Стресът е естествен отговор на тялото, който ни помага да се справяме със ситуации, които представляват предизвикателство или риск. Това е положително, защото ни помага да се справяме по-ефективно с определени ситуации и дори може да спаси живота ни в определени моменти. Проблемът идва, когато стресът стане хроничен, тъй като това може да причини увреждане на тялото ни и за съжаление това е много често в света, в който живеем.
Изследване, което анализира резултатите от над 300 научни изследвания, заключава, че стресът може да увреди имунната система, а също така е доказано, че стресът допринася за затлъстяването и диабета
Какво се случва, когато сме стресирани?
Преди да обясните това, важно е да говорите за надбъбречните или надбъбречните жлези. Тези жлези са разположени в горната част на бъбреците и са отговорни за секрецията на хормони, които са много важни за функционирането на нашето тяло: хормони, свързани със стреса и полови хормони, наред с други. Надбъбречните жлези работят заедно с хипоталамуса и хипофизната жлеза на мозъка в така наречената ос хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза.
Когато сме стресирани, нашите надбъбречни жлези отделят главно два хормона: адреналин и кортизол и те предизвикват различни реакции в тялото ни: повишават кръвното налягане, увеличават сърдечния ритъм и това прави кръвта по-вероятно да образува съсиреци. Също така, освобождаването на тези хормони води до увеличаване на съхранението на мазнини, което води до наддаване на тегло в дългосрочен план. Като цяло последиците са много негативни за нашето тяло.
Кортизолът също е свързан с регулирането на кръвната захар и контрола на инсулина. Всъщност, когато нивата на стрес се повишат, се отделя повече инсулин и ако тази ситуация стане хронична, това може да доведе до добре познатия метаболитен синдром, характеризиращ се с наднормено тегло, инсулинова резистентност и в крайна сметка диабет тип 2.
Надбъбречната умора сама по себе си не е болест, а по-скоро синдром, който се появява, когато надбъбречните жлези не могат да се справят с високите нива на стрес, на които са подложени и спира да произвежда ефективно хормони, причинявайки хормонален дисбаланс, който може да доведе до Те водят до различни симптоми, въпреки че най-ярко е постоянната умора или умора. Тъй като хормоните, секретирани от надбъбречните жлези, засягат много функции на нашето тяло, симптомите могат да бъдат много разнообразни и понякога дори да бъдат объркани с автоимунно заболяване. Най-често срещаните са:
- Умора, проблеми със ставането сутрин
- Депресия
- Проблеми със съня
- Ниско либидо
- Раздразнителност
- Загуба на коса
- Жажда за захар и/или въглехидрати
- Трудно е да се фокусира
Не само хроничният и продължителен стрес с течение на времето може да доведе до това положение, има и други фактори, които могат да повлияят на функционирането на нашите надбъбречни жлези, сред тях: излагане на токсини (околна среда, тютюн и др.), Липса на сън, лоша диета и липса на упражнения.
Какво можем да направим, за да намалим стреса и да балансираме надбъбречните си жлези?
- Намали стреса:
- Опитайте се да спите поне 8 часа всеки ден и лягайте около 22-11 часа
- Направете упражнение, което ви харесва
- Практикувайте внимателност или медитация
- Всеки ден си запазвайте време за вашите неща
- Вана с магнезиеви соли и лавандула преди лягане ни помага да се отпуснем и да заспим по-добре
- Премахнете wi-fi и всички електронни джаджи, докато спите
- Потърсете помощ, ако имате големи емоционални проблеми
- Подобрете диетата си.
- Елиминирайте кофеина, захарта, преработените храни и нездравословните мазнини.
- Въведете полезни храни за нашите надбъбреци, като кокос, авокадо, кръстоцветни (броколи, зеле, зеле, брюкселско зеле и др.), Водорасли, хималайска сол, ядки и семена.
- Хранителни добавки и билки, които могат да ви помогнат:
- Витамини от група В
- Магнезий и цинк
- Адаптогенни растения. Познавахте ли ги? Те са растения, които имат свойството да ни помагат по-добре да се справим със стреса и следователно да спомогнем за балансиране на надбъбречните жлези. Най-известните са Ашваганда и Родиола, но има и много други. Също така гъбите Рейши и Кордицепс имат този адаптогенен ефект и спомагат за балансирането на имунната система.
Ако имате хронична умора или подобни симптоми, първо се обърнете към Вашия лекар. Ако не могат да намерят нищо конкретно, помислете за надбъбречните жлези и потърсете добър професионалист, който да ви помогне с промени в храненето, храната и начина на живот.