Сега, с лятото, всички ние ставаме фенове на плодовете, но трябва да знаете кога да го приемате (и кои), ако това, което искаме, е преди всичко да отслабнем
Няма плодове лошо, но има и такива, които са по-добри отколкото други да отслабнете. Въпреки че е вярно, че повечето съдържат много фруктоза (захар) и това не се препоръчва, ако това, което искаме, е да отслабнем, има някои по-специално, които са чудесни за премахване на мазнините, тъй като ускоряват метаболизма, насърчават загубата на мазнини и са с ниско съдържание на калории.
Въпреки че можем да имаме плодове през целия ден, ако имаме безсъние и искаме да отслабнем, трябва да ограничим консумацията му, особено когато падне нощта. Казваме ви защо.
Защо не трябва да имате плодове през нощта
Ако искаме да отслабнем, трябва да сме наясно с какво се храним през целия ден и особено след 18:00., тъй като това е, когато метаболизмът започва да се забавя. Последното хранене за деня е от съществено значение, защото ако ядете твърде много въглехидрати нивото на кръвната Ви захар може да се дестабилизира посред нощ, събуждайки ви и напълнявайки.
Въпреки че идеалното е да има протеин и здравословни мазнини за вечеря, има много хора, които не могат да си легнат, без да имат плодове. И въпреки че е много здравословна храна и заредена с витамини и хранителни вещества, съдържа фруктоза, това е захар. Това означава, че идеалното е да не го ядете през нощта за вечеря.
Освен това е доказано, че неспането добре повишава нивото на тревожност и стрес, което ни кара да наддаваме и да не отслабваме. Изследване, публикувано в Obesity Reviews, показва, че стресът, липсата на сън и наддаването на тегло са свързани всеки. Затова за вечеря е по-добре да се спрете на храни като зеленчуци, месо или риба.
Най-добрите плодове за отслабване
Както Световната здравна организация (СЗО) тъй като Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО) препоръчва минимална консумация от 400 грама плодове и зеленчуци на ден (с изключение на картофите и другите грудки) за „подобряване на общото здравословно състояние и намаляване на риска от някои незаразни болести. Това се равнява на 3 порции плодове и 2 порции зеленчуци на ден.
И въпреки че всички плодове са отлични за здравето, има и такива, които са по-добри ако това, което искаме, е преди всичко да отслабнем.
1) Грейпфрут
Грейпфрутът е плодът, който допринася най-много за загубата на мазнини. Това е показано от многобройни проучвания, като това. По този начин това изследване посочва, че има физиологична връзка между грейпфрута и инсулина, и че това се отразява на телесното тегло. Експертите смятат, че химичните свойства на грейпфрута намаляват нивото на инсулин на тези, които го консумират, като по този начин стимулират загубата на тегло.
Ако искате да ядете грейпфрут, за да отслабнете, или идеалното е да го приемате преди хранене или поне шест седмици.
2) Домати
Доматите те съдържат около 19 калории на 100 грама. Освен че е важен източник на фибри, калий и витамин С, също съдържат ликопен, антиоксидант, който предпазва кожата от вредните ултравиолетови лъчи.
3) Ябълки
Един от най-добрите плодове да отслабнете е ябълката. Ниският му калориен индекс (90 калории на парче), високото му количество фибри (5,4 грама на единица) и неговата висока засищаща сила направете този плод най-подходящият вариант за ядене на вечеря.
Научните изследвания показват, че ябълките, също така, те са добри за отслабване. В това изследване е установено, че тези, които са яли този плод, са отслабнали повече от тези, които не са.
4) Диня
Диня те съдържат 30 калории на 100 грама. Богат е на ликопен, какво може да помогне за защита на сърцето.
5) Костилкови плодове
Костилкови плодове, като сливи, череши и кайсии, те са идеални за отслабване, тъй като те са много нискокалорични и много богати на хранителни вещества като витамини С и А, което ги прави отлични за хора, които се опитват да отслабнат.
За да ви даде представа, чаша череши (130 грама) осигурява 87 калории, и две малки сливи (120 грама) или четири кайсии (140 грама) имат само 60 калории.
6) Киви
Киви Те са много богати на хранителни вещества и е доказано, че консумацията им е свързана със загуба на тегло, с подобрение на нивото на кръвната захар и с по-добро здраве на червата.
Кивитата също са богати на диетични фибри, тъй като едно парче (69 грама) съдържа повече от 2 грама от тях. Едно парче от този плод осигурява около 80 калории.
И това е, читателю. Надяваме се, че сме разрешили някои съмнения за вас.