Колко време ще отнеме? идеалното е около 5 месеца, така че отслабването да става постепенно и здравето да не страда. Вземете решението и настоявайте.?
Отслабването и поддържането на идеално тегло е нещо, което всички трябва да имаме предвид главно по здравословни причини. Освен това естетическият аспект винаги е важен и изглеждането добре помага на нашето самочувствие. Що се отнася до загубата на 10 кг, и двата аспекта са много важни.
Доста често се случва, че тези, които искат да отслабнат, не се ангажират максимално с мисията и възнамеряват да отслабнат бързо благодарение на чудодейните диети, друг път прескачането на ден диетата ги кара да се върнат към лошите навици с натрупана тревожност.
Това са грешки, които трябва да се опитаме да не повтаряме отново, важно е да се научим да се радваме на здравословна храна, а също и на храна, която не е толкова здравословна, ако един ден решим да я ядем - знаейки, че не е най-добре да се храним - въпреки че може да бъде почивка за ума - ако мислим много за този тип храна. Наистина малко по малко, тялото ви ще ви моли все по-малко за нездравословна храна, така че не хвърляйте кърпата и продължете напред.
Всеки човек е различен, има хора, които никога не трябва да пропускат диетата, други имат сложни жизненоважни моменти, които ги затрудняват да се грижат за себе си през цялото време.
Но отслабването с 10 кг не е невъзможна мисия, всъщност става въпрос за поддържане на вътрешна сила, фокусирана върху тази цел, и поставяне на реалистични цели седмично.
Освен това, ако един ден ядете нещо непланирано, не се огорчавайте, насладете му се и след това се върнете към нормалното спазване на диетата. Всяка промяна обикновено изисква преход и всеки ден е това, което ще отбележи напредъка.
Най-добрият начин е да се ангажирате с промяната си, както с диетолог, който да ви помогне по пътя, така и като разкажете за това във вашата среда, това ще ви помогне да изразите решението си и да постоянствате в лоши моменти. За това не е необходимо да гладувате или да приемате чудодейни продукти, просто е необходимо да се научите да се храните добре и да се наслаждавате на храната по различен начин от начина, по който е правено до този момент.
Пример за седмична диета за отслабване с 10 кг
След това ще дадем пример за диета за отслабване с 10 килограма прогресивно, но безопасно. Този пример за диета е предназначен за 7 дни в седмицата. Въпреки че обикновено препоръчваме безплатен обяд или вечеря, за да си починете или да хапнете прищявка в предписаните диети. Ще трябва да прецените това с вашия диетолог, който проучва подробно вашия случай и може да адаптира диетата към вашите специфични нужди.
В идеалния случай ние планираме персонализирана диета, адаптирана към вашите „уникални” характеристики и вашия „уникален” свят, това ще ви улесни да имате увереността, че се движите по правилния път, докато губите излишни килограми и печелите здраве.
По-долу ви даваме поредица от примери за това как трябва да бъде всяко от храненията в рамките на тази диета, за да отслабнете с 10 кг.
Като обща насока, преди да опишете ястията, трябва да забравите за пържени храни, сладкиши, захари, безалкохолни напитки с добавена захар, индустриални сокове, зърнени закуски. Накратко, опитайте се да ядете непреработена храна, зеленчуци, месо, риба, плодове, всички приготвени по прост начин и за предпочитане облечени с екстра върджин зехтин.
Здравословна закуска за отслабване
На общо ниво, на закуска можете да изберете да ядете плод с два препечени хляба от пълнозърнест пшеница с авокадо и обезмаслено прясно сирене.
Има много възможности, стига да се спазват основните препоръки да не се ядат захари, транс-мазнини или излишни наситени мазнини или празни калории.
В случай на консумация на млечни продукти, те трябва да бъдат обезмаслени, тъй като това ги прави по-леки и храносмилателни.
Какво как?
Всички ваши ястия трябва да включват зеленчуци и зеленчуци, които ще ви помогнат да останете по-дълго време сити поради високото съдържание на фибри, те ще поддържат кръвната ви глюкоза стабилна и ще ви дадат идеалните микроелементи за функциите на тялото ви. Например зелена салата, спанак, маруля, краставица, черен пипер, домат, броколи, карфиол, моркови от тиквички ...
- Асорти зеленчуци, със скара зелени аспержи, придружени от леща и половин авокадо.
- Парен лаврак с моркови, картофи и тахан.
- Крем от тиква или моркови (можете да смесите и двете, ако желаете), придружени от пилешки гърди (винаги е по-добре да изберете постно месо или да премахнете излишната мазнина, която може да има).
- Зеленчуково консоме с бъркани яйца
- Салата от спанак с нахут, кедрови ядки, треска и кафяв ориз.
Ако искате да направите промяна в рецептата за някой от обядите, това е възможно, но то трябва да е за еквивалента, т.е. ако се смени протеин, трябва да бъде за друг, който има същите характеристики, без мазнини, или приготвени по същия начин.
Начинът за приготвяне на храна винаги трябва да бъде на скара, печен, приготвен на пара, в микровълнова печка или в папилот. Откажете се от тесто и пържено и измерете подходящата порция зехтин екстра върджин.
Какво ще вечерям?:
- Салата от кафяв ориз, подправена с домат и придружена от калмари на скара.
- Тиквено пюре с праз, придружено от френски омлет.
- Обезмаслена супа с юфка със сардини, изпечена до сол.
- Пиле на скара, с разноцветни чушки, лук, смесена маруля и доматен сос на вкус.
- Зеленчуци на скара със сьомга ал папилот.
- Топла салата от гъби и скариди, облечена с екстра върджин зехтин.
За десерт можете да изберете парче сезонни плодове или обезмаслено кисело мляко без добавена захар.
Както при обядите, ако искате да промените някоя от съставките на някоя от вечерите, е възможно, но това трябва да се направи за истински еквивалент. Един зеленчук за друг или един бобов за друг.
Добро представяне на храната
Що се отнася до спазването на диета, представянето на храната е много важно, за да не бъде еднообразно и скучно. Въпреки че храната за консумация е ограничена, начинът на приготвянето им може да бъде креативен и апетитен. Има много начини за приготвяне на здравословна риба, на скара, печена, в папилот, комбинирана с много видове зеленчуци, облечена с лимон. Бъдете креативни, това ще направи придържането ви към диетата много по-голямо.
От поглед любовта се ражда, запомнете я, тъй като може да има ястия, които имат едни и същи съставки, но тъй като те са представени по различен начин, карайте да искате да ядете повече от едната.
Редовни и умерени физически упражнения
Комбинирането на физическа активност с добра диета винаги е печеливша комбинация. Упражненията ще ви помогнат да укрепите мускулната си маса, да активирате метаболизма си, да генерирате ендорфини и да увеличите изгарянето на мазнините.
В идеалния случай трябва да правите някакви упражнения всеки ден, интензивността трябва да е различна в зависимост от вашата физическа форма, възраст, вкусове ... понякога посещението на клас по зумба е по-стимулиращо от сеанса на въртене или просто ходенето, без да карате автобуса вече прави голяма крачка.
Ако станем по-строги, най-доброто винаги ще бъде да комбинираме сърдечно-съдови упражнения и тонизиране (тонизиране, което можете да правите у дома с тежести или бутилки вода), просто трябва да го предложите и да въведете този добър навик, който подобрява здравето толкова много !
Бъдете реалисти с целите си
Важно е да бъдете реалисти и да сте наясно, че целта е да отслабнете с 10 килограма, но това да не се случи след една седмица и по-малко да е без усилия. Ако от самото начало си зададете определена цел, но преди всичко реалистична, например идеалното е да правите прогресивна загуба от 0,5 кг седмично, по този начин ще можете да виждате промени малко по малко и след 5 месеца ще са загубили 10 килограма и ще знаете, че ако не се появят толкова скоро, това не е причина за обезсърчение и още по-малко причина да оставите плана настрана. Не всички органи реагират еднакво на промените в диетата.
Ако сте наясно с усилията и времето, необходимо за отслабване с 10 килограма, можете да останете с максималния интерес през цялото време. Също така, след като се качите да се храните здравословно, можете да видите, че ще поддържате желаното тегло или ако възнамерявате да отслабнете по-късно, можете да го направите по-лесно.
Постоянство
Тази точка върви ръка за ръка с предишната, тъй като трябва да се стараете да бъдете постоянни, тъй като прекъсването на диетата и прилагането на съветите за отслабване ще доведе до по-дълго време за постигане на желания резултат. Поради тази причина е важно всеки ден да се опитвате да поддържате диетичните насоки, които сме разработили за вас, и да бъдете честни в последващите действия с вашия диетолог, за да можете да адаптирате отново плана, когато е необходимо.
Планирането на диетата с достатъчно време ще ни попречи да изпадаме в ситуации, в които поради външни причини трябва да се откажем от диетата. Покупката на храни от седмицата предварително може да бъде мотивираща и вълнуваща.
Когато започнете да изглеждате и да се чувствате по-добре, мотивацията ще се увеличи и ще дойде момент, когато всичко ще бъде по-лесно.
Силно мислене
Голяма част от реалните възможности за загуба на желаното количество килограми е в това да останеш психически силен. Това означава, че не е нужно да прекъсвате, когато видите, че резултатите отнемат повече време от очакваното, тъй като всяко тяло реагира по различен начин и е нормално да има стъпки и не всички тела да реагират еднакво, бъдете търпеливи.
Не забравяйте, че отслабването е само първото постижение, защото ако успеете да промените начина си на хранене и да го направите нещо постоянно, вие не само ще можете да продължите да отслабвате, докато достигнете идеала си, но ще го поддържате и ще започнете за да видите промени отвъд естетическото, ще подобрите здравето си, начина, по който се чувствате, енергийните си нива и начина, по който виждате живота. Всичко е свързано помежду си, не забравяйте.