отслабване е възможно

Няма магическа формула, която да премахне излишните килограми, но можете да обърнете внимание на това, което правите погрешно

Придържайте се към някои Здравословни навици Много е трудно. Работим много, имаме хиляди неща за вършене вкъщи, трябва да се грижим за децата. Изглежда невъзможно да се храните добре и да отидете на фитнес. Ние сме все по-заседнали и това ни прави дебели. Минават месеци и когато искате да осъзнаете бум! Качили сте седем килограма без да знам или как.

отслабване

Осъзнали сте го навреме и сте си поставили ясна цел: отслабнете и се отървете от тези плаващи толкова неудобно. Не се притеснявайте, това, което работи за някои, не работи за други и ако понякога мащабът не маркира това, което искате, не се предавай.

10-те най-важни трика за отслабване

Да се ​​разочароваш не е начинът. Имайте предвид, че ще трябва да положите усилия, да приемете правилна диета и да тренирате дълго време. Мисля, че отслабването е по-сложно отколкото модни диети вярвате ли. Има много фактори, които допринасят за отслабването, като добър сън, спорт, стрес, начин на мислене, перспективи. Но това не трябва да е труден процес.

Чувство на ситост

Чувство на глад и лишаване от някаква храна е голямо предизвикателство за повечето на хора, които са на диета. Не е задължително да е така. Не трябва да бъде. Най-добрият начин да го направите? Яжте разнообразни протеини (яйца, риба, постно месо), зеленчуци и плодове, здравословни мазнини (зехтин, авокадо, ядки) и качествени въглехидрати (варени картофи, сладки картофи, пълнозърнести храни и бобови растения). Този подход ще ви осигури хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате по-доволни от по-малко калории.

Гответе сами ястията си. Яжте относително прости ястия и се опитайте да не се претоварвате. Това е ключът да започнете да бъдете здрави

Естествено, защото ще се чувствате сити, в крайна сметка ще се отдръпнете от високо възнаграждаващите храни и захарни, които не осигуряват много ситост въпреки високото си съдържание на калории: сладкиши, понички, пица, пържени храни, сладолед, безалкохолни напитки.

Въглехидрати

Много изследвания подкрепят диетите с ниско съдържание на въглехидрати за загуба на мазнини. Изследванията обаче подкрепят и други планове за хранене. Няма магическа формула за този тип диети. Това, което трябва да направите, е да намерите продукт, който ви харесва и може удобно да го следвате. Какво показва изследването и какво потвърждава Брайън Сен Пиер, член на Консултативния съвет по здравеопазване в САЩ, трябва да може да спазва добър стил на хранене е най-важният фактор за постигане на целите ви.

"Ниско съдържание на въглехидрати" също е малко субективно твърдение. За кето цели "ниско" обикновено означава по-малко от 50 или дори 30 грама въглехидрати. За подходи, които са малко по-малко драстични, 130 грама често са целевото число. Дори тогава това, което е ниско за относително заседнал 73-килограмов мъж, ще бъде различно за много активни 105-килограмови.

Обикновено, по-добре е да не броите грамове или калории. Ако целта ви е по-кетогенен прием, премахнете всички нишестени продукти (напр. Ориз, картофи), захарни продукти (сокове, газирани напитки, спортни напитки) и плодове. Ако сте по-малко ограничителни, можете да премахнете всички, които съдържат глюкоза, но биха позволили две или три шепи ориз или тестени изделия на ден или фурта.

Алкохол

Калории от алкохол играят важна роля в управлението на теглото. Има около 110 до 150 в повечето от стандартните чаши, които пиете. Но все по-популярните занаятчийски бири понякога могат да прекрачат прага от 200. Ако пиете повече от една, ще добавите около 400 към менюто си. Не рискувайте.

Да се ​​разочароваш не е начинът. Имайте предвид, че ще трябва да положите усилия, да приемете правилна диета и да тренирате дълго време

Намалете бавно приема. Пийте по един ден или два и имайте предвид, че за много хора алкохолът е начин да се отпуснете. Следователно трябва да работите и върху други умения и стратегии за управление на стреса като медитация, йога, кратки разходки, излизане навън, игра с домашния любимец или каквото и да ви прави щастливи. Развиването на тези умения често го прави много по-лесно намаляване на консумацията на спиртни напитки без да чувствате, че се лишавате от нещо.

Готвене

Купете и отидете в кухнята сега. Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си в момента. Ако го мразите, опитайте се да разберете защо и да създадете стратегия, за да включите повече забавление. Включете семейство или приятели. Яжте относително прости ястия или пуснете музика. Ключът е да не се претоварвате или се опитайте да отхапете повече, отколкото можете да дъвчете. Намерете това, което вече правите добре, и започнете там.

След това, когато нивото ви на комфорт расте, опитайте се да преместите границите на тази зона на комфорт малко по малко и бавно разширявайте своите знания и умения, докато достигнете точка, в която сте доволни.