Много ли се е повишило нивото на холестерола ви? Може да не изглежда толкова сериозно, но има последствия в дългосрочен план. Не пренебрегвайте здравето си, особено когато става въпрос за холестерол или мазнини, защото те могат да повлияят на сърцето ви. Няма по-добро средство за справяне с този проблем от здравословното хранене. В този случай едноседмичната вегетарианска диета ще помогне за понижаване на холестерола. Действа и ще ви накара да се почувствате много по-добре! Искате да опитате?

седмица

Понеделник

Ако искате да започнете седмицата с десния крак и да се храните здравословно, но без да чувствате глад, препоръчвам това първо вегетарианско ястие.

  • Закуска: Две пълнозърнести препечени филийки с обезмаслено сирене и чаша чай с бадемово мляко.
  • Храна: Кафяв ориз с варени моркови. Придружете ориза със салата от маруля с домати, обезмаслено сирене и бадеми. За десерт можете да ядете чиния с плодове.
  • Закуска: Шепа орехи или кисело мляко без мляко с неподсладени зърнени храни.
  • Вечеря: Печена риба с ориз. Придружете го с плодов сок или натурална вода.

Вторник

Само вторник е и вече се отказвате? Не! Хайде, можете с тези вегетариански ястия. За днес препоръчвам следното:

  • Закуска: Зелено смути, придружено от две филийки пълнозърнест хляб. Добавете супена лъжица неподсладено натурално сладко, за да добавите повече вкус към закуската си.
  • Храна: Риба на скара със зеленчуци на пара. Придружавайте го със 100% натурална плодова вода.
  • Закуска: Парче обезмаслено сирене или чаша кисело мляко без мляко със зърнени храни.
  • Вечеря: Здравословен соев бургер със зеленчукова салата или просто броколи.

Сряда

Пъпът на седмицата е един от най-сладките. Включете вкусния аромат на плодове във вашата закуска. Вашата вегетарианска храна ще бъде пълна с богати хранителни вещества, възползвайте се от това!

  • Закуска: Плодово смути. Можете да изберете банан с ягода или киви с банан и ябълка. Освен това изпийте чаша кисело мляко без мляко и добавете ленено семе.
  • Храна: Пълнозърнести спагети със сос от fileto, който е като доматен сос. За да напълните стомаха си повече, яжте ябълка или друг плод.
  • Закуска: Пълнозърнест зърнен бар; Вкусно!
  • Вечеря: Салата от кафяв ориз с риба тон. За десерт вкусна купа плодове със сметана, например: банани, ягоди, ябълки или манго.

Четвъртък

Идва уикендът!

  • Закуска: Отново два тоста пълнозърнест хляб, намазан с нискомаслено сирене или натурално сладко. Изпийте чай с мляко или чаша портокалов сок.
  • Храна: Картофи, пълнени с риба или тон, придружени от кълнове от боб. За десерт плод.
  • Закуска: Чаша кисело мляко без мляко с чаена лъжичка трици.
  • Вечеря: Пълнени патладжани със салата от моркови и домати. Пийте вода или плодов сок, за да придружите вечерята си.

Петък

Най-накрая е петък, (слава Богу)! И какъв по-добър начин да отпразнувате делничната нощ, отколкото с вкусна вегетарианска храна. Ще се чувствате по-тънки и по-здрави за парти. Разбира се, не пийте излишно и избягвайте храни, които не влизат във вашата диета, защото всички усилия биха били загубени. Не искаш ли да се чувстваш зле? Яжте шепа бадеми, докато се забавлявате.

  • Закуска: Чаша овесена каша с мляко, можете да я придружите с някои плодове.
  • Храна: Канелони с манголд. Изглежда малко, но ако ядете плод накрая ще останете доволни.
  • Закуска: Чаша плодово смути или парче тофу.
  • Вечеря: Салата от цвекло и моркови, придружена от риба тон, напоена със семена от чиа.

Събота

Днес е ден за почивка и не можете да си представите вкусната вечеря, която ще имате. Да, вегетарианците от време на време се отдават на себе си.

  • Закуска: Две пълнозърнести препечени филийки с обезмаслено сирене, придружени с натурално сладко. Например крема сирене с ягодово сладко - чудесна комбинация!
  • Храна: Леща с варени зеленчуци и вкусен диетичен желатин за десерт.
  • Закуска:Шепа ядки, кисело мляко без мляко със зърнени храни или пресен плод.
  • Вечеря: Ръжена пица и плодова салата за пълнене на стомаха.

Неделя

На път сте да завършите диетата си! Не забравяйте, че можете да продължите с нея, ако желаете. За да не ви омръзне, заменете едно хранене за деня с друго. Например можете да ядете това, което съответства на събота, вторник.

  • Закуска: Два тоста от пълнозърнест хляб, придружени от диетично сладко и плодово смути.
  • Храна: Салата Цезар, но заменете пилето с риба тон и натрошено сирене с нискокалорично обезмаслено сирене.
  • Закуска: Шепа бадеми или купичка плодове.
  • Вечеря: Рибен бургер със спанак и плодова салата за десерт.