Вече говорихме за колагена и неговото влияние върху обучението в този блог, но днес искаме да обясним много подробно какво е колаген, какво е твоето Ползи, как добавката за колаген може да помогне подобряване на производителността на спортист и как трябва да се приема за постигане на тази цел.
Какво е колаген
Това е протеин. И това е протеин, който присъства в нашата кожа и кости образувайки така наречените колагенови влакна. Особеността на тези влакна е, че те са много гъвкави, но и много устойчиви на сцепление.
Това е определението за колаген, но има много повече. Всъщност в организма има до 21 вида колаген, които се различават в зависимост от областта, в която се намира, формата или размера, както и неговия синтез.
Като оставим настрана по-техническите термини, свързани с синтеза на колаген, тъй като спортистите, които се интересуват от предимствата на тази добавка, искаме да знаем много повече. Така че да се разбере защо доброто ниво на колаген има предимства във вашето спортно представяне препоръчваме ви да продължите да четете.
Ползите от колаген: за какво е той?
Можем да говорим за ползи от колаген за кожата или ползи от колаген за коса, но ние се интересуваме от ползи от колаген в мускулите и ставите.
Професионалистите в областта на травмата настояват, че приемането на хидролизиран колаген в хапчета не е част от лечението на болката, но е вярно, че е перфектна хранителна добавка, когато:
- Имате хранителен проблем.
- Страдате от проблем, свързан с хрущяла на ставите.
- Имате хронично заболяване, което влияе отрицателно върху усвояването на хранителните вещества.
- Страдате от хронична болка в ставите или заболявания като остеоартрит, ревматоиден артрит или остеопороза.
Колаген за стави
Колагеновите добавки включват друга поредица от елементи като магнезий и силиций, но може да има и витамини, хондроитин сулфат или глюкозамин сулфат, наред с други. Всички те са необходими елементи за правилно функциониране на нашите сухожилия, връзки и мускули, следователно е толкова важно за един спортист да поддържа добро ниво на всички тях. Това може да стане чрез храна, а също и от добавки като колаген, който вече включва останалото.
Ясно ни е, че колагенът е ключов за изграждането и поддържането на хрущялите и сухожилията. И то е, че това е протеин, предназначен да запази и дори да увеличи мускулната маса.
В случая с магнезия говорим за основен минерал за функционирането на нашите нерви и мускули, както и за имунната ни система, здравината на костите и дори правилното функциониране на сърцето.
Предвид важността и на двете, може да се каже, че приемането на колаген с магнезий или поддържането на адекватните нива чрез диета ще помогне за намаляване на умората и умората след бягане на дълги разстояния или тренировка. Всъщност основните му предимства са:
- Активиране на мускулната система.
- Положително влияние върху производството на енергия.
- Мощен естествен мускулен релаксант, който ви помага да си починете правилно и да намалите спазмите, контрактурите и световъртежа.
- Регулира нивата на кръвната захар, както и телесната температура. Също така сърдечната честота, кръвното налягане и нивото на холестерола в кръвта.
- Намалява менструалната болка.
- Забавя преждевременното стареене на костите и ставите.
- Помага за фиксирането на калция към костите.
Как да приемате колаген и къде да го купите
Важно е да сте наясно, че тялото ви трябва да произвежда колаген по естествен път аминокиселините са необходими, и те могат да бъдат получени чрез здравословна диета или чрез добавки с колаген. Тези препарати включват поредица от аминокиселини, както и известния хидролизиран колаген, който не е нищо повече от колаген на парчета (следователно медицинските експерти не считат хидролизирания колаген за цял протеин, тъй като той се нарязва на парчета)
Определено, вземете хидролизиран колаген Това ще ви помогне при създаването на протеини в тялото ви чрез простия факт на поглъщане на добро количество аминокиселини, но няма да осигурявате колаген като такъв. Това трябва да е ясно.
Хидролизиран колаген за спортисти
Тъй като вече стана ясно, че колагенът влияе положително на спортиста Благодарение на неговата противовъзпалителна сила и защитата, която гарантира за нашите стави, сухожилия и връзки от подобряването на тяхната сила, устойчивост, плътност и консистенция, е ясно, че закупуването на хидролизиран колаген за спортисти е опция, която трябва да се обмисли. И тъй като също така знаем, че е полезно за кожата, косата и ноктите, защо да не го включим в живота си? Разбира се, винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да приемате спортни добавки от всякакъв вид.
Стандартният формат на презентацията обикновено е колагенови капсули, въпреки че може да се намери и в хапчета или „перли“. Можете да го намерите смесен с витамини и минерали, а също и с други компоненти като хиалуронова киселина във всеки магазин за спортни добавки.
Ако трябваше да се намокрим, за да ви кажем какво е това най-добрият колаген за ставите или какво е най-добрият колаген на пазара Не бихме знаели на коя марка да заложим, защото има толкова голямо разнообразие, че е невъзможно да разберем коя е по-добра за всеки конкретен случай. Преди да изберете, прочетете добре компонентите на добавката и количествата, които тя съдържа и въз основа на това решете кой от тях може най-добре да отговаря на това, от което се нуждаете.
Богати на колаген храни
Ако не желаете да приемате колаген на капсули и предпочитате тялото ви да го произвежда по естествен начин, можете включване на богати на колаген храни във вашата диета.
The вегетарианска храна те са тези, които действат най-добре при естественото производство на колаген. За да ви помогнем малко, когато става въпрос за включване на колаген във вашата диета, ние ви оставяме списък с храни, които трябва да включите да или да във всеки ден:
- Храни, богати на витамин С, като киви, зеле, портокал или зеле като цяло.
- Зелени листни зеленчуци.
- Ядки, като орехи, кедрови ядки, кестени, бадеми или шам фъстък.
- Храни, съдържащи сяра, като банан, магданоз или дори чай.
- Храни с червеникав оттенък, като чушки, череши или домати.
Накратко, залагайте на консумацията на колаген, или във формат на добавка, или се опитвате да въведете богати на колаген храни във вашата ежедневна диета е добра идея, ако искате да запазите мускулите и ставите си защитени срещу физическа активност с висока интензивност и течение на времето.