Знаете ли, че с малки модификации в диетата (без увеличаване на калорийния прием или натрупване на нито един грам), добавени към малки промени в нашата рутина, е възможно да презаредите батериите, за да преодолеете моменти на спад като „типичната“ пролетна астения или ваканция след депресия?
Както обсъждахме в предишната публикация, определени периоди от годината, като началото на пролетта или края на летните ваканции, предполагат много хора забележима загуба на енергия с умораи дори, ниско настроение или депресивни епизоди.Симптоми, които пряко влияят върху нашето благосъстояние и производителност, но които, за щастие, в повечето случаи могат да бъдат разрешени чрез няколко правилни хранителни насоки.
Въз основа на основните хранителни вещества (витамини, минерали и др.), Препоръчани в предишната публикация, д-р Мира създаде a пример тип меню идеално за преодоляване на тези моменти на намаляване на енергията и обща апатия:
- ПОСТ: Сокът от портокал с флакон с пчелно млечице.
- ЗАКУСКА: 30 г пълнозърнести храни + обезмаслено краве мляко или обогатен с калций соев шейк.
- ОБЕД:
-Първо: супа Жулиен.
-Второ: Кафяв ориз с рататуй и яйце на скара.
-За десерт: 1 обезмаслено кисело мляко.
- ЗАКУСКА: 1 парче средни плодове.
- ВЕЧЕРЯ:
-Първо: Зеленчуково пюре.
-Второ: Пилешки гърди с диви аспержи.
-За десерт: 1 обезмаслена мандра.
И СЪЩО, тъй като начинът да започнем деня ще обуслави нашето настроение и енергия за целия ден, нашият експерт по естетична медицина и хранене, предлага поредица от препоръки, за да станете в добро настроение:
- Избягвайте безпокойството което причинява събуждане много „точно“ навреме на сутринта: настройте будилника 20 минути преди и вдишайте дълбоко. Това ще насърчи оксигенацията, която помага да се активира и да се почувствате по-анимирани.
- Разтегнете се бавно: ще ви помогне да избегнете скованост на мускулите и да се почувствате по-гъвкави и леки.
- Редувайте топла и студена вода под душа и винаги завършва студено: струва малко, но ободряващият и активиращ ефект си заслужава!
- Никога не пропускайте закускатаТой не само насърчава наддаването на тегло, но също така ви помага да се чувствате уморени и да нямате енергия.
- Следвайте един и същ модел всеки ден и постепенно да включва допълнителни задачи, като например оправяне на леглото, което ще помогне на тялото и ума да „започнат“ деня с енергия.