дебели

Много пъти намаляваме възможността за угояване на някои храни: ние им приписваме леки характеристики, когато всъщност те осигуряват калории, които бихме могли да спестим или разпределим по различен начин, ако трябва да отслабнем или да поддържаме постигнатото тегло.

Прегледайте този списък, за да се възползвате по-добре от усилията си за отслабване.

* Препечен хляб.
Разликата между пресен хляб и препечен хляб е, че препичането му губи влагата си. И като се налага да го дъвчете повече и следователно отнема повече време, за да го изядете, това може да помогне за забавяне на акта на хранене. Но калориите ви ще бъдат абсолютно еднакви.

* Ароматизирани води.
Чаша ароматизирана вода (грейпфрут, круша, розов грейпфрут) без газ и без подсладител осигурява между 20 и 70 калории, в зависимост от марката. Ако консумирате 1 литър (5 чаши) дневно, добавяте между 100 и 350 калории (2500 допълнителни калории на седмица). Освен това захарта е бързо абсорбиращ се въглехидрат, който благоприятства отлагането на мазнини.

* Лека захар.
Съдържа 99,7% захар и 0,3% некалорични подсладители. Тъй като подсладителите подслаждат повече от захарта, опаковката предполага, че само една чаена лъжичка от този продукт е достатъчна за подслаждане на чаша кафе. Така че сравнете една чаена лъжичка лека захар (12 калории) с 2 чаени лъжички (24 калории) обикновена захар. По-голямата сила на подслаждане обаче не гарантира, че потребителят използва само една чаена лъжичка, а не две, както може би е бил свикнал. От друга страна, има ли разлика между изказването на 100% и 99,7% захар?

* Масло.
Свикнали сме да подправяме салатите с "пръскане" масло. В зависимост от случая, тази „струйка“ може да допринесе между 300 и 500 калории. И по този начин превърнете прясна салата в ястие, което може да осигури същото количество калории като част от свински гърди, 100 грама салам или четири филийки сирене патегра. Здравословно е да се консумира масло, тъй като то осигурява полезни мазнини за тялото. Но количеството е ключът. Препоръчва се да не се излива пръскане директно от бутилката, а върху чаена лъжичка, за да се измери по-добре количеството и да не се надвишава посоченото от вашия диетолог.

* Бисквитки с трици.
Това, че една бисквитка е трици, не означава, че тя има по-малко калории или че е лека: като цяло за нейното приготвяне се използват повече мазнини. Ползата, която се получава от бисквитката с трици, е по-големият принос на фибри, което допринася за чувството за ситост.

* Плодове.
Половин килограм плодове (приблизително три единици) осигуряват 260 калории. Тъй като плодовете съдържат фруктоза (въглехидрат, който се абсорбира лесно и бързо), той трябва да се яде с кората, когато е възможно, за да се забави храносмилането и последващото усвояване. Много е добре да ядете плодове и е за предпочитане да ги ядете разпределени през целия ден, един по един.

* Плодов сок изцеден.
Чаша изцеден портокалов сок (например от три портокала) осигурява около 210 калории. Портокалът е източник на витамин С, калий и фитохимикали и затова е много здравословен, но вземете предвид приема на калории. Също така имайте предвид, че когато изцедите сока си, фибрите, присъстващи в пулпата, се губят и се използват само бързо абсорбиращи се хидрати, които рязко повишават инсулина в кръвта и по този начин благоприятстват образуването на мазнини. Може би тогава е добър вариант да изядете цял портокал, вместо да пиете само сока му.

* Dulce de leche светлина.
Лекият dulce de leche няма мазнини, но това не означава, че няма калории. В сравнение с обикновения dulce de leche, разликата е само пет по-малко калории на супена лъжица.

* Алкохол.
Със сигурност знаете, че алкохолът има калории, но колко? Консултирайте се с тази таблица, ще знаете как една обикновена чаша бира например може да повлияе на вашия план и аз реших съответно:

* Порт сирене салют.
Когато го купувате, трябва да обърнете специално внимание: опаковката му обикновено е отпечатана в зелено, което го обърква с лек продукт. Ако в пристанищното сирене салют изрично не се казва обезмаслено или леко, то то има 25% мазнини: два пъти повече от лекото. Вашата диета ще бъде облагодетелствана, ако използвате сирене, което не съдържа повече от 12% мазнини.

Целта на тази бележка е да Ви попита:

Какво чакате, за да се възстановите "по вашите пътища"?
Какво чакаш, за да се почувстваш благополучен?
Какво чакаш, за да те видя, както искаш?

И целта на тази бележка е да ви напомни:

Че вашите мечти си заслужават!
Че имате силата да ги достигнете!
Че е време да изглеждаш и да се чувстваш добре сега!
Че можете да постигнете резултати и да бъдете главният герой на историята, на вашата история!