The вегетарианска диета, До сравнително наскоро това беше чисто политически въпрос. Напоследък обаче стана модерно не само заради това, но и като фантастичен начин за отслабване по балансиран начин.

Каква е вегетарианската диета?

Както при веган диетата, вегетарианската диета има определени политически и морални оттенъци, свързани с противопоставянето на злоупотребата с животни и екологията. Значението му в хранителните въпроси обаче заслужава вниманието на лекарите.

вегетарианска

По същество вегетарианската диета се основава на неконсумация на животински продукти, тоест нито месо, нито риба. Можете обаче да отидете по-далеч и открийте различни видове вегетарианство, в зависимост от това колко строг е:

  1. Строг вегетариански: Строгият вегетарианец е този, който не консумира месо, риба, месо или яйца (но някои други животински производни, като мед например).
  2. Лактовегетариански: Лакто-вегетарианците си позволяват „лукса“ да пият мляко, но не правят същото с яйцата.
  3. Ововегетариански: Ововегетарианският, за разлика от лактовегетарианския, може да приема яйца, но не и мляко.
  4. Оволактовегетариански: Оволактовегетарианецът не яде месо или риба, но консумира мляко и яйца.
  5. Веган: Веганът е този, който не яде месо, риба или производни животински продукти (включително мляко, яйца, мед и др.).
  6. Суров веган: Идентично на веганското, но ограничаване на консумацията на зеленчуци до тези, които могат да бъдат приготвени под определена степен на кипене, или директно ограничаване на консумацията им до сурови зеленчуци.
  7. Фруритарен: Фругиворът е този, който не само не яде нищо, получено от животно, но също така не консумира зеленчуци и се ограничава да яде плодове.

Въпреки разликите има, ще се ограничим до обяснение на диета, основана на стриктно вегетарианство. Разбира се, ако искате да включите яйца или мляко, защото не искате да правите без тях в диетата си, можете да го направите без проблеми.

Кога НЕ трябва да се подчинявате на него?

Някои хора имат дефицит на минерали и хранителни вещества сами по себе си и може да имат проблеми с преработката на някои видове храни, така че в тези случаи, Препоръчително е да посетите лекар, преди да се подложите на тази диета.

Разбира се, тези, които страдат от някакво заболяване, или бременни жени и деца, също трябва да посетят лекар, за да може да ги увери, че може да спазва диетата без никакъв риск.

И накрая, не трябва да се подчинявате на тази диета поради натиск от околната среда, било то семейство, приятели или партньор. Решението да се подложите на диета или етични убеждения за нещо (в този случай животните) трябва да дойде от самия него, не от натиск от други хора.

Откроявам тази последна точка, защото познавам хора, които са започнали този тип диета поради натиск от приятели или семейство и, както можете да си представите, те са го изоставили за кратко време. Това е нещо с малко пътуване. Необходимо е собственото ви убеждение, за да следвате такава диета.

Пример за меню за вегетарианска диета за отслабване

След това споменавам a дневно меню, което можете да следвате. Разбира се, ако искате да направите промени, за да го адаптирате към другите дни, можете да го направите, но винаги запазвайки същността на плана:

  1. Закуска: Чай с пълнозърнест препечен хляб и малко зехтин или доматено масло (или, ако предпочитате, малко сладко по ваш вкус).
  2. Половинатасутрин: Чаша овесено мляко с ядки. За предпочитане бадеми и овес. Ако сте гладни, добавете банан или друго парче плод, което харесвате.
  3. Храна: По време на обяд можете да изберете например чиния с кафяв ориз с изварени зеленчуци и малко плодове за десерт.
  4. Закуска: За лека закуска можете да изпиете чаша кокосово мляко и малко плодове. Ако предпочитате, можете да се върнете към изпиването на пълнозърнест тост със сладко.
  5. Вечеря: За вечеря препоръчвам леката, защото през нощта няма да можете да изгорите калориите, които ядете. В този смисъл можете да изберете тофу и пържени патладжани или обикновена салата.

Рецепти за вегетарианска диета

Тогава споменавам някои рецепти, с които можете да спазвате балансирана вегетарианска диета:

  1. Печена салата от ряпа с папая и рукола.
  2. Кафяв ориз с къри зеленчуци.
  3. Салата от киноа с аспержи и ягоди.
  4. Броколи, тиква и тофу разбъркайте.
  5. Салата от бял боб с печени зеленчуци.
  6. Сладко-кисела салата от моркови и цвекло с кедрови ядки.
  7. Бургер с черен боб.
  8. Салата Fatuch.
  9. Мурцианска пшеница и яхния от нахут.
  10. Портокалов сейтан.

Това са някои рецепти, които можете да използвате във вашата вегетарианска диета. Не сме добавили вашата подготовка в същата публикация, защото целта на тази е само информирайте за вегетарианската диета.

В случай, че искате да научите повече за тези рецепти, можете да потърсите тяхната подготовка в мрежата, тъй като те са доста известни в света на вегетарианството. Ограничихме се да ви дадем няколко примера, за да разберете какви рецепти можете да ядете на тази диета.

Съвети за ефективното му следване

Тук споменавам някои Съвети, които трябва да имате предвид, когато спазвате вегетарианската си диета за отслабване:

  • Имайте предвид, че ако отидете да хапнете в ресторантите, може да ви е трудно да намерите напълно вегетариански ястия.
  • В някои случаи в зависимост от типа вегетарианство, който следвате, може да се нуждаете от витаминни добавки или хранителни добавки.
  • Не спазвайте тази диета (или друга) за групов натиск.
  • В случай, че спазвате вегетарианската диета единствено за отслабване, а не за етични убеждения, не се страхувайте да ядете месо, ако има някаква особена ситуация и ви се иска (например, отидете на ресторант с приятелите си).

Както можете да видите, вегетарианска диета това е чудесен начин да отслабнете за нула време. Освен политическите съображения, които можем да имаме по отношение на това, ако това, което търсите, е да отслабнете, това е великолепен вариант.

Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.

На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.