За много хора отслабването е ограничително и трудно постижимо, без да се променят навиците им.

естествено

Лесно е обаче да бъдете по-усъвършенствани, без да се разочаровате или изтощите в безкрайни спортни сесии.

Ето ключовете за отслабвайте лесно и устойчиво.

Какви са причините за напълняване?

Повишаването на теглото често е резултат от дисбаланс между това, което ядете и изразходваната енергия.

Днес все повече ни притискат да бъдем заседнали, всичко е направено, за да улесним живота си, независимо дали е да се движим, да ядем или да се забавляваме.

Други фактори могат да попречат отслабнете: Вие сте били на поредица от ограничителни диети.

Няма нищо по-лошо от разочарованието, което е основната причина за йо-йо ефекта.

Хормоналните промени, някои лекарства, отказването от тютюнопушенето също са фактори, които влияят върху наддаването на тегло. Говорете с Вашия лекар.

И накрая, стресът и липсата на сън увеличават производството на кортизол и значително увеличават апетита.

Лоши навици и грешни идеи за отказване

Първата грешка е да не слушате тялото си.

Чудите ли се, когато ядете, дали сте били гладни или е било обичайното време да седнете да ядете?

Когато тялото се нуждае от енергия, то се проявява: усещане за празнота в стомаха, къркорене, умора и ако чакате твърде дълго преди ядене, главоболие или замаяност.

Първият, който слуша, е стомахът ви, той и само той ви казва кога да ядете.

Други упорити навици: прекомерна консумация на продукти, богати на захари рафинирана, сол или мазнина.

Не трябва да ви притеснява, че се показва здравното предупреждение "Избягвайте да ядете прекалено мазно, прекалено сладко, прекалено солено".

Това ви напомня, че има справедлива мярка. Не е забранено да се отдадете само на такива храни яжте ги, когато сте гладни, на а разумен и несистематичен начин.

Друг важен момент е начинът на живот заседнал. Липсата на дейност е лош навик да отслабвате лесно.

Както бе споменато по-горе, правилното уравнение за фитнес тегло е балансът между калориен прием и разход.

За тези, които не обичат спорта, няма нужда да се изтощавате в дейност, която не ви харесва, това е най-добрият начин да се откажете от тази добра резолюция.

В идеалния случай, ходете по добри 30 минути на ден това вече е много добро нещо за тялото и лесен навик за установяване.

Цели: възвърнете контрола върху тялото си

Първото нещо, което трябва да приемете, е разнообразната диета. The хранителният баланс се постига за няколко дни.

Така че не пестете Диетични фибри. Те помагат за намаляване на приема на захар, чувстват се сити, насърчават доброто храносмилане и предотвратяват подуването на корема от прекомерна употреба на захари и мазнини.

Тези влакна присъстват в плодовете, зеленчуци, зърнени храни и пълнозърнести храни, но също така и в бобовите растения.

Ако харесвате плодове и зеленчуци, предпочитайте ги пред бисквитките и други промишлени продукти.

Започнете с поръсване на плодове върху зърнените храни сутрин например или заменете пресен портокал с портокаловия си сок, което ще ви помогне лесно да достигнете ситост.

Що се отнася до зеленчуци, Защо не прегледате рецептите си, като заместите пастата на любимата си лазаня с красиви филийки патладжан или тиквички?

Има начини да им се насладите, ако не ви харесват.

Интернет е пълен с рецепти, които го включват в сладкиши, добър съвет да добавите фибри към тялото си, докато се забавлявате.

Устоявате ли на готвенето? Доверете се на правителството, което въведе етикетиране на хранителните стойности от 2016 г., за да ви помогне да се храните по-добре.

Нутри рейтингът Ви води при избора на Вашите продукти, с 5 нива, от зелено до червено (от А до Е), от най-здравословното до най-вредното за вашето здраве.

Останете в зелено, като избирате точки A и B възможно най-често.

Важно е, не пренебрегвайте това, което пиете. Оставете редовния прием на газирани напитки, те не са забранени, ако се консумират от време на време и умерено.

Въпреки това, една чаша сода съдържа средно 20 грама захар.

Въпреки че е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, СЗО препоръчва максимална доза от 25 грама на ден.

Последните проучвания показват, че прекомерната консумация на сладки продукти ускорява процеса на стареене.

Това преждевременно стареене може да причини проблеми с паметта и напреднала поява на симптомите на Алцхаймер.

Предпочитайте вода, пресни плодове, чай и детокс напитки.

Придвижването: момент на удоволствие да се разбирате с другите

Свържете се отново с тялото си, за да оптимизирате промените.

Няма съмнение, че редовна физическа активност има благоприятно въздействие върху здравето.

Не само за отслабнете лесно, но и за облекчаване на стреса и подобряване на качеството на съня.

Тези два много важни аспекта могат да повлияят на загубата на тегло.

Ако не обичате спорта, лесно е да се придвижвате малко повече през деня.

Разходете се поне 30 минути да се а правилен ритъм всеки ден е достатъчно, за да поддържате форма.

За целта паркирайте малко по-далеч от работата си, а останалото направете пеша или слезте на една или две спирки на метрото преди вашата станция.

Вземете стълбите вместо асансьора, накратко, движете се колкото можете, тялото ви ще ви благодари.

За любителите на спорта най-важното е практикувайте дейността, която харесвате, това е единственият начин да бъдете редовни в упражнението и да не се отказвате след няколко сесии.

Спортът е полезен за морала и общото благосъстояние и ако има положително влияние, сбогом на стреса, безпокойството, депресията и компенсаторните нагласи.

Освен това е доказано, че стимулира растежа на невроните и насърчава техните връзки.

8 ползи за здравето от спорта

Релаксация, медитация: велики съюзници за отслабване

В допълнение към добрата диета и редовната активност, методите за релаксация и медитация са идеалното допълнение към вашето физическо благосъстояние.

Медитацията е чудесен начин да се научите да слушате чувствата си и се успокой.

В днешния живот нямаме много време за себе си, всичко върви бързо и понякога се забравяме в средата на всичко.

Въпреки това е лесно да се намери момент за медитация, посвещавайки се десет минути на ден.

Медитацията се състои в това да задържите вниманието си върху нещо и по този начин да предотвратите блуждаенето на ума в постоянни мисли.

Какъв е смисълът? Когато умът ви не е в меланхолия, мислейки за притесненията, които ви депресират, тогава той е в състояние на отпускане и оставяне на тези мисли да минат, без да се спирате върху тях.

Тези ползи върху стреса, безпокойството, концентрацията и позитивността, както и върху имунната система и качеството на съня са доказани, така че отделянето на тези 10 минути несъмнено ще има значително влияние, за да ви помогне да отслабнете лесно.

Можете също така да получите повече информация за някои здравни книги в онлайн магазини amazon, ebay, alibaba или mercadolibre. Можете също така да изтеглите някои приложения по здравословни проблеми в Google Play или в App Store, те могат да ви помогнат да имате по-балансирана диета във вашето здраве.