Мазнините трябва да присъстват в нашата диета поради важните им функции в организма. Но както добре знаем, не всички мазнини са с еднакво качество и имат еднакво въздействие върху здравето. Ето защо, за да дадем приоритет на приема на ненаситени мастни киселини и да намалим присъствието на наситени мазнини и холестерол, ние ви даваме следното съвети за подобряване на качеството на мазнините в диетата.
- Използвайте зехтин за предпочитане или други растителни масла, винаги сурови и избягвайте използването му при готвене. За да се подложи на топлина, най-добрият вариант е зехтинът.
- Намалете употребата на сметана и масло и вместо това използвайте кремове на базата на сухи плодове като: пюре от лешник, фъстъци или семена или пюре от авокадо.
- Намалете консумацията на пържени храни търговски, както и индустриални хлебни изделия, които могат да съдържат транс-мазнини, и предпочитат домашно приготвени продукти, запържват се в много горещ зехтин и избират като заместител на кифлички или други, хляб със семена, които предлагат здравословни мазнини.
- Избягвайте месото с високо съдържание на мазнини и премахнете кожата на птиците. Консумирайте повече риба в замяна на говеждо месо, говеждо или птиче месо.
- Ограничете консумацията на кренвирши и колбаси, С изключение на някои продукти като шунка Serrano, иберийска шунка или пуйка.
- Заменете пържените солени закуски с тръби непържен слънчоглед, печени и ароматизирани тиквени семки или маслини.
С тези здравословни съвети ще можете едновременно да покриете квотата на мазнините в диетата и да защитите здравето, тъй като ще намалите най-вредните мазнини в тялото и ще увеличите тези, които са най-полезни за предотвратяване на заболявания.
Приложете тези съвети и ще подобрите качеството на мазнините във вашата диета.
- Диета през лятото Съвети за не напълняване Centro Júia Farré
- Енергизираща диета и съвети за борба с пролетна астения
- Plank диета полезни съвети за спазване на диетата
- Естрогенна диета, така че трябва да се храните, за да подобрите хормоналното си здраве
- Диета По-здравословна диета през 2020 г. десет съвета за изпълнение на целта ви