

„С този тип тренировки вие правите различни неща всеки ден. Действа от тонуса на тялото до сърдечно-съдовата част, като бягане или гимнастика, което е по-фокусирано върху координацията “, обяснява венецуелският треньор. .

„Един от ключовете за поддържане на форма е последователността, организацията и планирането“,

ОБУЧИТЕЛ „КРОСФИТ“

Според Crossfit Journal този тип тренировки помагат за развитието на кардиореспираторна и физическа издръжливост, сила, гъвкавост, пъргавина, скорост, координация и прецизност. Следователно, треньорът се стреми да изпълнява различни упражнения всеки ден. „Ако бягах днес, на следващия ден правя друго упражнение като танцова терапия, трябва да търсите вариации и най-добрият начин е да се учите от добри книги и от хора, които са успели да променят начина си на живот“, казва Баричели.

Той добавя, че е само въпрос на решение, че всеки човек възнамерява всеки ден, преди да отиде на работа, да прави поне 30 до 45 минути упражнения. „Ако ще тренирате у дома, препоръчвам да имате под ръка основни инструменти, като гири, въже за скачане и постелка, за да правите коремни преси, тъй като това ще постигне по-добри резултати“, обяснява треньорът и добавя, че го кросфит не е рутина, а постоянство.

КАК ДА ПОЕМЕТЕ КОНТРОЛ

В момента в почти всички фитнес зали в страната има групови занимания по Кросфит и е нормално всички да искат да го практикуват. Ясно е обаче, че за да постигнете това, трябва да планирате всичко, което правите ежедневно.

„Винаги е добре да записвате всичко, затова е необходимо да имате организатор на обучение и така човек да записва всеки ден как се чувства в началото и в края на сесиите“, каза той. .

По същия начин той препоръчва да планирате ежедневни ястия и да ги записвате в органайзера, за да следите.

Баричели настоява да записва мотивационни фрази и да ги поставя на места, които могат да се видят, тъй като хората не винаги се събуждат с едно и също ниво на енергия. ‘Ако тялото ни е изпълнено с положителни неща, което се разширява и генерира повече ендорфини (хормони на щастието) и контролира кортизола (хормона на стреса). Всъщност проучванията показват, че когато има стрес и не знаем как да го източим, той има отрицателен ефект върху теглото “, каза той.

Съветва, че колкото по-натоварен е мозъкът, има по-малко място за депресия или мисли за негативни неща.

Друга важна информация е времето за почивка. „Опитайте се винаги да спите по едно и също време, поне шест до седем часа, защото тялото се нуждае от„ нулиране “, за да си почине добре“.

Кросфит човекът се нуждае от много основни хранителни вещества и витамини, за да поддържа тялото здраво, хидратирано и енергизирано.

Препоръчително е да проектирате ежедневни менюта, за да контролирате количеството и качеството на храната в дневния прием. Изисква диета с високо съдържание на протеини (пилешко, яйце, риба, месо), ниско съдържание на натрий, въглехидрати (ориз, хляб, царевица, овес ...), мазнини и захари; но с високо съдържание на зеленчуци, ядки (орехи, бадеми) и много вода.

‘Тялото трябва да хидратира много, така че два литра вода на ден са най-препоръчителните. Задържането на течности се забелязва в тъмните кръгове, когато имаме червени или пълни ръце, това показва, че част от лимфната система не е добре. За целта се препоръчва приемът на много краставици, зеленчук с високо съдържание на вода, а също така е отличен в детокс напитки, придружени с магданоз, спанак и лимон “, посъветва треньорът.

Според Баричели е добре всеки, който се занимава с физическа активност, винаги да поддържа активен метаболизъм, затова той препоръчва да се консумират здравословни закуски между храненията от всеки плод до онези закуски, които не съдържат глутен или захар, като бисквитки, направени от пълнозърнесто брашно. "Не е препоръчително да прекарвате цял ден, без да ядете, защото когато се приберете вкъщи, ще искате да ядете своите и чужди ястия и това не е добре, ако наистина искате да отслабнете", заключи той.